Sampai 

saat  ini,  kamu  mungkin  punya  banyak  ketakutan  dan 

kekhawatiran.  Kamu  khawatir  dengan  apa  yang  orang  lain  katakan  tentangmu, 
kamu  khawatir  akan  kemampuanmu,  kamu  khawatir  akan  gagal  serta  berbagai 
kekhawatiran  lainnya.  Sekarang,  kamu  juga mungkin bertanya-tanya bagaimana 
cara  mengatasi  semua  kekhawatiran  itu.  Satu  jawaban  sederhananya  adalah 
menjadi  sedikit  lebih  berani.  Spesifiknya,  berani  untuk  mulai  melawan 
pikiran-pikiran  itu.  Kalau  begitu,  apa  kamu  mau  mencoba  jadi  lebih  berani  dari 
sekarang?.  Kalau  iya, kamu bisa memulainya dengan mengerjakan tantangan ini. 
Semangat!.  
 

Tugas ini adalah tahap pertama untuk membantumu mengenali dan 

merefleksikan pikiran-pikiran ​insecure​. Tahap ini sangat penting karena ini 
membantumu untuk mencari solusi untuk mengatasi pikiran-pikiran i​ nsecure 
yang telah mengganggumu selama ini. 
 
 
1. Tuliskan orang-orang dan situasi yang membuatmu semakin mengkritik 
dirimu atau merasa minder. Disini kamu bisa dengan aman menumpahkan 
semua perasaan itu. 
 
Contoh: 

Apa Hal yang Membuatmu Merasa Minder? 

Siapa Yang Membuatmu Merasa Minder 

- Atasan yang mengkritik pekerjaanmu 

- Guru atau Dosen yang mengkritikku 
- Pencapaian teman-teman 
 
 

Hal dan Orang-Orang yang Membuatmu Merasa Minder  

 
 
 
 
2. Tuliskan p
​ erasaanmu ​ketika berada pada situasi tersebut! 
 
Contoh: 
Apa yang kamu katakan pada dirimu jika kamu 
berada pada situasi tersebut? 

- Merasa kecewa 
- Merasa kurang berharga 
- Merasa sedih 
- Merasa tidak layak untuk mencapai keinginan 

Apa yang kamu katakan pada dirimu jika kamu berada pada situasi 
tersebut? 

 
 
3. Tuliskan hal-hal yang menurutmu menjadi p
​ enyebab​ dari peristiwa itu! 
 
Contoh: 
Menurutmu, apa yang menjadi penyebab dari peristiwa itu? 

- Kamu menyelesaikan pekerjaan itu dengan sistem kebut semalam 

(​deadliner​) sehingga kamu mengerjakannya tanpa usaha maksimal 
 
- Kamu kurang bersemangat dan cenderung malas mempelajari 
pelajaran-pelajaran itu sehingga kamu tidak dapat memahami pelajaran 
itu dengan maksimal. Akhirnya, kamu pun tidak mencapai target nilai 
yang kamu inginkan  

Menurutmu, apa yang menjadi penyebab dari peristiwa itu? 

 
   
4. Tuliskan hal-hal yang kamu bisa lakukan untuk mencegah dan mengatasi 
situasi tersebut!. 
 
Contoh 

Mencegah  Mengatasi 

- Ketika diberi pekerjaan oleh  - Ketika ternyata hasil pekerjaan 

atasan, kamu akan segera  tersebut tidak sesuai dengan 
mengeceknya, menanyakan  permintaan atasan maka kamu 
bagian yang belum kamu  akan menerima kritik tersebut 
pahami dan mengerjakannya  dan mengingatkan dirimu 
sesegera mungkin  bahwa kritik tersebut ditujukan 
pada pekerjaanmu bukan pada 
kemampuanmu secara 
keseluruhan. 

Mencegah  Mengatasi 

   

   
   

   

5. Tuliskan hal-hal yang kamu rasakan setelah selesai mengerjakan tugas ini! 
 
Setelah mengerjakan tugas pada tabel-tabel sebelumnya, kamu dapat semua 
menumpahkan perasaanmu pada tabel di bawah ini. 
 
Bagaimana perasaanmu sekarang?  

- Aku merasa lebih senang dan tenang karena menyadari bahwa aku 
masih punya kendali atas pikiran ​insecure i​ tu sehingga aku punya 
kesempatan untuk mempertimbangkan dan memperbaikinya 
 
- Aku merasa lebih ringan karena menyadari bagian kesalahanku 
sehingga aku dapat memperbaiki kesalahan itu segera 
 Bagaimana perasaanmu sekarang?  

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Selamatt, kamu telah berhasil menyelesaikan tantangan ini. Itu berarti kamu 
telah berhasil untuk menjadi lebih berani dari sebelumnya. Ingatlah bahwa 
menjadi berani adalah sebuah proses dan bukan sekadar tujuan. Jadi, teruslah 
berproses dan bersemangatt ya! 
 

 
Sumber: 
https://www.psychpoint.com/mental-health/worksheets/self-esteem-journal/ 
https://www.google.com/search?q=worksheet+self+esteem&safe=strict&source=lnms&tb
m=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjSkr-_qrbrAhWKT30KHftSBYMQ_AUoAXoECA4QAw&biw=136
6&bih=625#imgrc=pvIzn8aFJDR23M