Pengetahuan  tentang  diri  adalah  salah  satu  ​kemampuan  dasar  yang 

penting  dalam  menjalani  hidup.  Silahkan  diisi,  lalu  dibaca  dan 
direfleksikan,  agar  kamu  bisa  mengetahui  dirimu  lebih  mendalam.  Jika 
setelah  dibaca  kamu  merasa  kurang  sreg  dengan  tulisanmu,  tidak  ada 
salahnya merevisi apa yang kamu tulis sebelumnya.  

   
1. Siapakah diri saya?​ (deskripsikan dirimu!) 

2. Apa hal yang m

​ emotivasi saya​ dalam hidup? 

3. Apa hal yang m

​ embatasi saya​ dalam hidup?  

4. Apa k
​ ekuatan​ saya?  

5. Apa k
​ elemahan​ saya?  

6. Apa 3 hal yang s

​ aya beruntung​ menerimanya?  

   
  

7. Apa 1 hal yang s

​ aya tidak bisa terima​ tentang diri saya?  

8. Apa 3 hal yang s

​ aya suka​?  

9. Apa 3 hal yang s

​ aya tidak suka​?  

10. Dari  skala  1  s/d  10,  ​seberapa  kenal  saya  dengan  diri  saya​?  Kenapa 
angka tersebut?  

11. Apa 3 s/d 5 hal yang p

​ aling penting bagi saya​ dalam hidup?  

   
  

12. Apa  3  s/d  5  hal  yang  ​sama  sekali  tidak  penting  bagi  saya,  namun 
saya tetap melaksanakan h ​ al tersebut?  

13. Apa c
​ ita-cita​ saya?  

14. Siapa orang yang s

​ aya kagumi​?  

15. Siapa  5  orang  yang  ​paling  sering  berinteraksi  dengan  saya​? 

Deskripsikan orang-orang tersebut secara singkat! 

16. Saya i​ ngin menjadi orang yang...  

   
  
17. Dari skala 1 s/d 10, s
​ eberapa puas saya dengan diri saya saat ini​? 
Kenapa angka tersebut?  

 
 
18. Apa yang i​ ngin kamu capai dalam sesi mentoring kali ini​?  

 
   
  

Gratitude—  ​Gratitude  ​bisa  kita  pahami  sebagai  ​rasa  bersyukur,  kesiapan 

untuk  menunjukkan  penghargaan,  dan  untuk  membalas kebaikan. Kali 
ini,  Satu  Persen  ingin  mengajak  kamu  untuk  mempelajari  bagaimana 
kamu  dapat  menuai  banyak  manfaat  dari  rasa  bersyukur  dengan 
membuat g ​ ratitude jurnal​ secara teratur. 
 

Kenapa harus bersyukur? 

 

Orang  yang  menunjukkan  rasa  bersyukur  sebagian  besar  akan  merasa 

lebih  bahagia  dan  santai  ​karena  mereka  ​selalu  berusaha  melihat  hal 
positif dalam hal negatif sekali pun. 

Tetapi,  jika  terkadang  kita  merasa  sulit  bersyukur,  itu hal yang wajar kok 

:)  Ketika  kamu  diliputi  rasa  duka,  kesedihan,  kecemasan  atau  kemarahan, 
memang  akan  lebih  sulit  untuk  memahami  dan  menerima  apa  yang 
terjadi di dalam hidup kamu. 

Eits,  tapi  sulit  itu  bukan  berarti  tidak  mungkin  bukan?  Membiasakan 
diri  membuat  jurnal  rasa  bersyukur  adalah  cara  terbaik  untuk 
memastikan  kamu  merasakan  manfaatnya  ketika  sangat 
membutuhkannya. 

Bukti  terbaru  menunjukkan  bahwa  pendekatan  yang  menjanjikan  adalah 

untuk  melengkapi  konseling  psikologis  dengan  kegiatan  tambahan  yang 
tidak  terlalu  membebani  klien,  tetapi  menghasilkan  hasil  yang  efektif. 
Dalam  penelitian  kami  sendiri,  kami  telah  memusatkan  perhatian  pada 
satu  kegiatan  seperti  itu:  praktik  rasa  bersyukur.  Hal  serupa  juga 
ditemukan  oleh  banyak  penelitian  selama  dekade  terakhir  bahwa  orang 
yang  secara  sadar  menghitung  rasa  bersyukur  mereka  cenderung  lebih 
bahagia dan tidak terlalu tertekan. 

Sisihkan  waktu  15  menit  untuk  mengerjakan  ​gratitude  journal  ​ini 

setiap hari selama minimal 7 hari. Lalu lihat efeknya :D   
 

Hari ini saya berterima kasih atas:  

Tiga hal ini membuat saya bahagia hari ini:  

 
 
Apa  yang  ​bisa  saya  lakukan  agar  kondisi  saya  di  hari  esok  bisa  ​lebih  baik 
lagi​?  

Apa  saja  ​to-do-list  terpenting  saya  untuk  ​besok​?  (tidak  usah  terlalu 
banyak)  

 
  

Ketika  menulis,  ​silakan  menulis  sebebas  apapun  yang  kamu  mau. 

Jangan  membatasi  diri  kamu  saat  menulis  tulisan  ini.  Silakan  tulis  dari 
atas sampai dengan bawah.  

 
 10 Tahun 

 
 
5 Tahun 
Apa  yang  harus  dicapai  dalam  waktu  5  tahun  agar dapat mencapai tujuan 
10 tahun yang telah kamu tulis di atas?  

 
 
1 Tahun 
Apa  yang  harus  dicapai  dalam  waktu  1  tahun  agar  dapat  mencapai  tujuan 
5 tahun yang telah kamu tulis di atas?  

 
 
3 Bulan 
Apa  yang  harus  dicapai  dalam  waktu  1  tahun  agar  dapat  mencapai  tujuan 
5 tahun yang telah kamu tulis di atas  

 
 
Sekarang 
Apa  hal yang bisa kamu lakukan sekarang yang dapat mendekatkan kamu 
ke  tujuan  3  bulan  yang  telah  kamu  tuliskan  di  atas?  Tulis  3  hal  yang  bisa 
kamu lakukan hari ini!  

   
  

Terdapat  5  aspek  umum  dalam  kehidupan  kita  yang  dapat  dievaluasi 

dengan  ​“RUJAK”  Framework.  RUJAK  adalah  singkatan  dari  ​R  =  Rohani 
(Kesehatan  Mental  dan  Spiritual),  ​U  =  Uang  ​(Kondisi  Keuangan),  ​J  = 
Jasmani  ​(Kesehatan  Fisik,  Kecukupan  Tidur,  dan  Olahraga),  ​A  = Akademis 
(Aspek  Karir  dan  Pembelajaran  dalam  Hidup),  ​K  =  Keluarga​,  ​Teman,  dan 
Pasangan​.  

Silakan  tulis  nilai  dari  tiap  aspek  tersebut  (dari  skala  1  s/d  10),  evaluasi 
kondisi  umum  setiap  aspek  tersebut,  dan  hal  yang  bisa  ditingkatkan  dari 
aspek masing-masing.   
 Rohani (Kesehatan Mental dan Spiritual) 

Uang (Kondisi Keuangan) 

 
 

Jasmani (Kesehatan Fisik,  

Kecukupan Tidur, dan Olahraga)  

   
 Akademis (Aspek Karir dan  
Pembelajaran dalam Hidup)  

Keluarga, Teman dan Pasangan 

 
   
  
 
Apabila setelah melakukan langkah-langkah dalam worksheet 
ini kamu masih mengalami kesulitan dan membutuhkan 
penjelasan tambahan, kamu juga bisa ikut layanan  
Kelas Online Satu Persen​. 
 
 
Jika berminat, silakan akses  
satupersen.net 
 
 
Testimoni Kelas Online Satu​ ​Persen 
 
“Layanan online class ini sangat cocok untuk kalian yang mager untuk 
keluar rumah tetapi ingin mendapatkan ilmu, dari Online Class ini kamu 
bisa mengaksesnya kapan aja dan dimana aja, dan juga diberikan 
worksheet untuk pedoman aktivitas kamu.” 
S, 16 thn 
 
“Dari awal niat ikut kelas online ini aku berharap ada positive impact di 
diri aku, dan bener dong dengan ikut kelas online ini aku jadi lebih 
terbuka pikirannya terlebih mengenai mindset, cara aku menilai dan 
menghargai diriku sendiri 
as an introvert. Thanks bgt 1%.” 
DE, 23 thn 
   
  
 
Apabila dalam 1-2 minggu kamu telah menjalankan 
langkah-langkah dalam ​workbook ​atau​ worksheet​ ini namun 
kesulitan dan membutuhkan bantuan, kamu juga bisa ikut 
layanan M
​ entoring Satu Persen​.   
 
Jika berminat, silakan akses  
satupersen.net 
 
Testimoni Mentoring Satu Persen 
 
“Dampaknya dalam hidup saya, saya jadi tahu bahwa fokus pada 
prioritas itu sangat penting. Tidak mudah cemas lagi dengan masa 
depan saya. Saya jadi bisa memilah apa yang harus saya lakukan dan 
apa yang tidak perlu dilakukan. Saya juga termotivasi untuk terus 
berjuang tanpa takut pada ketakutan yang saya ciptakan sendiri” 
F, 20 tahun, perempuan, Jawa Barat. 
 
“Sangat puas! Karena uneg-uneg atau permasalahan yang udah 
bertahun-tahun gue simpen sendiri akhirnya bisa keluar juga dan 
mendapatkan insight baru untuk mengatasi akar permasalahan gue 
selama ini. Thanks banget buat Satu Persen!” 
MAAA, 26 tahun, laki-laki, Bogor 
   
  
Kami juga menyediakan L ​ ayanan Konseling​! 
Layanan ini diperuntukkan bagi kamu yang merasa: 

1. Menyakiti atau membahayakan diri sendiri 

(e.g  Merasa  tidak  berharga  hingga  menyakiti  atau  berniat  bunuh  diri,  tidak 
mau makan hingga sakit fisik) 

2. Menyakiti atau membahayakan orang lain 

(e.g  Sulit  mengontrol  emosi  hingga  melakukan  kekerasan  terhadap  orang 
lain) 

3. Mengganggu keberfungsian di banyak aspek kehidupan 

(e.g  Tidak  bisa  tidur  hingga  sulit  fokus  di  pekerjaan,  hilang  nafsu  makan 
hingga sakit fisik) 

*Jika  tidak  memenuhi  kriteria  tersebut,  silahkan  untuk  mengikuti  layanan 

Mentoring Satu Persen.  
 
Jika berminat, silakan akses  
satupersen.net 
 
Testimoni Konseling Satu Persen 
"Psikolog memahami permasalah yang saya sampaikan dengan baik, 
membuka wawasan saya tentang apa yang selama ini benar-benar 
menjadi akar masalah saya, dan membantu saya untuk menemukan 
solusinya." 
- Anonim (29 tahun), Perempuan, Bandung 
 
"Saya merasa terbantu dengan bisa berkomunikasi secara langsung 
melalui voice call dengan psikolog untuk pertama kalinya. I just wanna 
say, "yeah finally, and thank you so much." I hope I can get better from this 
for myself in the future." 
- Anonim (25 tahun), Perempuan, Singapura