Assalamualaikum dan Selamat sejahtera.

Saya hartini binti mohammed dahalan.

Hari ini, saya akan menerangkan tentang
sesuatu yang kita semua kenali dan alami
- tekanan di tempat kerja.
Saya yakin setiap individu pernah merasai
ketegangan berkaitan dengan pekerjaan, dan
ini adalah perkara biasa walaupun kita suka
dengan pekerjaan kita.
Slide 1
Tekanan kerja dirasai oleh setiap individu
dalam organisasi tanpa mengenal faktor-
faktor seperti usia, jantina, pendidikan, atau
jenis pekerjaan.
Pengaruh tekanan kerja terhadap komitmen
individu dalam mencapai matlamat
organisasi penting diperhatikan.
Ketika mengalami stres, seringkali minda
cenderung fokus pada aspek negatif, seperti
rasa tidak terdaya, di singkir, tidak
disayangi, tanpa harapan, dan sebagainya.

Slide 2
Disini beberapa Contoh-contoh punca stress
adalah
Menangguh kerja
Beban kerja berlebihan
Rakan sekerja tidak membantu
Tidak mahir dengan kerja
Selalu dimarahi tanpa sebab
Hasil kerja tidak dihargai
Persekitaran tidak selesa
Tidak ada keseronokan bekerja
Bagaimana Menangani
Tekanan Di Tempat Kerja?
Slide 3 –Hadapi tekanan dengan positif
Pertama, mari kita hadapi tekanan dengan
cara yang positif.
Elakkan mengambil makanan tidak sihat
atau alkohol, kita boleh membuat pilihan
yang lebih baik untuk mengurangkan
ketegangan ketika bekerja.
Melakukan senaman seperti yoga atau
bermeditasi juga dapat melegakan
ketegangan.
Pastikan kita mendapatkan tidur yang
berkualiti dan mencipta tabiat tidur yang
sihat.
Tidur yang cukup dapat membantu kita
mengatasi tekanan dengan lebih baik.
**Slide 4: Hadkan Segalanya**
Selanjutnya, Hadkan Segalanya cuba
wujudkan peraturan dan had kerja untuk
diri sendiri.
Ini boleh termasuk membuat peraturan
untuk tidak memeriksa emel di rumah pada
waktu malam atau tidak menjawab
panggilan telefon semasa waktu makan.
Setiap individu mempunyai cara tersendiri
untuk mengabungkan kerja dengan
kehidupan peribadi, jadi tetapkan had yang
jelas untuk mengurangkan konflik dan
ketegangan.
**Slide 5: Berehat dengan Berkesan**
Berehat Jangan jadikan percutian sebagai
sesuatu yang sia-sia.
Ambil masa untuk berehat dan bersantai
supaya apabila kita kembali bekerja, kita
akan berasa segar dan bersedia untuk
melakukan yang terbaik.
Jika tidak dapat bercuti, lakukan aktiviti
yang tidak melibatkan kerja, dan pastikan
mematikan alat peranti untuk tumpukan
sepenuhnya kepada apa yang ingin kita
lakukan.
**Slide 6: Dapatkan Sokongan**
Dan yang terakhir Dapatkan Sokongan ,
Minta bantuan dari individu yang kita
percayai seperti kawan dan keluarga.
Namun, jika tekanan terus berlanjutan,
bantuan dan nasihat pakar seperti kaunselor
atau pakar psikologi boleh membantu
mengatasi masalah ini.
Dan tambahan kepada tips yang telah
dikongsikan, berbicara dengan ahli keluarga
atau teman rapat yang dipercayai dapat
membantu kita melepaskan tekanan.
Kadang-kadang, berbicara dengan seseorang
yang tidak kita kenal seperti di kedai kopi
juga boleh memberi kelegaan.
**Slide 7: Penutup**
Secara keseluruhannya, kita perlu sedar
bahawa tekanan yang berlebihan dapat
mengganggu produktiviti dan prestasi kerja
kita.
Keupayaan untuk menangani ketegangan
dapat membuat perbezaan besar dalam
kejayaan dan kegagalan kita dalam sesuatu
tugasan. Ingatlah, kita mungkin tidak dapat
mengawal segalanya, tetapi itu tidak
bermakna kita tidak bagus.
Terima kasih kerana mendengar, dan semoga
tips ini bermanfaat untuk anda semua.
Sekian Terima kasih.