TOPIK LAYANAN : Tips Mengatasi Kecemasan Saat Ujian

MATERI :
Tips Mengatasi Kecemasan Saat Ujian
Video Edukasi “Kecemasan dalam Menghadapi Ujian” : https://youtu.be/dWc-
yK6cHuw
Setiap orang pasti pernah merasa cemas, terutama saat menghadapi kondisi tertentu seperti
saat mengerjakan soal ujian. Perasaan gugup sebelum mengerjakan ujian adalah suatu yang
normal dan dapat membantu mempertajam pikiran dan fokus perhatian Anda. Tapi rasa
cemas yang berlebihan justru akan sangat mengganggu dan membuat Anda sengsara ketika
harus mengerjakan soal ujian. Kecemasan dapat menyerang siapa saja, apakah Anda siswa
sekolah dasar, menengah, mahasiswa, atau karyawan yang harus melakukan tes untuk
peningkatan karier dan mendapatkan sertifikasi. Berikut adalah beberapa petunjuk untuk
membantu mengurangi rasa cemas saat sedang mengerjakan ujian:
1. Persiapkan Diri dengan Baik
Berlatih sebanyak mungkin dan belajar beberapa minggu sebelum ujian membuat kita merasa
lebih percaya diri dan yakin telah siap menjalani ujian.
Gunakan pula strategi pembelajaran yang efektif dan sesuai dengan gaya belajar sehingga
dapat memudahkan dalam memahami dan mengingat materi yang telah dipelajari.
Sebagaimana yang dilansir dari Karja bahwa individu perlu memberikan pengaruh baik
kepada lingkungan sekitar.
2. Jaga Kesehatan dan Istirahat yang Cukup
Tidur dan istirahat yang cukup adalah hal yang penting karena dapat membantu
meningkatkan daya ingat. Hindari sistem kebut semalam karena selain menyebabkan lelah
dan mengantuk saat ujian, sistem belajar ini tidak efektif untuk daya ingat jangka panjang.
Sebaiknya tidur minimal 7-8 jam agar otak bisa kembali segar dan siap menghadapi ujian
keesokan harinya. Jangan lupa juga makan dan minum yang cukup untuk menjaga energi
agar otak tetap bisa fokus.
3. Hilangkan Pikiran Negatif
Berpikir positif akan membuat kita lebih percaya diri terhadap kemampuan yang dimiliki.
Fokuslah pada diri sendiri dan jangan bandingkan dirimu dengan orang lain agar pikiran
negatif itu tidak muncul.
4. Usahakan untuk Rileks Selama Ujian
Lakukan teknik relaksasi dengan pernapasan dalam untuk membantumu tetap tenang dan
mengurangi kecemasan. Cara ini bisa dilakukan dengan menarik napas dalam-dalam melalui
hidung dan mengeluarkannya pelan-pelan melalui mulut.
5. Jangan Terlalu Memikirkan Hasil
Setelah menyelesaikan ujian, hindarilah pikiran-pikiran buruk tentang kegagalan. Tetap ingat
kalau kita tidak bisa mengontrol hasil dari setiap usaha yang dilakukan. Percaya pada diri
sendiri bahwa kita sudah bekerja keras dan mempersiapkan ujian dengan baik.
Jika usaha sebelumnya dirasa kurang maksimal, maka jadikan itu sebagai introspeksi diri
agar tidak terulang kembali di ujian mendatang.
Rasa cemas menjelang ujian memang suatu hal yang normal dan dialami oleh siapa pun.
Namun, rasa cemas yang berlebihan juga dapat berpengaruh buruk terhadap kesehatan mental
dan penurunan akademik siswa.
Ketidaksiapan, perasaan takut gagal, dan pengalaman gagal di ujian sebelumnya menjadi
penyebab kecemasan yang harus dihindari. Hal utama yang harus dilakukan untuk mengatasi
kecemasan ini di antaranya dengan mempersiapkan ujian dengan baik, menjaga kesehatan
dan stamina tubuh, serta menghilangkan pikiran-pikiran negatif yang tidak perlu.

Refleksi :

Guru BK memberikan contoh pelatihan relaksasi kepada siswa