Jangan Takut Untuk Meditasi

Oleh: Wida Kurniasih

Meditasi adalah cara untuk melatih dan memahami pikiran, perasaan, dan sensasi
fisik sehingga kita bisa memahaminya lebih baik. Meditasi bukanlah ritual agama
ataupun ibadah, bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Meditasi melatih
untuk fokus kepada satu titik, di sana kita akan mendapatkan petunjuk atau
jawaban-jawaban dari apa yang kita pertanyakan, selain itu kita akan mendapat
energi positif yang dapat membantu kontrol emosi.
Tujuan dari meditasi adalah menghubungkan pikiran sadar dan pikiran alam
bawah sadar, meningkatkan kesadaran, mengendalikan pernapasan,
mengakibatkan terjadinya relaksasi yang menenangkan, membebaskan pikiran
sambil memfokuskan kesadaran pada sesuatu yang sedang dilakukan, melepas
semua beban atau pikiran negatif, dan paling utama adalah menjadi rileks.
Dilansir dari alodokter.com ada banyak manfaat meditasi yang perlu kamu
ketahui, antara lain adalah:
1. Mengelola stres
Saat keadaan menjadi sulit pasti pikiran menjadi terganggu, meskipun bukan
karena hal yang besar. Saat pikiran terganggu dan tidak segera diatasi, tidak
menutup kemungkinan kamu akan stres karena terus-menerus memikirkannya
tanpa menghadapinya. Kemudian jika sudah stress, tanpa kamu sadari maka
aktivitas lainnya akan terganggu.
Maka dari itu stres perlu dikelola, nah meditasi ini adalah salah satu cara yang
tepat untuk mengelola stress kita lho. Salah satu teknik yang bisa dicoba yaitu
meditasi kesadaran (mindfulness meditation) karena dipercaya dapat menurunkan
kadar hormon kortisol yang tinggi ketika merasa tertekan atau stres. Selain itu,
kamu dapat mendampingi meditasi dengan olahraga karena aktivitas fisik dapat
menghasilkan hormon endorfin yang berperan penting dalam mengelola stress.
2. Mengatasi gangguan kecemasan dan depresi
Coba sekarang renungkan baik-baik, bagaimana kesehatan mentalmu? Apakah
mentalmu sehat? Rutin melakukan meditasi dipercaya dapat mengurangi kadar
sitokin yang dilepaskan sebagai respons terhadap stress, yang dapat
mempengaruhi suasana hati dan lama kelamaan menjadi gangguan mental seperti
depresi. Sehingga kamu dapat mengatasi masalah pada kesehatan mentalmu.
3. Mengendalikan emosi
Jika merasa tidak bisa mengerjakan tugas atau pekerjaan kantormu di tempat yang
ramai, itu bisa menjadi tanda bahwa kamu tidak memiliki kontrol emosi yang baik
lho. Salah satu cara mengendalikan emosi adalah dengan melakukan meditasi.
Selain meredakan gangguan kecemasan, menjadi lebih tenang, merasa bahagia,
dan berpikir positif, meditasi ternyata bisa meningkatkan kinerja otak yang
berperan proses belajar, mengingat, dan berkonsentrasi.
4. Menjaga kesehatan jantung
Ternyata stres yang berlebihan bisa membahayakan tubuhmu lho, karena jika
berlebihan maka tekanan darah akan meningkat sehingga menyebabkan kerja
jantung meningkat. Kondisi seperti itu bisa menyebabkan terjadinya bermacam
masalah pada jantung dan pembuluh darah, seperti stroke atau serangan jantung.
Hal tersebut dapat diatasi dengan melakukan meditasi, karena membuatmu lebih
rileks dan tidak mudah stres sehingga tekanan darah akan tetap stabil.
5. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Selain menjalani gaya hidup sehat dan rutin olahraga, beberapa penelitian
menunjukan bahwa orang yang rutin melakukan meditasi dipercaya dapat
mengalami peningkatan antibodi atau zat pembentuk kekebalan tubuh. Rutin
melakukan meditasi juga dapat menangkal penyakit dan infeksi.
6. Mengurangi rasa nyeri
Ada banyak jenis nyeri yang dirasakan manusia, yang paling umum ditemui
adalah nyeri pada tubuh. Contohnya nyeri saat ada penyakit seperti kanker yang
muncul akibat berbagai hal. Dalam hal ini, meditasi berperan untuk meredakan
nyeri yang dirasakan. Hal tersebut dibuktikan oleh suatu penelitian yang
menunjukan bahwa metode mindfulness meditation dapat meringankan nyeri pada
penderita kanker.
Sebenarnya meditasi bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja, dilakukan
sendiri maupun dengan psikolog. Contohnya saat kamu berada dikantor, cobalah
gunakan waktu istirahatmu untuk melakukan meditasi dengan duduk dengan
nyaman lalu mengatur pernafasan, berusaha fokus pada pikiranmu atau hal-hal
disekitar, lakukan selama 3-5 menit secara rutin.
Contoh lain ketika hendak tidur, kamu bisa melakukannya dengan berbaring.
Kosongkan pikiran dan berusaha rileks, waktu yang tepat untuk berkomunikasi
dengan alam bawah sadar adalah ketika hampir terlelap tetapi masih terjaga
biasanya alam bawah sadar akan memberi sebuah gambaran sekitar 15-30 detik.
Selain untuk kesehatan mental meditasi juga berdampak pada kesehatan fisik,
maka dari itu yuk lakukan meditasi secara rutin.