10 Cara Meditasi Yang Benar

IN GAYA HIDUP, KESEHATAN, TIPS DAN TRIK - ON 19:39

Berikut ini adalah penjelasan tentang cara meditasi yang benar, khususnya mengenai cara untuk membuat

pikiran anda bisa tenang dan fokus selama melakukan meditasi. Selain itu, ada pula penjelasan tentang berbagai

teknik meditasi yang bisa membantu anda meraih hasil maksimal, serta cara untuk mengoptimalkan efek

meditasi, seperti dengan menggunakan musik meditasi dan aroma terapi. Langsung saja, berikut 10 cara

meditasi yang benar versi Top10Indo :

Image Credit : by Geralt on Pixabay, Creative Commons

1. Jadikan Meditasi Sebagai Aktivitas Pertama Anda di

Pagi Hari

Biasakanlah untuk melakukan meditasi setelah anda bangun tidur, sebelum anda melakukan hal-hal lain seperti

menyiapkan sarapan atau membereskan kamar tidur anda. Mengawali aktivitas anda dengan meditasi bisa

membuat anda merasa tenang sepanjang hari sekaligus menyingkirkan mimpi-mimpi buruk yang anda alami

selama anda tidur semalaman. Secara psikologis, melakukan meditasi di pagi hari juga terbukti efektif untuk

mengurangi rasa khawatir, cemas, dan takut menghadapi hari yang baru.

2. Mulai Meditasi Dengan Fokus Pada Pernapasan

Inti utama dari meditasi adalah cara anda bernafas. Awalilah meditasi anda dengan berfokus pada cara anda

bernafas. Bernafaslah dengan pelan, ambil nafas dalam-dalam, hembuskan secara perlahan, dan rasakan

iramanya seiring dengan detak jantung anda. Jika pernapasan sudah bisa diatur dengan baik, maka anda sudah

menapaki 50 persen tahap meditasi.

3. Lakukan Sedikit Pemanasan Sebelum Meditasi

Hal ini bisa membuat tubuh anda merasa lebih nyaman ketika harus duduk fokus saat melakukan meditasi. Ada

beberapa pemanasan yang sangat membantu proses meditasi, di antaranya adalah "stretching". Proses ini bisa

dilakukan sambil berbaring atau duduk, dan ingat untuk tidak melakukannya secara berlebihan karena bisa

membuat anda justru kelelahan sebelum bermeditasi.

4. Meditasi adalah MEMFOKUSKAN pikiran, bukan

mengosongkan pikiran
Konsep ini terutama harus dipahami bagi anda yang baru akan melakukan meditasi. Meditasi adalah sebuah

proses aktif yang akan bermanfaat apabila anda fokus pada tujuan. Lakukanlah meditasi sebagai aktivitas

dengan tujuan tertentu, misal untuk menenangkan pikiran, relaksasi, atau menghilangkan stress. Jangan

mengosongkan pikiran pada saat meditasi. Anda justru harus fokus pada satu hal, misal irama nafas anda, detak

jantung anda, atau mungkin figur Sang Pencipta.

5. Disiplin

Cobalah untuk melakukan meditasi secara rutin agar manfaatnya lebih terasa. Jangan mudah untuk mencari-cari

alasan untuk melewatkan meditasi harian anda. Dengan melakukan meditasi secara disiplin, anda tidak hanya

akan merasakan manfaat secara psikologis, namun juga secara fisik.

6. Eksperimen
Cobalah untuk melakukan berbagai eksperimen dalam teknik meditasi anda. Cobalah untuk bermeditasi dari

teknik yang paling konvensional seperti bersila, hingga telnik-teknik yang lebih spesifik seperti dalam Meditasi

Yoga, Meditasi Cakra, atau Meditasi Lotus. Selama eksperimen, anda akan menemukan teknik meditasi yang

mungkin paling nyaman bagi anda dan bisa digunakan untuk jangka panjang.

7. Sediakan Tempat Khusus Untuk Meditasi

Tak perlu satu ruangan besar, mungkin hanya di salah satu pojok kamar anda, atau di sudut tertentu teras

rumah. Dengan melakukan hal ini, anda tentunya akan bisa lebih fokus dalam melakukan meditasi dan akan

merasa melakukan kegiatan yang lebih spesial. Pastikan pula untuk menjaga kebersihan ruangan meditasi anda

dari berbagai kotoran dan debu.

8. Nyalakan Lilin
Teknik ini berguna sekali untuk meningkatkan fokus anda. Terutama bagi pemula, berfokus pada satu titik

dengan mata terpejam akan sedikit susah. Untuk mengakalinya, anda bisa menyalakan sebatang lilin dan

menjadikannya sebagai titik fokus pandangan mata anda selama bermeditasi. Akan lebih baik jika anda

membeli lilin yang menebarkan aroma terapi jika dinyalakan.

9. Manfaatkan Musik Meditasi

Ada banyak musik-musik meditasi yang bisa membantu anda lebih merasa nyaman dalam meditasi. Ada yang

berupa instrumental, nyanyian,, ada pula musik suara alam yang membuat anda seolah-olah sedang bermeditasi

di tengah hutan. Pilih satu musik yang bisa membuat anda benar-benar bisa merasa rileks saat melakukan

meditasi.

10. Nikmati Proses Meditasi Anda

Jangan merasa stress atau terbebani. Jangan terburu-buru pula untuk menilai hasil meditasi anda. Ingat,

meditasi adalah sebuah proses jangka panjang yang manfaatnya akan terasa secara signifikan apabila anda

melakukannya secara teratur. Pastikan untuk menjadikan meditasi sebagai aktivitas yang menyenangkan di

tengah kesibukan harian anda.

 MEDITASI SEBAGAI TERAPI
I. PENDAHULUAN
Dunia pengobatan semenjak dahulu selalu berjalan seiring dengan
kehidupan umat manusia. Karena sebagai mahluk hidup, manusia amatlah akrab
dengan berbagai macam penyakit ringan maupun berat. Keinginan untuk
terlepas dari segala macam penyakit inilah yang mendorong manusia untuk
membuat upaya menyingkap berbagai metode pengobatan, mulai dari
mengkonsumsi berbagai jenis obat-obatan, baik berupa tumbuh-tumbuhan
secara tunggal maupun yang sudah terkomposisikan, yang diyakini berkhasiat
menyembuhkan jenis penyakit tertentu, atau sistim pemijatan, pembekaman,
hingga operasi pembedahan. Sementara banyak manusia yang tidak menyadari
bahwa Allah tidak pernah menciptakan manusia dengan ditinggalkan begitu saja.
Setiap kali penyakit muncul, pasti Allah juga menciptakan obatnya. Hanya ada
manusia yang mengetahuinya dan ada juga yang tidak mengetahuinya. Namun
tentu semua jenis pengobatan dan obat-obatan tersebut hanya terasa khasiatnya
bila disertai dengan sugesti dan keyakinan. Disinilah kekuatan Doa dan Dzikir,
maka Islammengenal istilah doa dan keyakinan. Dengan pengobatan yang tepat
(tentunya berdasarkan pengetahuan dan pengalaman puluhan tahun), dosis obat
yang sesuai disertai doa dan keyakinan, tidak ada penyakit yang tidak bisa
disembuhkan terkecuali maut.
Kamus didalam islam menyebutkan beberapa arti terhadap kata meditasi,
beberapa diantaranya adalah refleksi, kontemplasi, merenung dan berpikir,
kesemuanya mengindikasikan bahwa meditasi meliputi suatu keadaan kesadaran dan
pemikiran yang terpusat atau refleksi tentang sesuatu.
Merujuk pada praktek-praktek agung tasawuf praktis, praktik-praktik
sufi, seperti sholat, dzikir, tafakur (meditasi), ternyata tidak sekedar ritual-ritual
tanpa makna. Dibalik praktik-praktik sufi tersebut, tersimpan potensi-potensi
penyembuhan bagi penyakit- penyakit yang tidak bisa disembuhkan oleh
kedokteran modern, seperti kanker, strooke, kerusakan kromosom, dan jenis-
jenis penyakit emosional, psikologis dan non medis.
Bahwa untuk mengatasi kekecewaan, kita harus mencari sumbernya dulu yaitu
pikiran. Untuk mengatasinya bisa dengan latihan meditasi. Belajar meditasi merupakan
bagian dari latihan mengendalikan pikiran. Meditasi adalah latihan konsentrasi yang
dapat digunakan untuk mempertajam teknik dan meningkatkan kepekaan terhadap
suasana sekitar.
II. RUMUSAN MASALAH
Untuk merumuskan didalam pembahasan, pemakalah membuat rumusan
masalah sebagai berikut :
A. Pengertian Meditasi dalam Psikoterapi Islam
B. Macam-macam Meditasi
C. Cara melakukan meditasi
D. Tujuan Meditasi
E. Manfaat Meditasi

III. PEMBAHASAN
A. Pengertian Meditasai dalam Psikoterapi Islam
Meditasi didalam pengertiannya hampir sama dengan proses relaksasi, Relaksasi
adalah keheningan total. Ia adalah kemampuan melampaui pikiran waktu, ruang dengan
mencapai momen kedalaman dan ketentraman batin. Relaksasi hanya terjadi ketika
pikiran dan tubuh dalam keadaan hening, ketika ritme otak berubah dari sebuah peta
awas kesebuah ritme alpha rileks. Dalam keadaan begitu, kimia yang menyebabkan
kegelisahan menurun dan aliran darah ke otak-otak menurun, malah sebaliknya darah
mengalir ke otak dan kulit, memproduksi rasa hangat dan kalem.[1]
Perkataan Meditasi itu sendiri diserap dari bahasa Latin, meditatio yang berarti
merenungkan dan juga berakar dari kata Mederi (kesehatan) dari kata ini pula diserap
kata medisin. Jadi jelas meditasi itu sebenarnya baik bagi kesehatan. Dalam bahasa
Indonesia, Meditasi, yang menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, adalah pemusatan
pikiran dan perasaan untuk mencapai sesuatu. Jadi bermeditasi adalah memusatkan
pikiran dan perasaan untuk mencapai sesuatu, tetapi kata meditasi itu lebih dikenal
dengan nama samedi yang diserap dari bahasa Sansekerta, samadhi yang juga disebut
dhyana atau pranayama. Samedi itu artinya meditasi dalam bahasa Sangsekerta atau
dalam bahasa Ibrani = hagah. Dalam Alkitab bahasa Inggris perkataan tsb
diterjemahkan sebagai Meditation.
Sedangkan pengertian meditasi dalam kamus Cambridge International
Dictionary of English, adalah:
Meditate is to think seriously (about something), esp. for a long time if you
meditate, you give your attention to one thing, and do not think about anything else,
usually as a religious activity or as way calming or relaxing your mind. Meditation is
serious thought or study, or the product of this activity. Meditation is also the act of
giving your attention to only one thing, either as a religious activity or as a way of
becoming calm and relaxed: prayer and meditation.
Kata meditasi (meditation) didefinisikan sebagai praktek berpikir secara
mendalam dalam keheningan, terutama untuk alasan keagamaan atau untuk membuat
batin tenang. (Oxford Advanced Learners Dictionary). Dalam kamus yang bersifat
umum ini, meditasi dianggap sebagai proses berpikir. Ini hampir sama dengan
kontemplasi yang didefinisikan secara persis sama. Tetapi kalau dikaji secara lebih
mendalam dan dipraktekkan, akan ternyata bahwa di dalam meditasi justru proses
berpikir berhenti untuk sementara.
Pada dasarnya, meditasi adalah pemusatan perhatian pada suatu obyek batin
secara terus-menerus. Memang ada obyek-obyek meditasi tertentu yang berupa pikiran
atau ide/konsep, sehingga terjadi tumpang tindih dan tidak dapat dibedakan secara
tegas antara meditasi dan kontemplasi.
Dengan demikian, meditasi adalah cara lain untuk memahami diri, yang berbeda
dengan introspeksi. Justru pemahaman yang diperoleh dari meditasi jauh lebih tepat
dan sesuai dengan keadaan sebenarnya dibandingkan dengan pemahaman dari
introspeksi yang dipengaruhi oleh kebiasaan-kebiasaan pikiran yang tidak disadari
sehingga memberikan hasil yang bias. Di samping itu,pemahaman diri yang diperoleh
dari meditasi bersifat transformatif (mengubah), oleh karena pemahaman itu
melibatkan seluruh aspek diri (kognitif, afektif, volisional, dsb). Di lain pihak,
pemahaman melalui introspeksi kebanyakan hanya bersifat kognitif saja, sehingga
biasanya tidak banyak perubahan yang terjadi.
Ada juga yang memberi pengertian bahwa meditasi yang sering kita dengar
mempunyai pengertian yaitu: sikap menenangkan pikiran dengan cara-cara tertentu di
mana pikiran kita sampai menemukan sensasi-sensasi sehingga menimbulkan rasa
damai dalam hati untuk mencapai ketenangan jiwa (ruhani). Dan ada juga yang
mengartikan bahwa meditasi adalah sebuah pelatihan yang menggunakan pikiran untuk
tujuan mengatur pikiran dengan usaha kita. Meditasi dapat didefinisikan sebagai suatu
aktivitas yang mengakibatkan hubungan erat beberapa orang dengan Tuhan. Kita
meditasi pada yang abstrak, tidak berbentuk, tidak bernama. Karena Yang Tertinggi
tidak mempunyai bentuk dan tidak mempunyai nama, tidak juga mempunyai kwalitas
atau lambang-lambang.
B. Macam-macam Meditasi
 Meditasi ada dua macam, yaitu meditasi duduk dan meditasi gerak (Tai-Chi).
Meditasi duduk ini sebenarnya sudah diperkenalkan oleh Islam jauh sebelum Sidharta
Gauthama lahir melalui ajaran Budhi Dharma. Meditasi ini juga sering dipraktikkan
oleh Nabi Muhammad SAW ketika sebelum dan sesudah diangkat menjadi Nabi dan
Rasul, yang pada saat itu disebut dengan berkhalwat dan tahannuts. Beliau melakukan
meditasi di Gua Hira, ketika menghadapi masalah yang menimpa diri dan umatnya.
Seperti halnya meditasi duduk, meditasi gerak juga sudah ada dalam ajaran Islam yaitu
dalam bentuk gerakan shalat.
C. Cara Melakukan Meditasi
Ada banyak cara untuk bermeditasi, termasuk meditasi sebagai gerakan
atau tarian dan meditasi atas bunyi, musik, dan imajeri visual.Ada yang melakukannya
sambil bervisualisasi, ada yang melakukannya sambil berkontemplasi ke dalam sebuah
konsep (misalnya tentang cinta, kasih sayang, persahabatan, atau Tuhan), ada yang
melakukannya sambil merapal mantra atau melakukan afirmasi (meneguhkan diri
dengan mengucapkan kalimat-kalimat yang dapat memberikan motivasi), ada yang
melakukannya sambil memandangi cahaya lilin, dan ada juga yang bermeditasi sambil
mempertajam sensitivitas indra tubuh dan menghayatinya. Untuk melakukan meditasi,
Anda harus dapat menurunkan frekuensigelombang otak terlebih dulu dengan
cara relaksasi. Kenali irama gelombang yang mengalir yang sering mengacaukan
peningkatan kesadaran dalam meditassi agar dapat menemukan cara yang khas untuk
membuatnya menjadi selaras.Ada banyak buku bagus mengenai teknik bermeditasi, tapi
berikut dasar-dasarnya:
Cari tempat yang tenang.
Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman.
Bagi sebagian orang duduk bersila terasa tenang. Anda boleh duduk di atas bantalan
atau handuk. Anda juga bisa menggunakan kursi, tapi usahakan duduk hanya pada
setengah bagian depan kursi. Adaorang-orang yang suka memakai handuk
atau syal pada bahu untuk mencegah kedinginan.
Bahu Anda harus rileks dan tangan diletakkan di pangkuan.
Buka mata setengah tanpa benar-benar menatap apa pun.
Jangan berusaha mengubah pernapasan Anda biarkan perhatian Anda terpusat
pada aliran napas. Tujuannya adalah agar kehebohan dalam pikiran Anda perlahan
menghilang.
Lemaskan setiap otot pada tubuh Anda. Jangan tergesa-gesa, perlu waktu untuk bisa
rileks sepenuhnya; lakukan sedikit demi sedikit, dimulai dengan ujung kaki dan terus ke
atas sampai kepala.
Visualisasikan tempat yang menenangkan bagi Anda. Bisa berupa tempat
yang nyata atau khayalan.[2]
Waktu yang baik untuk melakukan meditasi adalah antara pukul 02.00-04.00
dini hari atau subuh.Namun, jika waktu tersebuttidak memungkinan maka dapat dipilih
waktu yang cocok tanpa gangguan saat melakukan meditasi.
D. Tujuan Meditasi
Tujuan meditasi ialah melatih pikiran, dalam keadaan tenang, dan beristirahat/
berhenti pada pokok yang dipilih,lebihbaik pada hal yang mengandung arti yang dalam
dan rohaniah, sehingga pokok-caranya dapat membukakan kesadaran yang sedang
bermeditasi akan arti makna yang lebih luas dan dalam.
Dalam ajaran Budha terdapat sebuah tahapan meditasi, yaitu Dharana yang
berarti pemusatan perhatian tanpa paksaan. Pemusatan perhatian tidaklah berarti anda
kosong. Sebagaimana namanya pemusatan perhatian, perhatian anda tertunjukkan pada
sesuatu. Tidak dianjurkan bagi anda untuk berada dalam keadaan kosong seratus persen
karena ini mungkin dapat membiarkan masuknya kekuatan dari luar yang dapat
mengganggu. Meditasi tingkat tinggi biasanya mengajarkan untuk memusatkan
 perhatian ke cakra mahkota untuk menerima lebih banyak kekuatan spiritual, atau ke
antara alis mata untuk membangkitkan mata spiritual, ataupun ke cakra jantung untuk
memberikan lebih banyak kekuatan kepada roh. Jadi, tidaklah kosong sama sekali.
E. Manfaat Meditasi
Menurut ajaran Buddhis, meditasi adalah suatu cara untuk mengembangkan
bathin menuju taraf kesempurnaan yang selanjutnya menjadi dasar dari kebijaksanaan.
Latihan meditasi dengan pemusatan fikiran pada pernafasan disebut Anaspanasati.
Dengan metode ini, fikiran tetap terjaga dengan baik dan senantiasa terkontrol, dengan
demikian membuahkan jasmani dan rohani yang selalu jernih dan segar. Juga daya fikir
bertambah kuat dan tajam, membawa pada kecerdasan otak.
Meditasi bisa mengurangi kecemasan telah diselidiki oleh tokoh-tokoh sarjana
Barat, seperti pada penyelidikan Zen Meditation, dan kemudian pada penyelidikan
Transcendental Meditation. Tetapi kajian di barat juga telah membuktikan 33% hingga
50% mereka yang melakukan meditasi tanpa teknik yang betul akan mengalami
peningkatan dalan tekanan darah, stress, kemurungan serta mudah marah. Maka jika
anda benar-benar ingin mendalami meditasi, pastikan anda dilatih oleh mereka benar-
benar mahir dan berpengalaman serta mampu memberi penjelasan untuk setiap
keadaan.
Dalam latihan Meditasi Islam, perkara yang harus diperhatikan ialah bagaimana
mereka dapat menemukan makna dan tujuan hidup yang memberikan sense of
direction, justru dapat mengatasi berbagai masalah serta meningkatkan produktivitas
dan meningkatkan kesehatan. Tujuan dari meditasi ini adalah kesunyian yang indah,
keheningan dan kejernihan pikiran.[3]
IV. Kesimpulan
Pada intinya meditasi bertujuan untuk mendapatkan keheningan serta
kejernihan pikiran yang menuju pada kebahagiaan yang bermanfaat pada kesehatan
jasmani maupun rohani. Adapun macam-macam meditasi yang kami ketahui yaitu ada
dua macam yaitu meditasi duduk dan meditasi gerak.
V. Penutup
Demikianlah penjelasan dari makalah kami, apabila banyak kekurangan kami
minta maaf karena kami manusia biasa bukan pujangga yang pandai merangkai kata.
Maka itu kami mengharapkan kritik dan saran demi kesempurnaan makalah kami
berikutnya. Semoga makalah ini bermanfaat bagi penulis maupun pembaca pada
umumnya