Cara Cepat Tidur Nyenyak, Hanya Butuh 10-60 Detik Kompas.

com - 16/05/2022, 19:29 WIB

Bagikan: Komentar 1 Ilustrasi cara cepat tidur. Lihat Foto Ilustrasi cara cepat tidur.
(PEXELS/MIRIAM ALONSO) Ilustrasi cara cepat tidur. Jika memiliki gangguan tidur
mendengkur, tidurlah dalam posisi miring. Tidur cukup dan berkualitas ternyata tak hak
hanya bermanfaat bagi kesehatan secara umum, tetapi juga dapat baik bagi kesehatan otak.
Penulis Diva Lufiana Putri | Editor Sari Hardiyanto KOMPAS.com - Tidur cepat dan
nyenyak di malam hari membantu mengistirahatkan tubuh dan pikiran setelah beraktivitas
seharian. Namun, beberapa orang yang mengalami insomnia akan kesulitan untuk tidur
dengan cepat dan berujung terjaga sepanjang malam. Dilansir dari Cleveland Clinic
(25/3/2022), kurang tidur menimbulkan efek negatif pada bagian tubuh dan otak, termasuk
pada fungsi kognitif, ingatan, suasana hati, dan emosi. Jika terus-menerus kurang tidur, bisa
menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang seperti tekanan darah tinggi, diabetes,
serangan jantung, dan stroke. Menurut Sleep Foundation, tidur umumnya hanya
membutuhkan waktu 10 menit. Lebih dari itu, dianggap terlalu lama tertidur dan merupakan
gejala insomnia. Baca juga: Tips Cepat Tidur bagi Insomnia dengan Meditasi Namun, ada
beberapa cara sederhana yang ampuh agar bisa cepat tidur. Apa saja? Cara cepat tidur
Dilansir dari Healthline (10/5/2020), ada beberapa metode yang bisa membantu tidur lebih
cepat. Bahkan, hanya membutuhkan waktu 10 hingga 60 detik. 1. Metode militer Cara
pertama agar cepat terlelap adalah menggunakan metode militer. Anggota militer seringkali
memiliki jadwal tidur yang tidak konsisten. Metode ini dikembangkan untuk membantu para
tentara mencapai tidur hanya dalam waktu 10 -30 detik. Baca juga: Cuaca Panas, Bahayakah
Tidur Semalaman Pakai Kipas Angin? Berikut langkah melakukan metode militer: Rilekskan
seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut. Turunkan bahu untuk melepaskan
ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh. Buang napas dan rilekskan dada.
Rilekskan kaki, paha, dan betis. Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan
pemandangan yang menenangkan. Jika belum berhasil, coba ucapkan kata "jangan berpikir"
berulang-ulang selama 10 detik. Lama-lama, Anda akan jatuh tertidur. Baca juga: Bahaya
Tidur Langsung Setelah Sahur 2. Teknik pernapasan 4-7-8 Jika memiliki gangguan tidur
mendengkur, tidurlah dalam posisi miring. Lihat Foto Jika memiliki gangguan tidur
mendengkur, tidurlah dalam posisi miring.(Unsplash/Bruce Mars) Selanjutnya adalah dengan
teknik pernapasan 4-7-8 yang diciptakan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew
Weil. Teknik pernapasan 4-7-8 tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang
umum di olahraga yoga. Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam
kurun waktu 60 detik. Namun bagi pemula, kemungkinan akan butuh waktu sedikit lebih
lama hingga 120 detik atau 2 menit. Baca juga: Mengapa Orang Bisa Ngiler Saat Tidur? Ini
Penjelasannya Simak langkah teknik pernapasan 4-7-8 berikut: Rebahkan diri dengan
nyaman di atas tempat tidur. Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di
belakang gigi depan. Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut
hingga terdengar suara “wusss”. Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil
menghitung (dalam hati) 1-4. Tahan napas dan hitung 1-7. Buka mulut dan embuskan napas
kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sambil menghitung 1-8. Baca juga: Benarkah
Penderita Asam Lambung Dilarang Tidur Setelah Sahur? Tips agar cepat tidur dan nyenyak
Tidur cukup dan berkualitas ternyata tak hak hanya bermanfaat bagi kesehatan secara umum,
tetapi juga dapat baik bagi kesehatan otak. Lihat Foto Tidur cukup dan berkualitas ternyata
tak hak hanya bermanfaat bagi kesehatan secara umum, tetapi juga dapat baik bagi kesehatan
otak.(FREEPIK) Menurut Sleep Foundation, tidur yang cepat dan nyenyak pada dasarnya
dipengaruhi oleh gaya hidup dan rutinitas tidur harian. Oleh karena itu, selain cara instan di
atas, ada beberapa tips untuk membangun kebiasaan tidur yang baik, yakni: Konsisten
terhadap waktu tidur dan bangun tidur. Kurangi asupan kafein, nikotin, dan alkohol. Hindari
perangkat elektronik menjelang waktu tidur. Pastikan kamar dalam keadaan gelap, sejuk,
serta bebas dari gangguan. Batasi durasi tidur siang maksimal 30 menit, dan jangan lakukan
di waktu sore. Gunakan kasur hanya untuk tidur. Jika masih kesulitan tidur, jangan ragu
untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan membantu mengidentifikasi masalah dan
menyarankan terapi atau perawatan yang dibutuhkan. Baca juga: Pilih Kardio atau Angkat
Beban untuk Turunkan Berat Badan? Perbesar Infografik: Durasi Tidur Sesuai Usia
(KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo) Dapatkan update berita pilihan dan breaking news
setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News
Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install
aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Cepat Tidur Nyenyak, Hanya
Butuh 10-60 Detik", Klik untuk baca:
https://www.kompas.com/tren/read/2022/05/16/192900765/cara-cepat-tidur-nyenyak-hanya-
butuh-10-60-detik?page=all.
Penulis : Diva Lufiana Putri
Editor : Sari Hardiyanto

Download aplikasi Kompas.com untuk akses berita lebih mudah dan cepat:
Android: https://bit.ly/3g85pkA
iOS: https://apple.co/3hXWJ0L