SAFETY, HEALTH, AND,

ENVIRONMENT

SHE
Materi Onsite Health Promotion WLC 2023
ISTIRAHAT CUKUP

Safety, Health and Environment – Head Office

 2

MATERI ISTIRAHAT CUKUP

DEFINISI ISTIRAHAT DAN TIDUR

Istirahat dan tidur merupakan kebutuhan dasar yang harus
dipenuhi oleh semua orang.
Istirahat dan tidur yang cukup, akan membuat tubuh
dapat berfungsi secara optimal. Istirahat dan tidur sendiri
memiliki makna yang berbeda pada setiap individu.
Istirahat berarti suatu keadaan tenang, relaks, tanpa
SAFETY, HEALTH, AND,

tekanan emosional, dan bebas dari perasaan gelisah.

Safety, Health and Environment – Head Office

Beristirahat bukan berarti tidak melakukan aktivitas sama
sekali. Berjalan-jalan di taman terkadang juga bisa
ENVIRONMENT

dikatakan sebagai suatu bentuk istirahat.

Tidur adalah status perubahan kesadaran ketika persepsi
dan reaksi individu terhadap lingkungan menurun. Tidur
dikarakteristikkan dengan aktifitas fisik yang minimal.

SHE
 3

MATERI ISTIRAHAT CUKUP

PRINSIP DASAR

Tak hanya menghilangkan rasa kantuk, mencukupi waktu istirahat dan tidur dapat
memberikan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh. Manfaat yang diperoleh
bahkan sama pentingnya dengan penerapan pola makan sehat dan olahraga secara
rutin.
Istirahat dan tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia, selain makan
SAFETY, HEALTH, AND,

dan bernapas. Kebutuhan tidur setiap orang umumnya berbeda-beda. Namun,

Safety, Health and Environment – Head Office

orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur malam selama 6–8 jam setiap
harinya. (min 7 jam kemenkes)
Selain memenuhi waktu istirahat yang cukup (6-8 jam), kita juga perlu diusahakan
ENVIRONMENT

tidur dan bangun secara teratur sehingga tubuh jadi tahu cara jam kerjanya, kapan
harus berhenti melakukan aktivitas dan tidur serta kapan harus memulai aktivitas,
seperti mengerjakan pekerjaan atau tugas, olahraga, dan aktivitas-aktivitas lainnya.
Untuk kita yang tidak membuat jam tidur yang teratur jangan khawatir karena pada
dasarnya, setiap orang mempunyai jam biologis yang dapat memberi tahu kapan
kamu mengantuk dan kapan kamu tidak mengantuk.

SHE
 4

MATERI ISTIRAHAT CUKUP

KESULITAN DALAM MENCUKUPI WAKTU
ISTIRAHAT & TIDUR
Biasanya hal yang dialami ketika melakukan
penyesuaian jam tidur dengan pola hidup akan terjadi
tidur yang buruk (tidak nyenyak) selama beberapa
periode. Jika kita merasakan kendala seperti itu pada
penyesuaian pola hidup dan waktu tidur di hari-hari
SAFETY, HEALTH, AND,

pertama maka jangan merasa frustasi karena itu

Safety, Health and Environment – Head Office

adalah hal yang wajar bagi tubuh.
ENVIRONMENT

Tubuh juga butuh waktu untuk menyesuaikan waktu

tidur dan pola hidup kita. Jika hal seperti ini dilakukan
secara berulang-ulang maka tubuh perlahan-lahan
akan bisa menyesuaikan pola hidup dan waktu tidur.

SHE
 5

MATERI ISTIRAHAT CUKUP

MANFAAT ISTIRAHAT & TIDUR CUKUP

Tak hanya menghilangkan rasa kantuk, mencukupi waktu istirahat dan tidur dapat
memberikan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh. Manfaat yang diperoleh bahkan
sama pentingnya dengan penerapan pola makan sehat dan olahraga secara rutin.
Istirahat dan tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia, selain makan dan
bernapas. Kebutuhan tidur setiap orang umumnya berbeda-beda. Namun, orang dewasa
umumnya membutuhkan waktu tidur malam selama 6–8 jam setiap harinya. (min 7 jam
kemenkes)
SAFETY, HEALTH, AND,

Safety, Health and Environment – Head Office

Selain memenuhi waktu istirahat yang cukup (8 jam), kamu juga perlu tidur dan bangun
secara teratur. Dengan kata lain, setiap hari diusahakan tidur dan bangun di waktu dan jam
yang sudah ditentukan.
ENVIRONMENT

Hal itu perlu dilakukan secara teratur karena tubuh jadi tahu cara jam kerjanya, kapan
harus berhenti melakukan aktivitas dan tidur serta kapan harus memulai aktivitas, seperti
mengerjakan pekerjaan atau tugas, olahraga, dan aktivitas-aktivitas lainnya.
Untuk kamu yang tidak membuat jam tidur yang teratur jangan khawatir karena pada
dasarnya, setiap orang mempunyai jam biologis yang dapat memberi tahu kapan kamu
mengantuk dan kapan kamu tidak mengantuk.

SHE
Manfaat Istirahat yang Cukup dan
Cara Memperolehnya
istirahat yang cukup juga bisa memberikan banyak manfaat kesehatan, antara lain:
– Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
– Membantu Menjaga Berat Badan
– Meningkatkan Daya Ingat, Konsentrasi, dan Produktivitas
– Mencegah Depresi

Berikut ini cara-cara yang bisa dicoba untuk mendapatkan manfaat istirahat yang cukup:
– Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama.
– Hindari bermain gadget atau menonton TV menjelang waktu tidur.
– Hindari makan besar atau minum mengandung gula tinggi, kafein sebelum tidur.
Kekurangan Waktu Tidur

Kekurangan tidur akan membuat seseorang mudah lemah dan sulit

mengendalikan emosi saat beraktivitas. Kekurangan tidur juga sangat bahaya
bagi mereka yang sering berkendara. Sopir/ pengedara yang kelelahan dan
mengantuk ialah faktor utama banyaknya kejadian kecelakaan.Hal ini disebabkan
oleh mengantuk yang menjadi fase terakhir otak sebelum tidur dan sulit untuk
ditahan. Bahkan kafein dan stimulan lainnya tidak bisa mengatasi efek dari
kurang tidur kecuali mengistirahatkan diri dengan tidur. Mulailah untuk
mencukupkan waktu tidur kita agar hidup lebih sehat dan seimbang
Dampak Waktu Tidur

Kebutuhan waktu tidur seseorang akan meningkat sesuai kekurangan waktu tidurnya pada hari-hari sebelumnya sehingga tidur
yang kurang menciptakan “utang tidur” pada hari-hari berikutnya.
Pada akhirnya, tubuh secara alami akan menuntut agar utang tidur tersebut dilunasi.Berikut adalah efek jika manusia
kekurangan tidur :
– Kesulitan menjaga mata untuk tetap fokus saat beraktivitas,
– Tidak bisa berhenti menguap, dan
– Tidak ingat sudah mengemudi berapa lama.
– Kekurangan waktu tidur memunculkan konsekuensi atau masalah pada fisik dan mental manusia, antara lain:
– Masalah dalam mengingat (mudah lupa),
– Depresi,
– Melemahnya sistem kekebalan tubuh sehingga mudah jatuh sakit,
– Peningkatan persepsi nyeri.
 SAFETY, HEALTH, AND, 9

ENVIRONMENT

SHE
SHE SITE
TERIMAKASIH

Safety, Health and Environment – Head Office

 REFERENCES
10

https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/stress/page/4/istirahat-ya
ng-cukup-harus-memenuhi-syarat-kuantitas-dan-kualitas-yang-baik
https://promkes.kemkes.go.id/?p=1606
(dikutip dari www.webmd.com)
Medical News Today. Diakses pada 2021. Why sleep is essential for health.
SAFETY, HEALTH, AND,

Safety, Health and Environment – Head Office

ResMed. Diakses pada 2021. 5 health benefits of getting enough sleep.
My Health Finder. Diakses pada 2021. Get Enough Sleep
ENVIRONMENT

SHE