KARYA ILMIAH

Pengaruh Tidur Siang Untuk Kesehatan Tubuh

D
I
S
U
S
U
N

O
L
E
H

Siti Annisa Fauziah

XI MIPA 7
Bahasa Indonesia
SMA Negeri 1 Pangkalan Kerinci
 KATA PENGHANTAR

Penulis mengucapkan syukur kepada Allah SWT atas limpahan nikmat sehat-Nya,
baik itu berupa sehat fisik maupun akal pikiran, sehingga penulis mampu untuk
menyelesaikan pembuatan karya tulis ilmiah dengan judul “Pengaruh Tidur Siang Untuk
Kesehatan Tubuh”.

Penulis tentu menyadari bahwa karya tulis ini masih jauh dari kata sempurna dan
masih banyak terdapat kesalahan serta kekurangan di dalamnya. Untuk itu, penulis
mengharapkan kritik serta saran dari pembaca untuk karya tulis ini, supaya karya tulis ini
nantinya dapat menjadi karya tulis yang lebih baik lagi. Kemudian apabila terdapat banyak
kesalahan pada karya tulis ini penulis mohon maaf yang sebesar-besarnya.

Penulis juga mengucapkan terima kasih kepada semua pihak khususnya kepada pihak
yang telah membimbing dalam menulis karya tulis ini.

Demikian, semoga karya tulis ini dapat bermanfaat. Terima kasih.

 BAB I
PENDAHULUAN

1. LATAR BELAKANG

Kesehatan merupakan sesuatu yang harus dijaga oleh setiap insan. Seseorang tidak
akan bisa melakukan aktivitas apapun apabila tubuhnya tidak sehat. Banyak cara yang bisa
dilakukan dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Salah satunya dengan cara menjaga asupan
gizi yang dimakan.

Selain itu, olahraga juga sangat perlu untuk dilakukan. Sebagai tambahan, tidur pada
siang hari juga mempunyai beberapa manfaat.

2. RUMUSAN MASALAH

a. Apa saja yang bisa kita lakukan dalam menjaga kesehatan?

b. Bagaimana manfaat tidur siang terhadap kesehatan tubuh?

c. Bagaimana cara agar tidur siang efektif

3. TUJUAN PENELITIAN

Untuk mengetahui cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh serta
memahami pengaruh tidur siang bagi kesehatan tubuh.

4. MANFAAT PENELITIAN

penulis mampu memahami cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh
serta memahami pengaruh tidur siang bagi kesehatan tubuh agar dapat berfikir secara logis
dan ilmiah sesuai dengan kenyataan yang ada di lahan.
 BAB II
PEMBAHASAN

a. Cara Menjaga Kesehatan

Menjaga kesehatan merupakan sesuatu yang wajib untuk dilakukan. Cara-cara yang
bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan di antaranya sebagai berikut:

 Penuhi kebutuhan mineral dan juga vitamin tubuh Konsumsi makanan yang
memenuhi empat sehat lima sempurna

 Olahraga teratur

 Tidur yang cukup

 Jauhi minuman yang beralkohol.

b. Manfaat Tidur Siang

Tidur siang sering dilakukan seseorang pada usia dini. Akan tetapi, aktivitas tersebut
juga banyak dilakukan oleh usia dewasa. Pengaruh tidur siang terhadap kesehatan tubuh di
antaranya yaitu:

1. Meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan

Suatu riset menyebutkan bahwa tidur siang yang cukup dapat meningkatkan energi dan
kelancaran aliran darah, termasuk di otak.

Sebuah riset menyebutkan bahwa orang yang tidur siang selama 15–30 menit, akan terlihat
lebih segar, mudah fokus, dan produktif, daripada orang yang kelelahan saat bekerja. Selain
itu, tidur siang yang cukup juga dapat meningkatkan kelancaran aliran darah, termasuk di
otak.

2. Memperbaiki suasana hati

Tidur siang juga baik untuk memperbaiki suasana hati. Jika Anda sedang merasa stres, cemas,
atau gelisah, cobalah untuk melakukan relaksasi dengan tidur siang sejenak.

Saat stres telah terkendali, Anda pun akan merasa lebih santai dan suasana hati bisa membaik.
Hal ini dapat mengurangi risiko Anda terkena gangguan mental, seperti depresi.

3. Meningkatkan daya ingat

Manfaat tidur siang diketahui baik untuk menambah energi dan kinerja otak. Suatu riset
menyebutkan bahwa rutin tidur siang bisa bermanfaat untuk menambah daya ingat atau
memori dan kemampuan untuk mengolah informasi atau mempelajari hal-hal baru.
4. Menurunkan tekanan darah

Tidur siang diketahui bisa menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil. Riset
menyebutkan bahwa orang yang rutin tidur siang dan tidur yang cukup setiap malamnya
memiliki risiko lebih rendah terkena hipertensi. Hal ini diduga karena tidur siang dapat
mengurangi hormon stres kortisol, yaitu salah satu hormon yang dapat menyebabkan tekanan
darah meningkat.

5. Menambah jam tidur

Sebagian orang mungkin bekerja secara shift atau jadwal yang bergantian, sehingga kurang
tidur di malam hari. Untuk mencukupi waktu tidur tersebut, tidur siang bisa menjadi pilihan.
Untuk orang yang sulit tidur di malam hari karena kesibukan tertentu, pembagian waktu tidur
menjadi 1–1,5 jam di siang hari dan sekitar 6 jam di malam hari, bisa menjadi pilihan. Pola
tidur ini dinamakan tidur bifasik.

c. Tidur siang yang efektif

1. Perhatikan waktu tidur

Tidur siang sebaiknya tidak terlalu lama. Agar bisa merasa lebih semangat dan bertenaga saat
bangun tidur, Anda disarankan untuk tidur siang selama 15–20 menit.

2. Pasanglah alarm

Agar bisa bangun tepat waktu saat tidur siang, cobalah pasang alarm. Sesuaikan jam tidur
siang hingga tidak melebihi waktu yang dianjurkan. Misalnya, bila Anda ingin tidur siang
pada jam 12 siang, nyalakan alarm pada pukul 12.20 atau paling telat pukul 12.30.

3. Buatlah perencanaan

Menunda tidur siang saat mulai merasa ngantuk bisa menimbulkan rasa gelisah, tidak
nyaman, dan bahkan membahayakan diri Anda, misalnya saat menyetir kendaraan. Oleh
karena itu, agar lebih nyaman dan aman, buatlah jadwal tidur siang yang teratur sesuai
kesibukan Anda sehari-hari.

4. Hindari konsumsi kafein

Kafein memiliki efek stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga dan sulit tidur. Efek
ini umumnya muncul sekitar 30 menit setelah mengonsumsi minuman berkafein, misalnya
kopi atau minuman berenergi. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi kafein
bila hendak tidur siang.

5. Pilih waktu yang tepat

Waktu yang tepat untuk tidur siang adalah pukul 2–3 siang. Saat itu, kemungkinan Anda
mulai merasa mengantuk setelah makan siang. Jika Anda ingin tidur siang, sebaiknya tunggu
hingga 1 jam setelah makan siang.
 BAB III
PENUTUP

Tidur siang adalah salah satu hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh
kita. Kegiatan tersebut mempunyai beberapa manfaat. Akan tetapi, tidur siang harus
dilakukan sesuai dengan waktu yang tepat.

Jika aktivitas tersebut dilakukan dengan berlebih, maka akan menimbulkan efek
buruk lain. Sehingga, segala aktivitas haruslah dilakukan sesuai dengan porsinya masing-
masing. Jangan sampai justru akan menurunkan kebugaran tubuh.