Aktivitas yang padat kerap membuat tidur siang menjadi terlewatkan.

Padahal, manfaat
tidur siang sangatlah beragam, mulai dari memulihkan energi tubuh hingga meningkatkan
konsentrasi. Namun, untuk mendapatkan manfaat tersebut, tidur siang perlu dilakukan
dengan cara yang benar.

Tidur siang yang cukup tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga mental.  Untuk
mendapatkan berbagai manfaat tidur siang ini, Anda disarankan untuk tidak tidur telalu lama dan
memilih waktu yang tepat, misalnya saat sedang luang atau tidak ada jadwal penting di kantor.

Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan

Berikut ini adalah berbagai manfaat tidur siang yang baik untuk kesehatan tubuh:

1. Meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan

Suatu riset menyebutkan bahwa tidur siang yang cukup dapat meningkatkan energi dan
kelancaran aliran darah, termasuk di otak.

Sebuah riset menyebutkan bahwa orang yang tidur siang selama 15–30 menit, akan terlihat lebih
segar, mudah fokus, dan produktif, daripada orang yang kelelahan saat bekerja. Selain itu, tidur
siang yang cukup juga dapat meningkatkan kelancaran aliran darah, termasuk di otak.

2. Memperbaiki suasana hati

Tidur siang juga baik untuk memperbaiki suasana hati. Jika Anda sedang merasa stres, cemas,
atau gelisah, cobalah untuk melakukan relaksasi dengan tidur siang sejenak.

Saat stres telah terkendali, Anda pun akan merasa lebih santai dan suasana hati bisa membaik.
Hal ini dapat mengurangi risiko Anda terkena gangguan mental, seperti depresi.

3. Meningkatkan daya ingat

Manfaat tidur siang diketahui baik untuk menambah energi dan kinerja otak. Suatu riset
menyebutkan bahwa rutin tidur siang bisa bermanfaat untuk menambah daya ingat atau memori
dan kemampuan untuk mengolah informasi atau mempelajari hal-hal baru.

Oleh karena itu, jika Anda ingin mempelajari atau menghafal materi, sebaiknya dilakukan
setelah tidur siang. Hal ini mampu membuat Anda lebih fokus dan mudah mengingatnya. Tidur
siang pun dipercaya baik untuk mencegah pikun atau demensia.

4. Menurunkan tekanan darah

Selain kebiasaan merokok dan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung garam, stres
dan kelelahan juga bisa meningkatkan risiko terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Tidur siang diketahui bisa menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil. Riset
menyebutkan bahwa orang yang rutin tidur siang dan tidur yang cukup setiap malamnya
memiliki risiko lebih rendah terkena hipertensi.

Hal ini diduga karena tidur siang dapat mengurangi hormon stres kortisol, yaitu salah satu
hormon yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat.

5. Menambah jam tidur

Sebagian orang mungkin bekerja secara shift atau jadwal yang bergantian, sehingga kurang tidur
di malam hari. Untuk mencukupi waktu tidur tersebut, tidur siang bisa menjadi pilihan.

Untuk orang yang sulit tidur di malam hari karena kesibukan tertentu, pembagian waktu tidur
menjadi 1–1,5 jam di siang hari dan sekitar 6 jam di malam hari, bisa menjadi pilihan. Pola tidur
ini dinamakan tidur bifasik.

Kondisi yang Tidak Dianjurkan untuk Tidur Siang

Beberapa orang sulit tidur siang karena harus menyelesaikan pekerjaan dan memiliki aktivitas
yang padat. Selain itu, penderita kondisi medis tertentu juga tidak dianjurkan untuk tidur siang
karena dapat memperburuk gejala yang dialami. Berikut ini adalah beberapa kondisi yang
dimaksud:

Gangguan tidur

Bagi sebagian orang, tidur siang yang singkat umumnya tidak akan memengaruhi kualitas atau
jam tidur malam hari. Namun, hal ini dapat menjadi masalah bagi para penderita insomnia atau
orang yang sering susah tidur di malam hari.

Tidur siang terlalu lama atau terlalu sering justru dapat mengganggu waktu tidur malam,
sehingga penderita insomnia tidak dianjurkan untuk tidur si