POLA TIDUR YANG SEHAT

Tidur merupakan salah satu kebutuhan pokok bagi manusia . karena dengan tidur , tubuh
kita yang mulanya lelah , letih, lesu dikarenakan aktivitas sehari-hari dapat menjadi prima
kembali

Tahukan kalian seberapa besar manfaat tidur ?

1. meningkatkan daya ingat

Saat tidur, tubuh dapat memperkuat memori otak atau keterampilan yang telah anda
pelajari terjaga sebelumnya, proses ini disebut konsolidasi

2. peradangan

Kondisi ini terkait dengan penyakit jantung, stroke, diabetes, dan penuaan dini. Penelitian
juga menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam setiap malam beresiko
mengalami tekanan darah lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang mendapatkan
lebih banyak waktu tidur

3. Memacu Kreativitas

Mendapatkan tidur malam/siang yang cukup dapat membuat anda lebih kreatif. Selain
mengkonsolidasi memori dan membuat mereka lebih kuat , otak juga memiliki lebih banyak
kesempatan untuk menata dan merestrukturisasi mereka, yang dapat mengakibatkan lebih
banyak kreativitas muncul

4. kontrol berat badan

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membuat seseorang merasa lebih
mudah lapar

5. stress yang lebih rendah

Tidur dapat mengurangi stress, dan itu dapat membuat orang memiliki control yang lebih
baik untuk tekanan darah, efek dari tidur juga berhubungan dengan kadar kolesterol yang
memainkan peran penting dalam peningkatan risiko penyakit jantung

Bagaimana posisi tidur yang benar :

Posisi tidur yang benar diantaranya adalah posisi tidur menyamping ke kanan, punggung
lurus, tungkai agak ditekuk sedikit, dan tangan kanan sebagai sandaran kepala. Posisi tidur
seperti ini banyak sekali manfaatnya menurut medis, diantaranya sebagai berikut :

 Mengurangi beban jantung

 Mengistirahatkan lambung
  Meningkatkan waktu penyerapan gizi
 Merangsang BAB
 Mengistirahatkan kaki kiri
 Menjaga saluran pernapasan

Kapan dan berapa lama waktu yang efektif untuk tidur yang berkualitas :

Manajemen waktu untuk tidur sangatlah penting, karena apabila pada waktu tidur kita
sudah teratur, dan proporsional, maka kenbutuhan tubuh kita untuk tidur dan beraktivitas
akan teratur sehingga kesehatan fisik dan psikis akan menjadi baik. Dalam manajemen
waktu untuk tidur kita harus memperhatikan dan mempertimbangkan dengan aktivitas kita.
Tidur pagi menaikkan kadar darah putih dalam tubuh kita, menyebabkan rawan penyakit
kanker darah. Dan tidur sore dapat menyebabkan resiko sakit liver, apalagi mempunyai
histori hepatitis.

Dampak buruk tidak menjaga pola tidur :

1. Jatuh Sakit
Kurang tidur dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk melawan penyakit, dan
membuat Anda mudah mudah jatuh sakit. Ada hubungan timbal balik antara waktu tidur
dan sistem kekebalan tubuh Anda. Jika sistem kekebalan tubuh akan lemah, akan membuat
Anda sering jatuh sakit.

2. Jantung terganggu
Tidur terlalu singkat atau terlalu panjang akan berakibat buruk pada kesehatan. JIka tidur
Anda mungkin kurang dari lima jam atau lebih dari sembilan jam, masing-masing, telah
terbukti memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda. Anda juga memiliki kemungkinan
peningkatan penyakit jantung koroner atau mengalami stroke jika Anda kurang tidur.

3. Meningkatkan Risiko Kanker

Jika Anda memiliki durasi tidur yang singkat, Anda rentan terkena kanker payudara, kanker
usus besar dan kanker prostat. Pekerja yang terbiasa bekerja semalam mungkin juga
menderita risiko kanker yang lebih tinggi.

4. Masalah Berpikir
Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa masalah kognisi utama (pemikiran). Tidur yang
tidak tepat akan mempengaruhi otak Anda sebagian besar dan Anda akan kehilangan energi
untuk berpikir kreatif atau memahami sesuatu dengan jelas. Jadi, untuk menghindari
masalah berpikir, tidur nyenyak.

5. Pelupa
Kurang tidur bisa membuat Anda lebih pelupa. Sebuah penelitian yang dilakukan
menunjukkan bahwa tidur memiliki dampak pada pembelajaran dan ingatan. Tidur sangat
penting untuk mengkonsolidasikan hal-hal yang kita pelajari di otak. Jadi, istirahat yang
tepat diperlukan untuk mengunci informasi baru di otak.

6. Berat badan naik

Kurang tidur bisa membuat Anda menambah kalori ekstra. Orang yang tidur kurang dari
lima jam setiap malam lebih cenderung bertambah berat badan dan akhirnya menderita
obesitas. Orang yang tidur selama 7-8 jam akan mendapatkan jumlah tidur yang nyenyak
dan karenanya membuat mereka merasa segar dan berenergi.

7. Risiko Diabetes
Meningkat Selain memiliki lingkar pinggang yang lebih besar, orang yang tidak cukup tidur
memiliki peningkatan risiko terkena diabetes. Tidur yang tidak tepat meningkatkan kadar
insulin dalam tubuh, yang akan menyebabkan diabetes. Orang yang tidur selama 8 jam
memiliki kemungkinan lebih rendah terkena diabetes.

8. Cepat tua
Kurang tidur juga mempengaruhi kulit Anda dan membuat Anda terlihat berumur lebih tua
di usia muda. Orang yang kurang tidur dan kebiasaan tidur yang buruk tampak jauh lebih tua
dari usia sebenarnya, seperti sebuah penelitian menyebutkan. Hal ini menyebabkan garis-
garis halus, keriput, warna kulit tidak rata dan ditandai kelonggaran kulit.