11 Manfaat Tidur Cukup Bagi Kesehatan Tubuh yang

Mungkin Jarang Diketahui

 08/12/2021
 - 19:46
 WIB
Tidur menjadi salah satu kegiatan sangat penting bagi kesehatan tubuh. Untuk itu, memahami
pentingnya tidur sangat penting agar kesehatan fisik dan mental kita senantiasa selalu terjaga.

Manfaat tidur cukup bagi kesehatan?

Tubuh punya standar proporsi waktu dalam beraktifitas sehari-hati, termasuk juga aktivitas tidur
kita. Kebanyakan orang memilih tidur larut malam atau begadang sehingga meremehkan manfaat
tidur teratur. Padahal jika sering kurang tidur di malam hari, kita bisa menjadi sulit untuk
beraktivitas pada keesokan harinya.

Tubuh pun tidak dapat menjalankan berbagai fungsinya dengan baik sehingga berpotensi
meningkatkan risiko berbagai macam penyakit. Untuk itu, berikut beberapa manfaat bagi
kesehatan jika kita tidur cukup.

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Pertama adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini karena saat kita tidur, sistem imun
tubuh dapat bekerja maksimal dalam memproduksi antibodi.

Antibodi sendiri adalah senyawa kimia yang dapat membantu melawan bakteri dan virus dalam
tubuh. Bahkan, beberapa jenis antibodi tertentu ada yang meningkatkan sistem imun agar lebih
efektif dalam melawan penyakit.

Selain meningkatkan kekebalan tubuh, fungsi tidur cukup juga dapat mengurangi risiko
peradangan dalam tubuh. Dengan demikian, risiko kemunculan berbagai macam penyakit dapat
berkurang.

2. Mengendalikan berat badan dan nafsu makan

Tidur malam lebih awal akan membuat tubuh menghindari makan makanan tidak sehat atau
camilan, seperti kue atau keripik.

Sebuah penelitian yang dimuat dalam Clinical Nutrition and Metabolic Care membuktikan
bahwa orang yang tidak cukup tidur tiap malam hari lebih berisiko mengalami berat badan
berlebih atau obesitas.

Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon yang mengatur rasa
lapar dan kenyang dalam tubuh, yakni hormon ghrelin dan leptin.

Saat tidur, kadar leptin dalam tubuh akan menurun sehingga merangsang sinyal kenyang ke otak.
Bila waktu tidur berkurang, otak akan mengurangi kadar hormon leptin dan meningkatkan
ghrelin, yakni hormon yang merangsang sinyal lapar ke otak. Perubahan hormon tersebut bisa
membuat kita ingin makan berlebihan di malam hari.
 3. Memperkuat daya ingat

Selama beraktivitas, kita mungkin mempelajari berbagai hal atau menyerap informasi baru. Saat
tidur, otak akan memilah-milah semua informasi yang telah dipelajari tersebut.

Otak pun akan aktif memperkuat daya ingat dan melatih kemampuan yang dipelajari sebelumnya
saat masih beraktivitas. Manfaat tidur teratur selama tujuh hingga delapan jam dapat membuat
Anda mengalami semua tahapan tidur sehingga melancarkan proses mengingat dan berpikir
kreatif.

4. Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas

Waktu tidur yang cukup ternyata berperan penting dalam proses belajar dan berpikir. Manfaat
tidur pun telah terbukti meningkatkan keterampilan memecahkan masalah dan meningkatkan
kinerja memori anak-anak dan orang dewasa.

Jika sering kurang tidur, maka kemampuan kognitif bisa mengalami kerusakan seiring
berjalannya waktu. Hal ini termasuk tingkat kewaspadaan, konsentrasi, nalar, serta kemampuan
memecahkan masalah.

5. Meningkatkan suasana hati (mood)

Manfaat tidur yang cukup ternyata dapat membantu meningkatkan suasana hati. Beristirahat di
malam hari sesuai kebutuhan dapat membuat kita terbangun dengan lebih segar dan perasaan
senang.
 6. Menjaga kesehatan jantung

Manfaat istirahat cukup di malam hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Hal ini
karena selama kita tidur, tekanan darah akan menurun sehingga organ jantung dan pembuluh
darah dapat beristirahat. Tak hanya itu, selama tidur tubuh akan mengeluarkan hormon yang
dapat menyehatkan organ jantung.
Apabila kerap kurang tidur di malam hari, risiko penyakit kardiovaskular dapat meningkat
seiring berjalannya waktu. Kondisi ini dapat menjadi masalah serius bila kita sudah memiliki
riwayat penyakit jantung.

7. Mengurangi stres

Manfaat istirahat bagi kesehatan juga mampu membuat pikiran dan tubuh menjadi rileks. Jika
kita kurang tidur, tubuh akan melepas hormon stres atau kortisol.

Stres dapat menyebabkan  reaksi berlebihan terhadap sesuatu dan menurunkan produktivitas saat
belajar ataupun bekerja. Terkadang, kita pun dapat membuat keputusan secara impulsif atau
terburu-buru.

8. Mengatur metabolisme dan kadar gula darah

Manfaat tidur cukup lainnya adalah mengatur metabolisme tubuh. Apabila tubuh kurang tidur,
risiko kondisi kesehatan yang berkaitan dengan metabolisme, seperti lonjakan gula darah, dapat
meningkat. Bagi sobat yang sudah memiliki riwayat diabetes, risiko terkena penyakit ini
mungkin saja terjadi.

9. Memperpanjang usia

Tahukah bila lama dan kualitas tidur yang cukup ternyata berperan penting dalam
memperpanjang usia?. Ya, semakin sedikit waktu tidur di malam hari, semakin besar pula risiko
mengalami kematian dini.

Selain itu, mengurangi waktu tidur menjadi lima jam atau kurang dari itu dapat meningkatkan
risiko kematian lebih cepat. Itu artinya, manfaat tidur teratur dapat memperpanjang usia
seseorang.
 10. Menyehatkan kulit

Manfaat istirahat cukup di malam hari juga menyentuh sisi kesehatan kulit. Sebab saat kita tidur,
tubuh akan memproduksi kolagen yang baru dan segar. Kolagen merupakan protein yang akan
menjaga kulit agar tetap kencang, kenyal, dan awet muda.

Jika kurang tidur, kolagen dan asam hialuronat yang terdapat di kulit akan pecah. Padahal, kedua
komponen ini yang berperan penting agar kulit dapat berkilau, kenyal, dan cerah.
Bila kita sering tidur selama lima jam atau kurang dari itu, tanda-tanda penuaan, termasuk garis-
garis halus dan lingkaran hitam di area bawah mata akan lebih cepat muncul.

11. Meningkatkan gairah seksual

Para ahli percaya, kurang tidur menyebabkan penurunan libido sekaligus mengurangi keinginan
untuk berhubungan seksual.

Hal tersebut mungkin dapat terjadi akibat rasa kantuk dan energi yang terkuras akibat kurang
tidur di malam hari.

Berikut Aturan waktu tidur yang cukup

Untuk memperoleh manfaat istirahat cukup di atas secara maksimal, pastikan tidur sesuai jumlah
jam yang direkomendasikan.

Berikut adalah aturan waktu tidur yang baik menurut National Sleep Foundation sesuai dengan
kelompok usia:

Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari

Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari.

Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari.

Prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari.

Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari.

Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari.

Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari.

Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari.