AGENDA SELANJUTNYA, TIDUR!

TIDUR merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia, selain makan dan
bernafas. Kebutuhan tidur setiap orang umumnya berbeda-beda. Namun, orang
dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam setiap harinya
tergantung pada usia , aktivitas, kondisi tubuh dan gaya hidup.

Menurut penelitian dari para ahli yang dipimpin oleh National Sleep
Foundation , mereka mengkategorikan waktu tidur berdasarkan usia, mulai dari
bayi yang baru lahir hingga orang dewasa barusia 65 tahun keatas dengan durasi
yang berbeda-beda. Kemudian hasilnya dipublikasikan dalam Sleep Health:
Journal Of The National Sleep Foundation, berikut diantaranya:

 Bayi baru lahir (0-3 bulan): membutuhkan waktu tidur 14-17 jam setiap hari.
 Bayi (4-11 bulan): membutuhkan waktu tidur 12-15 jam setiap hari.
 Balita (1-2 tahun): membutuhkan waktu tidur 11-14 jam setiap hari.
 Pra-sekolah (3-5 tahun): membutuhkan waktu tidur 10-13 jam setiap hari.
 Usia sekolah (6-13 tahun): membutuhkan waktu tidur 9-11 jam setiap hari.
 Remaja (14-17 tahun): membutuhkan waktu tidur 8-10 jam setiap hari.
 Dewasa muda (18-25 tahun): membutuhkan waktu tidur 7-9 jam setiap hari.
 Dewasa (26-64 tahun): membutuhkan waktu tidur 7-9 jam setiap hari.
 Manula (65 tahun keatas): membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.

Pemaparan diatas merupakan durasi waktu tidur ideal berdasarkan usia, semua itu
sudah sesuai porsinya, jadi kalian gak perlu khawatir.

Tahukah kamu, efek jika jam tidur kita berantakan? Tentunya akan
menimbulkan efek negative bagi tubuh kita. Berlebihan dan kurang tidur,
keduanya adalah kebiasaan buruk. Bagi mereka yang tidur terlalu lama (lebih dari
9 jam sehari) terancam berbagai penyakit berbahaya, antara lain:obesitas,
diabetes,gangguan mental, sakit kepala, gangguan daya ingat,penyakit
jantung,sakit punggung,dan kematian. Tidur terlalu lama dapat menjadi pertanda
ada yang salah dengan tubuhmu, entah itu depresi, hypersomnia,penyalahgunaan
obat , alcohol,dan kelelahan. Menghindari dampak tidur terlalu lama, kamu harus
mempraktikkan pola tidur yang baik. Para ahli merekomendasikan tidur dan
bangun pada jam yang sama setiap hari,olahraga rutin, mengkonsumsi buah dan
sayur, buat suasana kamar yang nyaman, dan minum air putih yang cukup.
 Selain berlebihan dalam tidur, begadang atau kurang tidur juga berdampak
buruk bagi kesehatan. Siapa saja nih yang pernah begadang? Tentunya pernah
dong ya! Apalagi jika kita mempunyai tugas kuliah atau kerjaan kantor yang belum
beres , mau tak mau jadi begadang deh. Padahal akibatnya dapat mempengaruhi
kemampuan otak untuk berfikir, kesehatan fisik, bahkan sampai dengan kesehatan
mental. Wah, kita perlu hati-hati nih!. Berikut 6 dampak buruk terlalu sering
begadang:

1. Meningkatkan berat badan berlebih (obesitas)

2. Mudah lupa dan kesulitan berkonsentrasi
3. Menyebabkan masalah penyakit kulit.
4. Menyebabkan depresi dan penyakit mental lainnya.
5. Melemahnya imunitas
6. Menyebabkan penyakit serius yang mematikan

Jika sobat terpaksa menjalani begadang demi mengerjakan tugas, ada beberapa
langkah yang tepat yang dilakukan selama begadang. Perlu diperhatikan langkah-
langkah dibawah ini bukan untuk digunakan begadang secara terus-menerus ya.
Hanya untuk antisipasi jika memang diharuskan begadang. Berikut langkah
begadang yang tepat:

1. Mengkonsumsi cemilan yang berprotein tinggi.

2. Mengkonsumsi minuman kafein.
3. Menggunakan lampu yang terang
4. Menabung jam tidur sebelum memulai begadang.

Nah, sekarang sudah tahukan , efek dari tidur berlebihan dan kurang tidur.
Dengan tidur yang cukup, kesehatan akan lebih baik dan maksimal. Semua organ
yang lelah bekerja tentu membutuhkan waktu istirahat, termasuk otak, kulit, sistem
metabolisme, dan hormone. Sel dalam tubuh juga akan beregenerasi pada tingkat
paling maksimal. Selain itu pada saat tidur, informasi yang masuk keotak akan
disusun dengan rapi, sehingga saat bangun tidur seringkali menemukan solusi dari
masalah dihari sebelumnya. Yuk, kurangi begadang dan tidur berlebihan mulai
sekarang. Sobat tidak mau penyakit serius yang mematikan menghampiri tubuh
kita kan?