POLA TIDUR SEHAT DAN IDEAL

STIKes ibnu sina kota batam

1. Olba RapisaTrawidiya
2. Syahda Ramadana
3. Herlinda
4. Siti Mariam
5. Said Edy Kurniawan
 Manfaat Beristirahat Tidur
 Pada anak-anak kebutuhan tidur diharapkan bisa
mendorong pertumbuhan anak dan bisa menjaga
konsentrasinya ketika sedang belajar di sekolah,

 Sedangkan pada orang dewasa tidur yang cukup

bisa bermanfaat untuk mengistirahatkan tubuh
dan memperbaiki kembali sel-sel yang rusak
setelah melakukan berbagai aktivitas.
 Ukuran Waktu Tidur Sesuai Umur
1. Bayi baru lahir usia 0-3 bulan : durasi tidur 14-17 jam per
harinya.
2. Bayi usia 4 – 11 bulan : durasi tidur ditambah menjadi 12-15
jam setiap harinya.
3. Batita usia 1 – 2 tahun : durasi tidur 11-14 jam per hari
4. Balita usia 3 – 5 tahun : durasi tidur 10-13 jam per hari.
5. Anak-anak usia 6 – 13 tahun : durasi tidur 9-11 jam
6. Remaja usia 14 – 17 tahun : durasi tidur 8-10 jam per hari.
7. Remaja menuju dewasa usia 18 – 25 tahun : durasi tidur
7-9 jam per hari.
8. Orang Dewasa usia 26 – 64 tahun : durasi tidur 7 -9 jam.
9. Lanjut Usia, umur 65 tahun lebih : durasi tidur 7-8 jam
per hari.
 11 kebiasaan orang-orang sukses, sehingga
mereka bisa memilki kualitas tidur yang baik.
1. Jangan Makan Sebelum Tidur
 Waktu terakhir Anda untuk makan adalah 4 jam sebelum tidur. Misal,
rencananya pingin tidur jam 11 malam nih. Maka, batas akhir Anda
makan itu jam 7. Lewat dari itu, sebaiknya jangan. Apalagi kalau
cuman ngemil-ngemil doang.
 Karena, misal, kalau Anda ada makan jam 10, kemudian tidur jam 11.
Maka, makanan di dalam tubuh Anda akan diproses selama sekitar 4
jam. Sistem pencernaan tubuh Anda pun tetap bekerja meskipun Anda
tetap tidur. Hal ini membuat tubuh Anda akan bertambah capek,
sehingga Anda butuh waktu tidur yang lebih.
 Sedangkan kalau kita tidak makan 4 jam sebelum tidur pencernaan
bisa istirahat disaat tidur dan jadinya waktu tidur, tenaga anda bisa
pulih lebih segera, dan jadinya bangun lebih segera.
2. Hindari Kafein Sebelum Tidur
 Kandungan kafein pada kopi itu bisa membantu tubuh Anda
agar bertambah energinya, kemudian menjadikan mata lebih
melek dan akhirnya sulit tidur.

3. Jangan Sering Berbaring

 Berbaringlah hanya kalau Anda memang lagi mau tidur. Kalau
belum mau tidur, jangan. Karena dengan berbaring bisa
membuat ketiduran yang bukan waktunya untuk tidur,
sekiranya memang lelah coba untuk duduk dan luruskan kaki
untuk mengistirahatkan sendi-sendi.
4. Matikan Lampu Ketika Tidur
 Kalau lampu hidup terus ketika tidur, bisa mengambar proses
metabolisme yang dimana merupakan salah satu pemicu diabetes.
Dan seperti yang kita ketahui, kalau gula darah kita semakin tinggi,
makan akan lebih mudah ngantuk.

5. Jangan Kebanyakan Tidur

 Banyak yang bilang bahwa durasi tidur yang normal itu 6-8 jam.
Benarkah? Iya, bener, kalau pola makan kita tak sehat. Kalau pola
makan kita sehat, seperti halnya Rasulullah, insya Allah tidur 3-5
jam, Anda tetap fit. Jadi, cobalah beralih pada pola makan yang
sehat. Supaya tubuh Anda cukup tidur sekitar 3-5 jam/hari.
6. Rencanakan Persiapan Besok Harinya
 Berpikir dalam rangka mengorganisir sesuatu sebelum termasuk langkah
yang bagus. Karena, ketika Anda tidur, otak akan berpikir untuk mengatasi
masalah-masalah yang belum Anda selesaikan saat mengoranisir agenda tadi.

7. Olahraga Rutin
 Dengan rutin olahraga, supply oksigen akan sampai pada seluruh tubuh
Anda. Sehingga, Anda tidak mudah mengantuk. Olahraga ringan pun boleh.
Seperti jogging pada pagi atau sore hari misalnya.

8. Minum Air Putih yang Cukup

 Kalau kurang minum, bisa kena dehidrasi ntar. Kalau udah dehidrasi, Anda
jadi lebih mudah lelah, kemudian Anda pun mengantuk.
9. Kondisikan Suasana
 Gantilah pakaian yang biasa Anda pakai untuk beraktivitas di luar,
dengan pakaian tidur. Mungkin, bisa juga Anda pakai bantal,
guling, selimut.

10. Bersyukur
 Dengan bersyukur, Anda jadi berbahagia. Maka ingat-ingatlah, apa
saja yang sudah terjadi hari ini. Kemudian, syukurilah. Ketika Anda
dalam kondisi bahagia, Anda akan lebih tenang dalam beristirahat.

11.Tulis Impian Anda diTempat yang Sering Anda Lihat

 Yah, itu akan memacu Anda untuk segera bangun, dan tidak
berlama-lama di kasur. Bisa itu Anda tempel dinding kamar Anda,
atau di HP, atau di laptop.