Materi 1. Asam lambung kambuh saat puasa? Atasi dengan car aini!

Kalau kamu mengidap penyakit asam lambung dan kerap mengalaminya saat berpuasa,
coba tips berikut untuk meredakannya:

1. Perhatikan Asupan Makanan Saat Sahur dan Berbuka

Penting untuk memilih makanan yang bisa mencegah asam lambung naik.

2. Perhatikan Juga Porsi Makan

Hindari menyantap makanan dalam porsi besar sekaligus.

3. Kunyah Makanan Secara Perlahan

Makanlah secara perlahan dan mengunyah makanan selembut mungkin supaya lebih
mudah dicerna.

4. Hindari Terlalu Banyak Minum dan Langsung Tidur setelah Makan

Ini bisa membuat perut menjadi kembung dan makanan menjadi sulit dicerna

Sumber: Halodoc

Materi 2: Inilah Kebiasaan Tak Sehat Saat Puasa

1. Melewatkan sahur
2. Langsung tidur setelah sahur
3. Makan terlalu banyak saat berbuka
4. Konsumsi makanan yang kurang sehat
5. Minum minuman berkafein
Sumber: Halodoc

Materi 3. Hal Penting yang Harus Diperhatikan Saat Olahraga di Bulan Puasa

1. Mengoptimalkan asupan nutrisi 

a. Sahur dan Buka dengan Gizi Seimbang
2. Waktu olahraga
3. Durasi dan intensitas melakukan olahraga
a. Dapat dilakukan selama 30 menit dengan pengerjaan 2 sampai 3 kali dalam
seminggu.
4. Memastikan waktu tidur tercukupi
a. Supaya berenergi ketika berolahraga, cukupi waktu tidurmu selama 7-9 jam
setiap hari.
5. Memahami kemampuan tubuh untuk berolahraga
 a. Penting sekali untuk mengetahui kondisi tubuh, terlebih jika merasa
kelelahan maupun kurang fit.
Sumber: Halodoc

Materi 4. Ingin Berolahraga Saat Puasa? Simak Waktu yang Tepat Olahraga Saat Puasa!

1. 90 menit sebelum terbenamnya matahari (waktu berbuka)

2. Setelah Makan Malam
3. Antara jam 11 malam dan jam 2 pagi
4. Antara Jam 3 pagi – 4 pagi (waktu Sahur)
Namun, penting juga untuk menjaga asupan cairan selama berpuasa. Jadi, pastikan tubuh
kita mempunyai cairan yang cukup setelah ataupun sebelum olahraga.
Sumber : Halodoc