1.

Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Tubuh sangat memerlukan cairan, jika tidak terpenuhi tubuh akan kekurangan cairan, sering
juga disebut dengan dehidrasi. Kondisi demikian akan menyebabkan timbulnya rasa haus dan
tubuh mulai lelah ketika menjalankan aktivitas dan beribadah pada kondisi puasa
Namun demikian, puasa bukan menjadi alasan bagi kita untuk bermalas malasan, sehingga
penting bagi kita untuk kembali memenuhi kebutuhan cairan tubuh atau terhidrasi dengan
minum air putih 8 gelas dalam sehari pada saat berbuka puasa maupun saat santap sahur.
Sehingga, tubuh kita akan tetap berenergi selama puasa, serta dapat beraktivitas dan
beribadah dengan lancar.
Rekomendasi waktu yang cocok untuk memenuhi kebutuhan cairan harian tubuh dengan 8
gelas air putih dalam sehari pada saat berbuka dan santap sahur, diantaranya adalah :
- 1 (satu) gelas saat berbuka puasa - 1 (satu) gelas setelah salat Tarawih
- 1 (satu) gelas setelah salat Maghrib - 1 (satu) gelas sebelum tidur
- 1 (satu) gelas setelah makan malam - 1 (satu) gelas setelah bangun tidur
- 1 (satu) gelas setelah salat Isya - 1 (satu) gelas selepas sahur
2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Selain cairan, tubuh juga memerlukan gizi seimbang selama bulan puasa. Pastikan
mengonsumsi makanan bergizi seimbang atau yang mengandung karbohidrat, protein dan
serat ketika sahur maupun berbuka puasa agar tubuh tetap kuat beraktivitas selama puasa.
3. Ingat Sahur
Jangan lewatkan makan sahur, karena tubuh memerlukan energi yang didapat saat makan
sahur. Energi yang didapatkan saat sahur dapat membantu tubuh tidak mudah lelah ketika
beraktivitas selama berpuasa.
4. Hindari Makanan Berlemak
Kurangi makanan berlemak tinggi saat berbuka puasa dan makan sahur. Hal tersebut
dikarenakan makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi akan mudah diserap tubuh,
sehingga rasa lapar lebih mudah terasa.
5. Tetap Beraktivitas
Berpuasa bukan berarti menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Tubuh harus bergerak untuk
menjaga metabolisme tubuh. Tetap beraktivitas fisik minimal 30 menit setiap harinya agar
tubuh sehat, bugar dan produktif.
 Tips Menjaga Kesehatan Selama Berpuasa

1. Jangan Melewatkan Sahur

 Makanan yang kita konsumsi saat sahur merupakan modal utama atau sebagai sumber energi yang
akan kita butuhkan untuk melakukan aktifitas dari pagi sampai petang. Jika kita melewatkan sahur
maka tubuh akan kekurangan asupan yang dapat berakibat mengganggu aktifitas kita.
2. Jangan Makan Berlebihan saat Berbuka dan Hindari Makanan Berminyak, pedas dan
gula berlebihan
Langsung mengonsumsi banyak makanan saat berbuka justru akan membuat perut menjadi sesak
dan tidak nyaman, jadi makanlah secara bertahap. Hindari makanan berminyak, pedas dan konsumsi
gula berlebih. Hal tersebut akan membuat sistem pencernaan kita bekerja lebih ekstra untuk
mengolah makanan dalam tubuh kita.
3. Penuhi kebutuhan cairan dalam tubuh
Tubuh sangat memerlukan cairan, jika tidak terpenuhi tubuh akan kekurangan cairan, sehungga akan
menyebabkan timbulnya rasa haus dan tubuh mulai lelah ketika menjalankan aktivitas dan beribadah
pada kondisi puasa. Tubuh kita memerlukan 8 gelas air putih dalam sehari
- 1 gelas saat berbuka puasa - 1 gelas setelah salat Tarawih
- 1 gelas setelah salat Maghrib - 1 gelas sebelum tidur
- 1 gelas setelah makan malam - 1 gelas setelah bangun tidur
- 1 gelas sebelum salat Isya - 1 gelas selepas sahur
4. Tetap melakukan aktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik ringan setidaknya 30 menit sehari seperti jogging atau
berjalan cepat, tentunya dengan tetap memperhatikan kondisi dan kemampuan
tubuh, jika memang sudah merasa lelah maka tidak perlu dipaksakan
5. Istirahat yang cukup
Yaitu dengan mengatur pola tidur, misalnya tidak tidur terlalu malam karena harus
bangun dini hari untuk sahur