12 Cara agar Tubuh Tetap Fit Saat Kerja Shift Malam

Apakah Anda bekerja di malam hari ketika semua orang sedang tidur? Istilah yang
sering terdengar adalah kerja shift malam, apa tips Anda agar tetap fit saat kerja
malam? Pasti Anda memiliki strategi sendiri agar saat kerja malam bisa tetap segar
dan tidak mengantuk, kendala yang sering terjadi saat shift malam kebanyakan
adalah mengantuk, lalu bagaimana cara mengatasi mengantuk saat kerja di malam
hari?

Cukup tidur

Mendapatkan cukup tidur pada siang hari, ini akan membantu untuk membuat Anda
tetap aktif sepanjang malam. Hal ini sangat penting untuk mendapatkan tidur siang
hari untuk memberikan istirahat untuk tubuh dan mata. Hal ini juga akan
menjauhkan setiap infeksi mata yang mungkin terjadi karena ketegangan saat malam
hari bekerja.

Makan

Jangan lupa untuk makan secara teratur dan yang pasti makan yang bergizi seperti
sayur dan buah. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga dan mengisi perut
Anda agar tidak pedih saat kerja di malam hari. Perut kosong saat malam hari juga
bisa mengakibatkan masuk angin, jadi selalu isi perut Anda dengan makanan yang
bergizi.

Minum Banyak Air

Cukupi kebutuhan air dalam tubuh Anda, ini adalah cara lain untuk menjaga tubuh
Anda aktif dan sehat. Ketika kebutuhan cairan tubuh Anda cukup, tubuh akan
menjalankan fungsinya dengan baik, dan akan mencegah Anda dari rasa mengantuk
saat bekerja malam.

Hindari fikiran kacau

Menjaga pikiran Anda tenang dan jauh dari ketegangan adalah salah satu cara terbaik
untuk mendapatkan tubuh Anda siap untuk shift malam. Karena jika Anda banyak
fikiran dan kacau, itu akan membuat Anda mudah lelah dan malas, yang pasti shift
malam Anda akan kurang maksimal.

Konsumsi buah

Buah-buahan seperti jeruk harus dikonsumsi setidaknya 3 jam sebelum Anda mulai
shift malam Anda. Ini akan menjaga tubuh Anda tetap segar dan terhidrasi.

Konsumsi kacang-kacangan

Kacang sehat bagi Anda untuk di konsumsi selama bagian awal dari malam jika Anda
bekerja shift malam. Ini akan memberikan Anda energi yang cukup sepanjang malam.

Nutrisi alami

Solusi alami seperti kopi atau air akan membuat Anda terjaga. Ini adalah salah satu
tips agar Anda tetap segar saat shift malam

Mandi

Anda perlu mandi setidaknya 2-3 kali sehari, terutama selama musim panas. Jika
Anda bekerja di shift malam, Anda harus mandi sebelum Anda berangkat bekerja. Hal
ini akan membuat tubuh Anda segar dan semangat untuk memulai aktifitas.
Olahraga

Ketika Anda berolahraga Anda memberikan stamina tubuh Anda untuk membantu
Anda sepanjang malam. Ini adalah salah satu cara agar Anda tetap fit saat kerja
malam.

Musik

Ya, musik membantu Anda untuk merasa lebih baik dan santai. Sebelum Anda
memulai shift malam, Anda bisa mendengarkan musik yang membuat Anda bisa
lebih semangat.

Ubah Diet Anda

Anda perlu mengubah diet Anda jika Anda ingin mendapatkan tubuh Anda tetap
segar untuk shift malam. Kurangi makanan yang terlalu berat, karena akan membuat
mengantuk. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan mengenyangkan namun ringan
dan tidak berat.

Duduk di tempat terang

Salah satu cara agar tidak mengantuk saat shift malam adalah duduk di ruang yang
terang. Ini akan membuat Anda tetap terjaga karena indera Anda menerima cahaya
terang.

DAFTAR PUSTAKA
https://www.linkedin.com/pulse/12-cara-agar-tubuh-tetap-fit-saat-kerja-shift-
malam-emayani-hardjo