Kelelahan Mental (Fatigue)

Pengertian

 Kelelahan Mental, yang dalam bahasa Inggris

disebut fatique, adalah keadaan dimana tubuh dan
jiwa terasa letih bukan hanya sekedar cape, tetapi
lesu dan tidak bergairah, menggambarkan keadaan
fisik dan / atau mental menjadi lelah dan lemah.
 Penyebab
 Tidak Cukup Tidur.
Umumnya orang dewasa membutuhkan tujuh hingga
delapan jam sehari untuk tidur. Apabila Anda mengantuk
berat saat beraktivitas, bisa jadi karena kualitas dan kuantitas
tidur Anda menurun. Hati-hati, karena kurang tidur bisa
berakibat buruk pada kesehatan dan konsentrasi Anda

 Kekurangan Energi.
Makan yang terlalu sedikit menyebabkan tubuh kelelahan,
tetapi menyantap makanan yang salah juga dapat menjadi
masalah. Diet seimbang membantu menjaga kadar gula
darah Anda dalam rentang normal dan mencegah rasa lelah
ketika gula darah Anda menurun.
 Dehidrasi.

Kelelahan bisa jadi tanda Anda terkena dehidrasi.

Meskipun Anda bekerja di luar atau berkutat di atas
meja, tubuh tetap membutuhkan air untuk bekerja
dengan baik dan tetap tenang. Tanda-tanda orang
dehidrasi ialah Anda mengalami kehausan.

 Kerja "Shift".
Bekerja malam atau melakukan kerja shift dapat
mengganggu jam tidur Anda. Anda mungkin merasa
lelah ketika harus terjaga. Dan, Anda mungkin
mengalami kesulitan tidur di siang hari.
 Tanda-tanda Fatigue
 Tangan dan kaki dingin walau saat hendak tidur, / dalam keadaan santai.
 Lesu dan otot terasa sakit
 Tidak dapat tidur nyenyak
 Terasa ngantuk yang berat pada pagi hari walau malamnya cukup tidur
 Nafas terasa berat
 Muncul gatal-gatal atau alergi kulit
 Masalah dengan pencernaan, terkadang perut sakit.
 Sering sakit kepala atau kepala terasa berputar (vertigo)
 Mata sering kabur
 Menurunnya gairah seks
 Kurang nafsu makan/ Turun berat badan
 Emosi tidak stabil dan gampang tersinggung
 Tidak dapat berkonsentrasi.

Bila anda merasakan lebih dari 3 dari tanda-tanda ini, khususnya tangan
dingin, maka patut di duga anda dalam keadaan fatique, maka sebelum anda
jatuh sakit anda perlu mengatasinya.
 Cara mencegah dan Mengatasi Fatigue

 Buatlah prioritas waktu tidur dan jadwal teratur

untuk tidur. Jauhkan laptop, ponsel ketika Anda
tidur karena hal itu akan membantu mengurangi
gangguan saat tidur.
 Makan dengan porsi yang cukup dan gizi seimbang
 Minum air putih yang cukup sewaktu bekerja untuk
menghindari dehidrasi
 Jika bekerja pada shift malam batasi aktivitas pada
siang hari ketika Anda perlu istirahat.
 Olahraga sekitar setengah jam, minimal 3 kali dalam
seminggu.
Terimakasih