LELAH,

LETIH,
LESU,
LUNGLAI
Muhammad Zulkham Faza
01.210.6231
RS ISLAM SULTAN AGUNG
SEMARANG
Periode 19 Januari 21 Maret
Apakah ada keluarga
Anda yang sering
mengalami 5L (letih,
lesu, lemah, lelah
dan lunglai)?
Kita harus
mengetahui
beberapa kondisi
penyebab kita
 1. Kurang Tidur

Orang normal butuh 7-8 jam waktu tidur. Bila

mengantuk saat aktivitas bisa karena kurang
tidur

Cara mengatasinya:
1. Buatlah prioritas dan jadwal waktu tidur
2. Jauhkan benda elektronik maupun
lainnya yang bisa mengganggu tidur
 2. "Sleep Apnea"
Sleep apneaadalah gangguan tidur
yang ditandai dengan kesulitas
napas dan terjadi berulang-ulang
Sering tidak disadari
Mengganggu tidur
Berkaitan dengan berbagai penyakit,
seperti hipertensi, gangguan
jantung, diabetes, dan stroke.
Cara mengatasinya: kurangi berat
badan bila anda kegemukkan, berhenti
merokok.
3. Kekurangan Energi
Makan yang terlalu sedikit
Menyebabkan tubuh kelelahan
Diet seimbang membantu menjaga
kadar gula darah dalam rentang normal

Cara mengatasinya:
Selalu sarapan setiap pagi dan
mencoba menambahkan protein dan
karbohidrat kompleks di setiap
makanan. Misalnya, makan telur
dengan roti gandum
Anda juga dapat mengonsumsi
 4.
Anemi
a
Anemia
merupakan penyebab utama kelelahan
pada wanita, terutama saat menstruasi

Cara mengatasinya:
Anemia biasa disebabkan kurangnya zat
besi
Ada baiknya mengakali dengan minum
suplemen zat besi dan makan makanan
yang kaya zat besi, seperti daging, hati,
kerang, kacang-kacangan, dan sereal
 5. Depresi

Salah satu gejala fisik yang paling

umum adalah kelelahan, sakit
kepala, dan kehilangan nafsu makan
Jika Anda tetap merasa lelah dan
murung selama lebih dari dua
minggu, sebaiknya berkonsultasi
dengan dokter
Cara mengatasinya: depresi dapat
diatasi melalui psikoterapi dan
 6. Hipotiroid

Tiroid adalah kelenjar kecil di pangkal leher

Anda. Organ ini berfungsi mengendalikan
metabolisme tubuh dan mengatur
kecepatan tubuh mengubah makanan
menjadi energi.
Bila tidak berfungsi dengan baik dan
fungsi-fungsi metabolisme dalam tubuh
berjalan lambat, badan akan terasa lemas
dan bertambah gemuk.
Cara mengatasinya: apabila tes darah
menunjukkan hormon tiroid sedang
 7. Konsumsi Kafein
Konsumsi kafein dalam dosis wajar dapat
meningkatkan kewaspadaan dan
konsentrasi
Berdasarkan penelitian, mengonsumsi
kafein terlalu banyak juga dapat
menyebabkan kelelahan pada beberapa
orang
Cara mengatasinya: secara bertahap
kurangi konsumsi kopi, teh, cokelat,
minuman ringan, dan setiap obat yang
mengandung kafein. Menghentikan secara
 8. Diabetes

Penderita diabetes umumnya

memiliki kadar gula darah tinggi,
tetapi gula darah ini tetap berada
dalam aliran darah dan tidak masuk
ke dalam sel-sel sehingga tidak
dapat diubah menjadi energi.
Cara mengatasinya: mengubah gaya
hidup, seperti diet dan olahraga,
terapi insulin dan obat-obatan dapat
 9.
Dehidrasi

Tanda-tanda orang dehidrasi

ialah mengalami kehausan,
namun dehidrasi juga dapat
menimbulkan kelelahan
Cara mengatasinya:
Minumlah air sepanjang hari
Konsumsi air lebih banyak
sebelum melakukan aktivitas fisik
 10. Penyakit Jantung
Ketika Anda merasa
kelelahan akibat kegiatan
rutin, seperti membersihkan
rumah atau halaman, bisa
jadi itu pertanda jantung
tidak bekerja dengan baik
Cara mengatasinya:
mengubah gaya hidup,
menjalani pengobatan, dan
ikutilah prosedur dari terapi
yang di jalankan untuk
membuat jantung tetap
 11. Kerja di Malam
Hari
Bekerja malam atau melakukan
kerjashiftdapat mengganggu jam
tidur, mungkin merasa lelah ketika
harus terjaga. Dan,mungkin
mengalami kesulitan tidur di siang
hari
Cara mengatasinya:
Batasi aktivitas pada siang hari ketika
perlu istirahat
Ciptakanlah suasana kamar tidur
menjadi gelap, tenang, dan sejuk.
12. Alergi Makanan
Jika intensitas kelelahan
meningkat setelah makan,
mungkin harus memerhatikan
jenis makanan yang mungkin
tak menyebabkan gatal-gatal,
tetapi cukup membuat
mengantuk
Cara mengatasinya: cobalah
untuk berhenti menyantap
salah satu jenis makanan
untuk melihat apakah itu
 13. Nyeri Serabut
Otot dan Sindrom
Kelelahan Kronis
Kelelahan berlangsung lebih dari
enam bulan dan sangat parah
Tidak dapat mengatur kegiatan
sehari-hari
Cara mengatasinya: belajar
memperbaiki kebiasaan tidur
menjadi lebih baik dan memulai
program latihan yang ringan.
 Kiat Mengurangi

Kelelahan
Jika merasa lelah, tetapi tidakada
hubungannya dengan kondisi medis,
mungkin salah satu solusinya adalah
olahraga
Dalam sebuah penelitian, dengan
mengendarai sepeda statis selama 20
menit dengan kecepatan ringan
selama tiga kali seminggu sudah
cukup untuk mengobati kelelahan