MANAGEMENT FATIGUE

Monthly Safety Meeting, 29 March 2018

PT. Singgar Mulia, Batakan - Balikpapan
 Pengertian Fatigue

Fatigue adalah istilah yang digunakan untuk

menggambarkan kondisi kelelahan pada seseorang
yang ditandai dengan gejala mengantuk, lelah,
lemas, jenuh, dan lain-lain.

Fatigue umumnya ditandai dengan berkurangnya

performa untuk bekerja dan kewaspadaan
seseorang yang berujung ketiduran.

25-Feb-20 PT SINGGAR MULIA 2

 Kasus

25-Feb-20 PT SINGGAR MULIA 3

 Gejala Fatigue
Tangan dan kaki dingin walau saat hendak tidur,
dalam keadaan santai.
Lesu dan otot terasa sakit
Tidak dapat tidur nyenyak
Terasa ngantuk yang berat pada pagi hari walau
malamnya cukup tidur
Nafas terasa berat
Muncul gatal-gatal atau alergi kulit
Masalah dengan pencernaan, terkadang perut
sakit.
Sering sakit kepala atau kepala terasa berputar
(vertigo)
Mata sering kabur
Menurunnya gairah seks
Kurang nafsu makan/ Turun berat badan
Emosi tidak stabil dan gampang tersinggung
Tidak dapat berkonsentrasi.
25-Feb-20 PT SINGGAR MULIA 4

Faktor gaya hidup
Aktivitas fisik yang berlebih
Kurang beraktivitas
Kurang tidur
Kelebihan berat badan atau obesitas
Periode stress emosional
Menggunakan obat-obatan tertentu
Mengonsumsi alkohol secara rutin
Mengonsumsi narkotika
Terlalu banyak mengonsumsi kafein
Tidak 25-Feb-20
memiliki pola makan yang
baik dan bergizi
Penyebab Fatigue
Masalah medis Masalah kesehatan mental
Penyakit ginjal atau hati Orang yang mengalami kegelisahan
serta depresi dapat mengalami
kelelahan sebagai gejala dari
kondisi tersebut.
Anemia
Diabetes
Gangguan makan
Insomnia dan gangguan tidur
lainnya
Penyakit paru obstruktif kronis
(COPD, yang mempersulit
pernapasan)
Gangguan autoimun
Gejala kelelahan kronis
Hipotiroidisme (tiroid underaktif)
PT SINGGAR MULIA
Hipertiroidisme (tiroid overaktif) 5
 Dampak Fatigue

1. Terganggunya kemampuan untuk mengambil keputusan

2. Gangguan mood (suasana hati)

3. Naiknya tekanan darah

4. Meningkatkan angka kecelakaan

5. Kenaikan berat badan

6. Halusinasi

25-Feb-20 PT SINGGAR MULIA 6

 Mengukur kondisi mengantuk seseorang yaitu
dengan menggunakan Skala Epworth

Skala ini banyak digunakan untuk memprediksi seberapa banyak seseorang

kekurangan waktu tidur dan performanya dalam bekerja tanpa tertidur.

Pertanyaan dibawah inimengacu pada kebiasaan anda selama ini. Walaupun

anda tidak pernah melakukan hal dibawah ini, coba bayangkan bagaimana hal
itu dapat mempengaruhi anda.

Gunakan angka dibawah ini untuk mewakili kondisi yang paling sesuai
menurut anda :

0 = Tidak ada peluang tertidur

1 = Kecil kemungkinan untuk tertidur (<50%)
2 = Kemungkinan tertidur (50%-50%)
3 = Besar kemungkinan untuk tertidur (>50%)

25-Feb-20 PT SINGGAR MULIA 7

 Mengukur kondisi mengantuk seseorang yaitu
dengan menggunakan Skala Epworth

Berapa peluang mengantuk anda ketika berada pada kondisi :

Pilih (0/1/2/3)

1. Duduk dan membaca ??

2. Menonton TV ??
3. Duduk diam di tempat umum (rapat) ??
4. Sebagai penumpang di kendaraan (±1 jam perjalanan) ??
5. Berbaring di waktu istirahat sore ??
6. Duduk dan ngobrol dengan orang lain ??
7. Duduk santai setelah makan siang (tanpa merokok/miras) ??
8. Di dalam kendaraan, ketika berhenti sesaat karena traffic ??
SCORE
0 = Tidak ada peluang tertidur
1 = Kecil kemungkinan untuk tertidur (<50%)
2 = Kemungkinan tertidur (50%-50%)
3 = Besar kemungkinan untuk tertidur (>50%)

25-Feb-20 PT SINGGAR MULIA 8

 Mengukur kondisi mengantuk seseorang yaitu
dengan menggunakan Skala Epworth

TOTAL SKOR ANDA, INTREPRETASI SKOR ANDA :

0 - 5 Anda sudah memiliki tidur yang cukup
6 -10 Anda mengalami kondisi mengantuk dalam tingkat sedang
11-20 Anda mengalami kondisi mengantuk dalam tingkat tinggi
21-24 Anda mengalami kondisi kurang tidur dalam tingkat tinggi

Jika skor anda >10 : walaupun anda merasa cukup tidur, pertimbangkan
kualitas tidur anda (suasana yang kondusif untuk tidur, relaksasi).

Jika skor anda melebihi 15, konsultasikan dengan atasan dan/atau dokter
sebelum anda mengoperasikan kendaraan/alat berat di tempat kerja.

25-Feb-20 PT SINGGAR MULIA 9

 Mengatasi Fatique
I. Asupan Suplemen:

Ada beberapa suplemen, seperti vitamin dan herbal yang dapat kita makan
untuk dapat membantu melepaskan tekanan di tubuh.

 Antioxidant, dalam dalam bentuk vitamin dan supplement, seperti

Vitamic C (1000 mg) & Vitamin; A khusunya yang mengandug beta
carotene atau makan yang mengandung antioxidant seperti : berbagai
jenis berry, seperti strawberry, blueberry, ataupun yang disebut sebagai
super food: seperti spirulina.
 Kombinasi Vitamin B complex dan B3 (50 mg)
 Magnesium (200 mg)
 Co-Enzym Q10 (100 mg)
 5. L-Carnithine (500 mg)

25-Feb-20 PT SINGGAR MULIA 10

 Mengatasi Fatique
II. Pelepasan

Awal muasal terjadinya fatique adalah karena tidak

terjadi nya pelepasan pada saat sebuah tekanan terjadi
secara terus menerus. Tentunya pendekatan yang paling
alami adalah melalui pelepasan. Ada beberapa metoda
pelepasan.

 Tertawa
 Olahraga

25-Feb-20 PT SINGGAR MULIA 11

 Mengatasi Fatique

Tertawa
fungsi pelepasan yang alami,
cobalah tonton sesuatu yang
lucu dan paksakan untuk
tertawa terbahak-bahak
walaupun saat itu kita sedang
tidak mood.
Pastikan ketika tertawa
terbahak-bahak, tubuh kita
mengikutinya jadi jangan hanya
tertawa di mulut tetapi seluruh
tubuh ikut bergerak. Lakukan hal
ini minimum 3 menit secara
rutin.

25-Feb-20 PT SINGGAR MULIA 12

 Mengatasi Fatique
Olahraga
Olahraga yang tepat adalah
olahraga di mana kita bermain
melawan seseorang, seperti
tennis, badminton.
Olahraga yang dilakukan sendiri
berenang dan jogging juga dapat
di lakukan, tetapi membutuhkan
durasi yang lebih lama dan energi
yang besar untuk menghasilkan
pelepasan yang di hasilkan bila
kita olah raga melawan orang.

25-Feb-20 PT SINGGAR MULIA 13

 Mengatasi Fatique
III. Fokus kedalam

Pada umumnya, bahkan hampir 99% perhatian manusia selalu di tujukan keluar
bukan kedalam. Menangkap dengan berbagai sensasi melalui indera,
memproses sensasi tersebut dan memberikan respon terhadap sensasi
tersebut atau bahkan mengantisipasi langkah berikut. Bila kita mulai secara
rutin untuk 10 menit sehari saja melatih seluruh indera untuk memfokuskan
kedalam maka pelepasan akan terjadi secara alami dan fatique akan hilang.

1. Nikmati apa yang anda lakukan

2. Meditasi;
3. Progressive Rileksasi

25-Feb-20 PT SINGGAR MULIA 14

25-Feb-20 PT SINGGAR MULIA 15
 Kesehatan adalah sebuah keadaan
lengkap fisik, mental dan sosial
yang baik dan bukan hanya tidak
adanya penyakit atau kelemahan

25-Feb-20 PT SINGGAR MULIA 16