INSOMNIA

Insomnia adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan dalam memulai

tidur, mempertahankan tidur, atau tidur yang tidak berkualitas selama satu bulan
atau lebih (diagnostic and statistical manual o mental disorder fouth edition –
DSM IV).
Tidur merupakan suatu kebutuhan manusia yang harus dipenuhi setelah
menjalani aktivitas seharian. Waktu tidur yang cukup dibutuhkan untuk
memulihkan kondisi tubuh menjadi segar agar siap menghadapi bebagai
tantangan di esok hari. Terus gimana kalau kita mengalamai gangguan tidur ?
GEJALA INSOMNIA
Seseorang yang mengalami insomnia sangat sulit merasakan ngantuk, ini bisa
dipengaruhi oleh lingkungan, obat-obatan, gaya hidup, pola makan dan juga
stress. Gejala-gejala insomnia yang paling umum diantaranya
1. Sulit merasakan ngantuk ngantuk dan tidak bisa tertidur
2. Terbangun pada malam haru dan tidak bisa tidur kembali
3. Merasa lelah, emosional, sulit konsentrasi, dan tidak bisa melakukan
aktifitaas secara baik pada siang hari
4. Tidak bisa tidur siang meskipun tubuh terasa lelah

PENYEBAB INSOMNIA
Ada beberapa factor penyebab insomnia yang pada akhirnya berujung kepada
kondisi sulit tidur
1. Lingkungan
Coba kamu perhatikan lingkungan sekitar kamu dimulai dari kamar tidur,
mungkin kamar kamu berantakan atau kamar kamu kotor. Ini juga bisa
membuat suasana yang tidak nyaman dan kamu menjadi sullit tidur. Jadi
kamu harus bersihkan dan rapikan kamar kamu. Supaya kamu nyaman.
 Kamar yang terlalu terang
Ini juga bisa menjadi penyebab insomnia. Ada beberpa orang yang harus
tidur dengan ruangan yang terang, harus menyalakan lampu karena takut
gelap. Tetapi kalau lampu kamar terlalu terang itunjuga tidak baik untuk
kualitas tidurmu. Kamu sebaiknya mematikan lampu atau mengganti
dengan lampu yang kecil supaya tidak terlalu terang.

Berikutnya HP, ini juga menjadi penyebab insomnia. 1 jam sebelum tidur
sebaiknya jangan bermain HP, knp ? apa sih yang sering kamu liahat di
HP saat sebelum tidur ? paling banyak adalah media sosisal, seperti FB,
IG, TIK TOK dll. Atau kamu yang sering bermain parmainan di HP harus
push rank jadi makin sulit tidur karena kepikiran itu.

Bagi kamu yang saat sebelum tidur ditemani TV itu juga tidak baik, karena
tidak semua tv menayangkan hal-hal yang baik. Terutama anak-anak
jangan biasakan mereka menonton tv sebelum tidur tidak baik juga untuk
alam bawah sadar mereka.

2. Konsumsi obat-obat tertentu

Ada beberapa obat-obat tertentu yang bisa memicu tibulnya insomnia,
misalnya obat antihipertensi, obat asma dll. Jadi sebaiknya perbaiki pola
hidupmu menjadi lebih sehat dengan berolah raga dan makan makanan
yang bergizi.

3. Pola hidup
Ada beberpa pola hidup yang juga mempengruhi kualitas tidurmu,
seperti :
- Pekerjaan yang mengharuskan kamu kerja di malam hari. Jadi kalau
siang tidur malamnya bekerja atau mengerjakn tugas. Ini juga
 berpengaruh terhadap kualitas tidurmu, yang secara alamiah kita tidur
dimalam hari.
- Sering mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi kafein.
Mungkin banyak di antara kita yang minum kopi, keluar malam
nongkrong minum kopi dan saat ngopi pilih kadar kafein yang tinggi,
nah sampe rumah ga bisa tidur sampei pagi, bawaanya gelisah bolak
balik masih ga bisa tidur.
4. Stess
Stress juga menjadi penyebab insomnia. Misalnya pada pelajar yang
menghadapi ujian dengan sistem SKS, teman di RS atau di puskesmas
menjelang akreditasi itu juga bikin stress, orang-orang kantoran dan
pedagang dan pekerjaan lainnya yang tingkat stressnya tinggi ini dapat
memicu timbulnya insomnia.

5. Karena penyakit
Beberapa penyakit juga dapat membuat sulit tidur atau insomnia. Seperti
- Pada penderta cancer : dimana mereka menahan sakit yang luar bisa,
atau pada orang yang mengalami traumatic atau kecelakaan. Tentu
saja nyeri ini membuat meraka sulit tidur
- Penyakit gangguan pernafasan, seperti penyakit asma yang kambuh
dimalam hari, atau penyakit paru lainnya yang sudah kronis, yang
sudah menahun juga bisa membuat sulit tidur.
- Penyakit jantung yang juga akan tibul sesak pada malam hari
- Panyakit hormonal : seperti hipertiroid yang membuat jantung
berdebar-debar membuat sulit tidur
- Pnderita gerd dengan anxiety
- Penderita diabtes
- Stroke dan penyakit lainnya.
PENGOBATAN INSOMNIA
Dalam mengobati insomnia, hal pertama yang dilakukan oleh dokter adalah
mencari tahu apa yang menjadi penyebab. Jika insomnia didasari oleh
kebiasaan atau pola hidup tertentu yang tidak sehat, maka dokter akan
menyarankan untuk memperbaikinya. Jika insomnia disebabkan oleh gangguan
kesehatan (misalnya, gangguan kecemasan), maka dokter akan terlebih dahulu
mengatasi kondisi yang mendasari rasa cemas tersebut.
Jadi saran periksakan diri ke dokter jika kesulitan untuk tidur atau sulit
mempertahankan tidur, terlebih lagi jika hal tersebut berdampak kepada
kehidupan sehari-hari. Kelelahan karena insomnia dapat memengaruhi suasana
hati dan menciptakan masalah di dalam hubungan dengan orang-orang terdekat
dan rekan kerja

PENCEGAHAN INSOMNIA
Berikut ini beberapa cara yang efektif untuk mencegah terjadinya gangguan
tidur:

1. Berusaha untuk tidur di waktu yang sama setiap malam dan saat bangun
di pagi hari. Pastikan juga tidak tidur siang karena dapat mengurangi rasa
kantuk di malam hari.
2. Hindari menggunakan smartphone saat sudah memasuki jam tidur agar
rasa kantuk tidak hilang.
3. Hindari konsumsi kafein, nikotin, serta alkohol di siang hari yang dapat
memengaruhi pola tidur.
4. Usahakan untuk berolahraga secara teratur setiap hari dan lakukan jauh
sebelum waktunya tidur.
5. Buat kamar menjadi tempat yang nyaman dan gunakan alat-alat yang
mempermudah untuk tidur.