Makalah Insomnia

A. Insomnia adalah kelainan atau gangguan atau kesulitan saat ingin tidur. Selain itu
insomnia juga kelainan berupa kesulitan untukmempertahankan tidur. Insomnia sendri bisa
disebabkan oleh gangguan psikologis seseorang, selain itu ada juga beberapa faktor dari luar
yang bisa membuat seseorang menderita insomnia.
B. Jenis-jenis Insomnia
1. Jenis transient (artinya cepat berlalu), oleh karena itu insomnia jenis ini hanya terjadi
beberapa
malam
saja.
2. Jenis Jangka pendek. Jenis dapat belangsung sampai beberapa minggu dan biasanya akan
kembali
seperti
biasa.
3. Jenis kronis (atau parah) gangguan tidak dapat tidur berlangsung le bih dari 3 minggu.

Makalah insomnia terlengkap

Selain itu, insomnia juga terbagi menjadi 2 bagian yaitu :

Insomnia
Primer
Insomnia primer ini mempunyai faktor penyebab yang jelas. insomnia atau susah tidur ini dapat
mempengaruhi sekitar 3 dari 10 orang yang menderita insomnia. Pola tidur,kebiasaan sebelum
tidur dan lingkungan tempat tidur seringkali menjadi penyebab dari jenis insomnia primer ini
Insomnia
Sekunder
Insomnia sekunder biasanya terjadi akibat efek dari hal lain, misalnya kondisi medis.Masalah
psikologi seperti perasaan bersedih, depresi dan dementia dapat menyebabkanterjadinya
insomnia sekunder ini pada 5 dari 10 orang. Selain itu masalah fisik seperti penyakit arthritis,
diabetes dan rasa nyeri juga dapat menyebabkan terjadinya insomniasekunder ini dan biasanya
mempengaruhi 1 dari 10 orang yang menderita insomnia ataususah tidur. Insomnia sekunder
juga dapat disebabkan oleh efek samping dari obat-obatanyang diminum untuk suatu penyakit
tertentu, penggunaan obat-obatan yang terlarang ataupun penyalahgunaan alkohol. Faktor ini
dapat mempengaruhi 1-2 dari 10 orang yang menderita insomnia.
C. Penyebab insomnia
Faktor
Psikologi
:
* Stres yang berkepanjangan paling sering menjadi penyabab dari Insomnia jenis kronis,
sedangkan berita-berita buruk gagal rencana dapat menjadi penyebab insonia transient.
*
Problem
Psikiatri
* Depresi paling sering ditemukan. Kamu bangun lebih pagi dari biasanya yang tidak kamu
ingini, adalah gejala paling umum dari awal depresi , Cemas ,Neorosa, dan gangguan psikologi
lainnya
sering
menjadi
penyebab
dari
gangguan
tidur.
*
Sakit
Fisik

* Sesak nafas pada orang yang terserang asma, sinus, flu sehingga hidung yang tersumbat
dapat merupakan penyebab gangguan tidur. Selama penyebab fisik atau sakit fisik tersebut
belum dapat di tanggulangi dengan baik ,gangguan tidur atau sulit tidur akan dapat tetap dapat
terjadi.
Faktor
Lingkungan
* Lingkungan yang bising seperti lingkungan lintasan pesawat jet, lintasan kereta api, pabrik atau
bahkan
TV
tetangga
dapat
menjadi
faktor
penyebab
susah
tidur.
*
Gaya
Hidup
* Alkohol , rokok, kopi, obat penurun berat badan, jam kerja yang tidak teratur, juga dapat
menjadi
faktor
penyebab
sulit
tidur.
Beberapa
pendekatan
penyembuhan
insomnia:
* tidurlah hanya sebanyak yang diperlukan untuk istirahat, atau untuk menyegarkan badan
kembali
pada
saat
bangun
tidur.
*
Miliki
jadwal
tidur
yang
reguler
dan
rasional
*
Jangan
bekerja
saat
hendak
tidur
*
Buat
udara
kamar
tidur
segar
dengan
ventilasi
yang
baik.
* Kurangi suara yang tidak menyenangkan, kurangi cahaya yang tidak diperlukan.
* Jangan tidur pada saat kondisi sedang lapar, hal ini dapat membuat terbangun nantinya hanya
karena
ingin
mencari
makanan.
* Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti pada kopi, cola, teh dan coklat.
* Percayakanlah waktu bangun pada alarm jam.Dengan sering melihat jam dikamar akan
mempengaruhi
reaksi
emosi.
* Olah raga ringan 6 jam sebelum tidur. Olah raga aerobik selama 20 menit dapat meningkatkan
suhu dan metabolisme badan dan akan menurun kembali sekitar 6 jam kemudian. Penurunan
metabolisme
dan
suhu
badan
dapat
memungkinkan
tidur
nyenyak.
* Hilangkan segala kecemasan, pikiran tentang rencana besok, pikiran tentang tugas yang
belum selesai.
D. Penutup
Kesimpulan : Jadi, insomnia merupakan gangguan pada seseorang yang mengalami
kesusahan tidur. Insomnia juga bisa disebabkan oleh berbagai faktor dalam kehidupan kita.
Insomnia juga terbagi dalam beberapa jenis, mulai dari yang bersifat sangat sementara, hingga
yang berlangsung dalam jangka waktu yang cukup lama.