TUGAS Konseling

“Kasus dan Alternatif Pemecahan”

Oleh :

DENDI SAPUTRA
P05170019011

KEMENTERIAN KESEHATAN REPUBLIK INDONESIA

POLITEKNIK KESEHATAN KEMENKES BENGKULU
PROGRAM STUDI PROMOSI KESEHATAN
PROGRAM SARJANA TERAPAN
TAHUN 2022
 Masalah atau Kasus : Permisi pak,mau nanya, setiap malam saya tidak bisa tidur,
soalnya matan saya nggak ngantuk trus pikiran mengembara kemana-
mana.bagaimana solusinya ya pak?apa bisa berpengaruh dengan Kesehatan
saya?

Waktu tidur dan kepuasan seseorang setelah tidur memengaruhi kualitas hidup
dan kesehatan seseorang secara keseluruhan. Pada umumnya, orang
membutuhkan 8 jam tidur dalam sehari untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit.

Insomnia adalah gangguan tidur ketika seseorang sulit untuk tidur, mulai dari
memulai tidur atau mempertahankan tidur. Insomnia ini terbagi menjadi dua,
yaitu:

1. Insomnia primer, insomnia yang tidak terkait dengan kondisi medis lainnya.
2. Insomnia sekunder, insomnia yang muncul akibat adanya kondisi medis lain,
seperti depresi, gangguan kecemasan, penyakit asam lambung, radang sendi,
dan penggunaan zat atau obat-obatan tertentu.

Kondisi-kondisi di atas dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti stres, gaya hidup
yang tidak sehat, atau konsumsi obat tertentu. Sebagaimana tubuh membutuhkan
tidur yang berkualitas sebanyak 7-9 jam per harinya di malam hari, insomnia yang
berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan aktivitas di pagi harinya,
menurunkan kekebalan tubuh, sehingga berpotensi menyebabkan gangguan
kesehatan lainnya. Oleh karena itu, berikut anjuran yang dapat Anda dan suami
Anda lakukan untuk mengatasi hal ini:

A. Menjagasleep hygieneyang baik, seperti:

1. Menghindari aktivitas berat seperti olahraga dan makan berat sekitar 1 jam
sebelum tidur.
2. Menghindari paparangadgetminimal 1 jam sebelum tidur.
3. Membuat lingkungan kamar tidur menjadi nyaman, seperti membersihkan
kamar tidur secara berkala, memasang lampu redup di kamar tidur.
 4. Membiasakan kamar tidur hanya digunakan untuk tidur, seperti tidak makan
dan bekerja atau belajar di kamar tidur.
5. Menghindari konsumsi minuman beralkohol dan berkafein.
6. Menghindari tidur siang.

B. Menjaga gaya hidup sehat, seperti mencukupi kebutuhan nutrisi, minum air
putih 2-3 liter per hari, rutin berolahraga, dan tidak merokok.
C. Mengelola stres dengan baik.

Menyampaikan kemungkinan di atas bisa dengan menggunakan media dan

meminta konseli untuk menerapkan pengobatan dan pencegahan insomnia
kemudian di evaluasi pada pertemuan berikutnya apakah ada perubahan atau tidak
dalam pola tidur konseli