Tidur Berkualiti Untuk Kesihatan

Ditulis oleh Pentadbir Web.

MENDAPATKAN tidur yang berkualiti merupakan perkara paling penting yang anda boleh lakukan
demi kesihatan badan.

Tidur yang mencukupi memberikan badan kita masa dan tenaga untuk pulih daripada ketegangan
hari sebelumnya dan membantu kita untuk kekal cergas dan fokus sepanjang hari.

Jika anda sukar tidur seperti kerap terjaga ketika tidur atau tidak selesa, pelbagai cara boleh
dilakukan bagi mengembalikan ketenangan waktu tidur.

1. Kekalkan jadual waktu tidur.

Tidur pada waktu yang sama, setiap hari malah di hujung minggu serta hari cuti. Konsistensi
membuatkan badan anda terbiasa dengan kitaran jadual tidur tersebut.

2. Perhatikan makan dan minum anda.

Jangan masuk tidur jika berasa lapar atau terlampau kenyang. Rasa tidak selesa akan membuatkan
anda kerap terjaga. Kesan rangsangan nikotina, kafein dan alkohol yang mengambil masa berjam-
jam untuk hilang juga akan mengganggu tidur anda.

3. Cipta ritual waktu tidur.

Lakukan perkara yang sama setiap malam sebelum tidur seperti mandi air panas, membaca buku
atau mendengar muzik yang menenangkan sebagai peringatan kepada badan untuk berehat. Elakkan
menggunakan peralatan elektronik dalam ritual waktu tidur.

4. Berada dalam keadaan selesa.

Hias bilik tidur dengan gaya yang sesuai untuk tidur seperti lampu tidur yang malap dan warna cat
bilik yang menenangkan. Tilam dan bantal yang berkualiti amat penting. Pilih tilam dan bantal
mengikut keselesaan anda.

5. Had tidur waktu petang.

Tidur petang yang panjang boleh mengganggu waktu tidur yang sepatutnya terutama penghidap
insomnia. Hadkan waktu tidur petang selama 10 hingga 30 minit sahaja dan hanya pada waktu
rembang petang.

6. Lakukan aktiviti fizikal dalam rutin seharian anda.

Aktiviti fizikal secara berkala boleh membuatkan anda mendapat tidur yang berkualiti serta lebih
cepat tidur. Namun, jangan bersenam ketika menghampiri waktu tidur.

7. Pengurusan tekanan.

Tekanan terutamanya di tempat kerja boleh menyebabkan seseorang susah untuk tidur kerana
banyak berfikir. Belajar untuk menguruskan tekanan di sekeliling seperti menjadi seorang yang lebih
teratur dalam hidup dengan membahagikan perkara yang penting dan kurang penting.

8. Temui doktor.
Hampir semua orang kadang-kadang mengalami masalah untuk tidur tetapi jika ia terlalu kerap
berlaku sehingga mengganggu kualiti hidup, ia mungkin tanda penyakit atau masalah-masalah lain.
Dapatkan bantuan doktor.

Kesan tidak cukup tidur mengakibatkan:

1. Keletihan fizikal dan tekanan emosi.

2. Berat badan meningkat.

3. Pelupa

4. Mengalami penuaan dengan cepat.

5. Diabetes

6. Kanser