MENGELOLA WAKTU TIDUR

DENGAN BAIK
Radita Rahma

SMAN 1 SUBAH
TAHUN 2022-2023

1
 MENGELOLA WAKTU TIDUR DENGAN BAIK
Tahukah kalian jika tidur yang cukup
merupakan kebutuhanmendasar bagi
kesejahteraan dan kesehatan tubuh. Sekitar
sepertiga dari hidup manusia dihabiskan
dalam kondisi tidak sadar yang dikenal
sebagai tidur.
Tidur adalah suatu keadaan relative tanpa
sadar yang penuh ketenangan tanpa
kegiatan yang merupakan urutan siklus
yang berulan-ulang dan masing-masing
menyatakan fase kegiatan otak dan badan
yang berbeda.
Tanda tanda kehidupan seperti kesadaran,
puls, dan frekuensi pernapasan mengalami
perubahan. Dalam tidur normal biasanya
fungsi saraf motorik juga saraf sensorik
untuk kegiatan yang memerlukan
koordinasi dengan sistem saraf pusat akan
diblokade, sehingga pada saat tidur
cenderung tidak bergerak dan daya
tanggap pun berkurang.
Fase peralihan dari sadar ke tidur disebut
sebagai pradormitium dan fase peralihan
dari tidur kembali ke sadar disebut sebagai
postdormitium.
Namun, tidur bukan hanya sekedar
berhenti dari aktivitas sehari-hari atau
beristirahat secara pasif. Dengan tidur
yang nyenyak, maka lelah setelah
beraktivitas seharian akan hilang dengan
sendirinya dan tubuh akan segar kembali.
Tidur sebenarnya merupakan kondisi aktif
yang memperbaharui kesehatan mental
2
dan fisik. Tidur memiliki peran yang
sangat penting dalam kehidupan kita , tidur
memiliki banyak manfaat penting bagi
tubuh kita.
Berikut beberapa manfaat yang didapat
ketika memiliki waktu tidur yang
berkualitas yang disampaikan oleh dr.
Imelda Wijaya, MARS :
Tubuh menjadi lebih sehat
Meredakan rasa nyeri
Menurunkan risiko terjadinya cidera
Memperbaiki suasana hati
Mengontrol berat badan
Meningkatkan daya ingat dan daya fikir
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Bagi kalian kaum overthinking tidur juga
merupakan salah satu solusi agar tidak
terlarut dalam pikiran negatif, cobalah
untuk berusaha cepat tidur ketika kalian
overthinking, itu akan lebih membantu.
Dampak negatif kurang tidur, dapat
menganggu kemampuan otak untuk
memproses dan menyimpan ingatan atau
hal-hal yang dipelajari dan dialami
sepanjang hari. Kamu juga menjadi sulit
mencerna dan memproses informasi
selama beberapa hari kedepan. Dampak
dari kurang tidur yang lain adalah bisa
menyebabkan berat badan menjadi naik.
Sebaliknya sering tidur menjadikan tubuh
malas untuk beraktivitas dan hanya ingin
rebahan dan bermalas-malasan di atas
kasur sepanjang hari, kita tahu terlalu
banyak tidur memiliki banyak dampak
negatif seperti pada kesehatan, waktu yang
terbuang, dan rasa malas.

Berikut beberapa TIPS untuk mendapatkan
tidur yang berkualitas yang disampaikan
oleh dr. Imelda Wijaya, MARS:
Membatasi tidur siang
Hindari olahraga berat sebelum tidur
Hindari makanan berat menjelang waktu
tidur
Hindari minum kopi atau merokok
sebelum tidur
Hindari bekerja, nonton TV, dan
menggunakan gawai di kamar tidur.
Berikut ini adalah beberapa waktu tidur
yang sesuai dengan umur, agar bisa
mendapatkan kualitas waktu tidur yang
baik, diantaranya adalah:
A. Usia 0-1 bulan: bayi yang usianya baru
2 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18
jam sehari.
B. Usia 1-18 bulan: bayi membutuhkan
waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk
tidur siang.
C. Usia 3-6 tahun: kebutuhan tidur yang
sehat di usia anak menjelang masuk
sekolah ini, mereka membutuhkan waktu
untuk istirahat tidur 11-13 jam, termasuk
tidur siang.
D. Usia 6-12 tahun: Anak usia sekolah ini
memerlukan waktu tidur 10 jam.
E. Usia 12-18 tahun: menjelang remaja
sampai remaja kebutuhan tidur yang sehat
adalah 8-9 jam.
F. Usia 18-40 tahun: orang dewasa
membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap
hari.
Waktu tidur terbaik yang perlu kalian
ketahui:
1. Tubuh menyesuaikan waktu istirahatnya
sesuai aktivitasmu
Dilansir dari CureJoy, tubuh manusia
mampu menyesuaikan waktu siang dan
malam untuk menentukan pola tidurnya.
3
Jika kamu beraktivitas saat matahari
bersinar dan beristirahat saat bulan
menghiasi langit nan gelap, tandanya
waktu tidur terbaikmu berada di antara jam
10 malam, dan waktu bangun sekitar jam 6
pagi.
2. Waktu tidur ideal jam 10 malam - 6 pagi
Waktu tidur ideal manusia dimulai dari
pukul 10 malam, dan bangun pada pukul 6
pagi. Namun, beberapa ahli bahkan
menyarankan untuk memulai tidur pada
pukul 8 malam. Jika waktu tidur berkisar
antara pukul 8 malam sampai dengan 12
malam, kamu akan mendapatkan tidur
yang nyenyak dan mimpi indah. Istirahat
yang cukup di malam hari juga
membuatmu nggak akan merasa butuh
tidur siang setelahnya.
3. Buat dan patuhi jadwal tidurmu sendiri
Menurut para ahli, masing-masing orang
bisa memiliki jam mulai tidur yang
berbeda, misalnya nggak selalu cocok tidur
pada jam 10 malam. Kamu bisa membuat
waktu tidur yang sesuai dengan rutinitas
harian atau kesibukan yang sedang
dikerjakan, selama mencukupi waktu
istirahat yang dibutuhkan, yaitu pada orang
dewasa adalah 7-9 jam.
4. Tidur lewat dari jam 12 malam memberi
efek buruk pada kesehatan
Jika senang begadang, alias tidur lewat di
atas jam 12 malam, kebiasaan ini akan
memberikan dampak buruk pada
kesehatan. Bangun lebih sore dari biasanya
akan meningkatkan risiko perilaku
bulimia, depresi, dan seasonal affective
disorder (SAD). Salah satu penelitian pada
pekerja di Jepang menemukan, tidur terlalu
larut memiliki kaitan signifikan dengan
prevalensi yang tinggi pada gejala depresi.
5. Bangun lebih pagi memberikan manfaat
baik untuk tubuh
Sebuah penelitian mengungkapkan kalau
bangun pagi membantumu merasa lebih
positif dan jadi proaktif. Tubuh segar
pastinya akan membuatmu jadi lebih
semangat bekerja, ‘kan?
6. Menjaga waktu tidur secara konsisten
Memiliki pola tidur yang konsisten sangat
penting untuk dilakukan karena dapat
memengaruhi kesehatan mentalmu,
misalnya selalu tidur pukul 10 malam dan
bangun pukul 5 dini hari. Studi lain yang
meneliti pola tidur siswa sekolah
menemukan kalau siswa dengan jadwal
istirahat di malam yang teratur memiliki
prestasi akademik lebih baik,
dibandingkan mereka yang tidur nggak
teratur.
7. Perbaiki jika waktu tidur berantakan
Sangat memungkinkan jika pekerjaan atau
kegiatanmu bisa mengganggu jadwal tidur,
bahkan mengurangi waktu istirahat. Kalau
terjadi seperti ini, kamu perlu menyiasati
ini dengan meluangkan waktu untuk tidur
siang e-jurnal.com https://www.e-
jurnal.com › 2013/12
https://awalbros.com/umum/manfaat-
istirahat-tidur-cukup/
https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/
770/kenali-dampak-kurang-tidur-pada-
kesehatan-tubuh
https://www.popbela.com/beauty/health/a
mp/dinalathifa/jam-tidur-idealsingkat
pada jam kerja. Jangan takut tidur terlalu
cepat atau terlalu sore, yang terpenting
adalah durasi tidur dan menjaga jadwal
istirahat reguler. Setelah semuanya
kembali normal, benahi kembali waktu
tidur itu.
8. Tidur selama 7 sampai 8 jam untuk
menghindari risiko kesehatan
Orang dewasa pada umumnya
membutuhkan 8 jam lamanya tidur.
Namun, angka ini bervariasi untuk masing-
masing orang. Sebagian dapat merasa
cukup dengan tidur selama 6-7 jam,
sementara yang lainnya butuh 8 jam. Pada
kategori usia anak-anak dan lanjut usia pun
berbeda.
Itulah jam terbaik dan ideal untuk tidur
malam. Yuk, mulai buat jadwal tidur dan
menjalaninya secara teratur! Istirahat yang
ideal, membuat kamu lebih semanta
menjalani rutinitasmu.
Sumber:
e-jurnal.com https://www.e-
jurnal.com
https://awalbros.com/umum/manfaa
t-istirahat-tidur-cukup/
https://yankes.kemkes.go.id/view_a
rtikel/770/kenali-dampak-kurang-
tidur-pada-kesehatan-tubuh
https://www.popbela.com/beauty/he
alth/amp/dinalathifa/jam-tidur-ideal