KESIHATAN MENTAL ......... 1 PENJAGAAN KESIHATAN MENTAL .

2 SOAL SELIDIK MINDA SIHAT DASS 3

Keluaran 9

2012

Kesihatan Mental Kesihatan Mental

Minda Sihat Emosi Sejahtera Hidup Bahagia
Hari Kesihatan Mental yang pertama disambut pada 10 Oktober 1992. Idea ini dicetuskan oleh Pertubuhan Kesihatan Mental Sedunia (World Federation of Mental Health). Matlamat utama Hari Kesihatan Mental diadakan adalah untuk membangkitkan kesedaran dikalangan masyarakat mengenai penjagaan kesihatan mental yang baik bagi menjamin kehidupan yang harmoni. Tema sambutan pada tahun ini menjurus kepada isu kemurungan masyarakat dunia iaitu Depression: A global crisis and local challenges. Isu Kemurungan diangkat pada Sambutan Hari Kesihatan Mental Sedunia kerana kemurungan adalah satu penyakit yang memberi impak yang besar dalam kehidupan manusia sejagat tidak kira bangsa dan negara, peringkat umur dan perbezaan jantina. Jika isu ini tidak diketengahkan kepada masyarakat dunia, ini akan memberi kesan yang buruk kepada kira-kira 350 million masyarakat dunia. Laporan Pertubuhan Kesihatan Dunia 2001 mengenai kesihatan mental menganggarkan menjelang 2020, penyakit kemurungan kronik akan menduduki tempat kedua selepas penyakit jantung yang menyebabkan punca utama ketidakupayaan di seluruh dunia dalam hayat kehidupan seseorang. Tambahan lagi menurut Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO), penyakit kemurungan berada di tangga ke-3 dalam cause of the global burden of disease pada tahun 2004 dan dijangkakan akan berada di tangga pertama pada tahun 2030. Keadaan perubahan kehidupan sosial banyak menyumbang kepada peningkatan masalah kesihatan termasuk beberapa penyakit mental dan psikologi seperti penagihan alkohol, penyalahgunaan dadah, mental breakdown, masalah rumah tangga dan juga masalah ibu atau bapa tunggal. Kesemua keadaan ini dikatakan menghasilkan tekanan mental, keadaan kemurungan (depression) dan juga kebimbangan (anxiety) dalam kalangan pekerja yang juga anggota masyarakat.

Tips: Kesihatan Mental Yang Baik

Secara amnya anda mempunyai kesihatan mental yang positif jika anda: Selesa dengan diri sendiri Selesa dengan orang lain Selesa dengan persekitaran Dapat memenuhi tuntutan kehidupan

Individu yang sihat mental dapat mengekalkan fungsi biologi, psikologi, sosial dan kerohanian yang baik.

Kesihatan Mental: Penjagaan Sepanjang Hayat

Berikut adalah langkah-langkah penjagaan kesihatan mental yang baik: 1. Lakukan aktiviti senaman ringkas setiap hari. Senaman ringkas adalah baik untuk kesihatan fizikal dan juga kesihatan mental. Rutin senaman ringkas dalam masa 10 20 minit sehari. 2. Menjaga rutin pemakanan harian. Makan makanan berkhasiat yang mengandungi diet seimbang seperti sayur-sayuran & buah-buahan segar, protin dan makanan rendah lemak. You is what you eat 3. Tidur. Badan yang sihat, otak yang cerdas adalah hasil daripada rutin tidur yang seimbang. Dapatkan tidur yang berkualiti. Biar cukup tidur asalkan tidak terlampau. 4. Hindari dan kurangkan stress. Stress dengan kerja atau kehidupan seharian mampu meningkatkan kemurungan. Seimbangkan kerja anda dengan kehidupan seharian. 5. Teknik relaksasi. Belajar untuk relaks. Tidak semua perkara mampu untuk kita kawal. Teknik pernafasan dan meditasi adalah contoh terapi relaksasi yang membantu kawal stress dan depression. 6. Sokongan sosial. Ahli keluarga dan kawan-kawan adalah sokongan moral yang baik pada masa anda menghadapi stress/depression. Bina hubungan yang baik sesama ahli keluarga, rakan sekerja dan alam. 7. Rawatan. Bertindak dengan mendapatkan rawatan seawal mungkin jika anda kenalpasti gejala penyakit mental (kemurungan) melanda. 8. Alkohol. Kurangkan pengambilan alkohol dan seeloknya berhenti daripada minum alkohol. 9. Rancang & urus. Pengurusan masa dan kerja yang baik akan memudahkan pembahagian urusan kehidupan seharian.

THIS IS HOW WE CAN DO

If you cant find the energy to go for a walk today, then just stand outside for a little while and get some fresh air.

If you cant make a healthy meal for yourself, try to eat a piece of fruit.
If you are finding yourself unable to sleep, consider learning meditation or other relaxation techniques.

If you are sleeping all of the time, consider ways to spend less time in bed.
These things will not make your depression go away, but they may make your day feel a little bit easier.

Info: Simptom biasa kemurungan

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Kurang tumpuan dan fokus Kurang yakin pada diri dan hilang semangat Sering rasa bersalah dan berasakan diri tidak berguna Berasa masa depan kelam dan tidak menentu Cenderung untuk mencederakan diri atau bunuh diri Tidur yang terganggu Hilang selera makan

Unit Psikologi Kaunseling

Hospital Duchess of Kent Sandakan

SOAL SELIDIK MINDA SIHAT (DASS: Depression Anxiety Stress Scale) DASS21 Nama: Tarikh:

Sila baca setiap kenyataan di bawah dan bulatkan pada nombor 0,1,2 atau 3 bagi menggambarkan keadaan anda sepanjang minggu yang lalu. Tiada jawapan yang betul atau salah. Jangan mengambil masa yang terlalu lama untuk menjawab mana-mana kenyataan. Skala pemarkahan adalah seperti berikut: 0 - Tidak langsung menggambarkan keadaan saya 1 - Sedikit atau jarang-jarang menggambarkan keadaan saya. 2 - Banyak atau kerapkali menggambarkan keadaan saya. 3 - Sangat banyak atau sangat kerap menggambarkan keadaan saya

1. 2. 3. 4.

Saya dapati diri saya sukar ditenteramkan Saya sedar mulut saya terasa kering Saya tidak dapat mengalami perasaan positif sama sekali Saya mengalami kesukaran bernafas (contohnya pernafasan yang laju, tercungap-cungap walaupun tidak melakukan senaman fizikal) Saya sukar untuk mendapatkan semangat bagi melakukan sesuatu perkara Saya cenderung untuk bertindak keterlaluan dalam sesuatu keadaan Saya rasa menggeletar (contohnya pada tangan) Saya rasa saya menggunakan banyak tenaga dalam keadaan cemas Saya bimbang keadaan di mana saya mungkin menjadi panik dan melakukan perkara yang membodohkan diri sendiri Saya rasa saya tidak mempunyai apa-apa untuk diharapkan Saya dapati diri saya semakin gelisah Saya rasa sukar untuk relaks Saya rasa sedih dan muram Saya tidak dapat menahan sabar dengan perkara yang menghalang saya meneruskan apa yang saya lakukan Saya rasa hampir-hampir menjadi panik/cemas Saya tidak bersemangat dengan apa jua yang saya lakukan Saya tidak begitu berharga sebagai seorang individu Saya rasa yang saya mudah tersentuh/tersinggung Saya sedar tindakbalas jantung saya walaupun tidak melakukan aktiviti fizikal (contohnya kadar denyutan jantung bertambah, atau denyutan jantung berkurangan) Saya berasa takut tanpa sebab yang munasabah Saya rasa hidup ini tidak bermakna

0 0 0 0

1 1 1 1

2 2 2 2

3 3 3 3

5. 6. 7. 8. 9.

0 0 0 0 0

1 1 1 1 1

2 2 2 2 2

3 3 3 3 3

10. 11. 12. 13. 14.

0 0 0 0 0

1 1 1 1 1

2 2 2 2 2

3 3 3 3 3

15. 16. 17. 18. 19.

0 0 0 0 0

1 1 1 1 1

2 2 2 2 2

3 3 3 3 3

20. 21.

0 0

1 1

2 2

3 3

Bahagian: 2 (Pemarkahan)
Sila isi Skala Pemarkahan (0,1,2 atau 3) yang telah dibulatkan ke dalam kotak Skala Pemarkahan yang bertanda (S1 S21 = Soalan 1 Soalan 21) yang berkenaan. STRESS S11

Soalan Skala Markah

S1

S6

S8

S12

S14

S18

Jumlah

Soalan Skala Markah

S2

S4

ANZIETI (KEBIMBANGAN) S7 S9 S15

S19

S20

Jumlah

Soalan Skala Markah

S3

S5

DEPRESSION (KEMURUNGAN) S10 S13 S16

S17

S21

Jumlah

Selepas dijumlahkan, sila rujuk kepada petak skor saringan dan terjemahkan jumlah skor untuk mengetahui tahap status kesihatan mental anda. SKOR SARINGAN Kemurungan Anzieti 05 04 67 56 8 10 78 11 14 9 10 15 + 11 +

Normal Ringan Sederhana Teruk Sangat teruk

Stress 07 89 10 13 14 17 18 +

Bahagian : 3 (Keputusan Ujian DASS)

Isikan keputusan (normal, ringan, sederhana, teruk atau sangat teruk) dalam jadual di bawah. Ujian Stress Anzieti Kemurungan Tahap