1.

0 PENGENALAN

Apakah yang dimaksudkan dengan kesihatan? Pada tahun 1948, World Health
Organization (WHO) telah mendefinisikan kesihatan dengan ungkapan ini yang
masih digunakan sehingga kini. “Kesihatan adalah keadaan kesejahteraan fizikal,
mental dan sosial yang sempurna bukan hanya ketiadaan penyakit atau
kelemahan”(WHO,2016). Seterusnya, pada tahun 1986, WHO menjelaskan
bahawa kesihatan adalah “Sumber untuk kehidupan seharian, bukanlah matlamat
kehidupan. Kesihatan adalah konsep positif yang menekankan aspek secara
sosial, peribadi serta kemampuan fizikal.”

Dengan ini bermakna, kesihatan adalah sumber yang memberi sokongan kepada
individu supaya lebih memberi manfaat di dalam masyarakat. Oleh itu, dengan
mempunyai gaya hidup yang sihat ianya memberikan kehidupan yang sempurna
kepada manusia.

Kesihatan sudah semestinya meliputi punca-punca rumit sesetengah penyakit.

Halangan bagi kuantiti kesihatan yang minimum amatlah besar dan rumit sehingga
ia seperti mustahil bagi hanya seorang doktor untuk membuat perubahan.
Kesihatan sangat penting bagi menjamin keceriaan kehidupan setiap individu.

Di samping itu, kesihatan juga boleh dikategorikan kepada beberapa jenis.

Kesihatan mental dan fizikal adalah dua jenis kesihatan yang paling selalu
dibincangkan. Selain itu, terdapat juga kesihatan rohani, kesihatan emosi yang
harus diambil kira bersama-sama yang lain. Semua ini dapat dikaitkan dengan
tahap tekanan yang rendah dan kesejahteraan mental dan fizikal (Donald et al.,
2008).
JENIS-JENIS KESIHATAN:

Kesihatan fizikal

Kecergasan fizikal merujuk kepada keupayaan tubuh manusia yang berfungsi

tanpa terlalu banyak bebanan keletihan. Oleh itu, tenaga yang disimpan oleh
tubuh mampu untuk melakukan kegiatan santai serta mengatasi tekanan fizikal
dengan berwaspada dan semangat. Daya ketahanan otot dan kekuatan, dan daya
tahan sistem kardiovaskular adalah tanda-tanda yang jelas bahawa anda
mempunyai kesihatan fizikal yang sempurna.

Kebiasaannya kecergasan fizikal diukur berdasarkan fungsi yang dicapai oleh

badan yang berkaitan dengan ketahanan, kekuatan, koordinasi, kelenturan, dan
ketangkasan.

Tahap kecergasan dan kesihatan fizikal dipengaruhi oleh latihan yang teratur dan
konsisten. Dengan mengamalkan aktiviti secara sederhana, dapat mengekalkan
seseorang itu berada di tahap yang mampu untuk menangani stress. Bagi
mengekalkan tahap kesihatan dan kecergasan fizikal, kita harus mengamalkan
senaman harian dan gaya hidup yang sihat.

Kesihatan mental

Kesihatan mental merujuk kepada kesejahteraan emosi, sosial dan psikologi

seseorang. Kesihatan mental adalah sama pentingnya dengan kesihatan fizikal.
Akan tetapi, lebih sukar bagi kita untuk menentukan kesihatan mental daripada
kesihatan fizikal kerana berdasarkan beberapa kes, diagnosis daripada pakar
psikolgi bergantung kepada pengalaman setiap individu itu sendiri.

Kesihatan mental tidak hanya dengan ketiadaan kemurungan, kegelisahan atau

gangguan lain. Kesihatan mental adalah lebih kepada individu dan peribadi. Ia
melibatkan anggota badan manusia yang hidup atau, lebih tepat lagi, keadaan
minda seseorang manusia itu. Persekitaran atau budaya sosial merupakan faktor
penting menentukan terhadap penyakit atau kesihatan seseorang (Landrum et
al.,1984).

Dalam membincangkan tentang kesihatan mental seseorang, adalah disyorkan

supaya membezakan antara sifat dan tindakan. Seseorang itu mungkin akan
 diklasifikasikan sebagai kurang sihat melalui pemerhatian jangka panjang
terhadap tingkah lakunya atau, dengan kata lain, mengikut sifat-sifatnya yang
kekal.

Kesihatan rohani

Kesihatan rohani telah menarik banyak perhatian dalam sains yang berkaitan
dengan kesihatan dan kejururawatan serta pelbagai penyelidikan. Walau
bagaimanapun, konsep ini tetap kompleks dan tidak jelas, dan tidak ada
persetujuan dalam hal ini. Kesilapan ini boleh mencabar untuk kejururawatan
holistik; oleh itu, klarifikasi konsep diperlukan untuk perkembangan pengetahuan
kejururawatan. Selain itu, pendahuluan kesihatan rohani termasuk keupayaan
dan potensi untuk transendensi, dan kesedaran rohani (Jaberi, 2019). Akhirnya,
kesejahteraan dan pembangunan moral adalah hasil kesihatan rohani. Kesihatan
rohani adalah salah satu aspek asas kesihatan dan menyediakan definisi teoritis
yang jelas dapat menghasilkan pemahaman umum tentang konsep ini untuk
jururawat. Memperjelaskan konsep ini juga berguna untuk menyediakan
intervensi penjagaan rohani dan perkembangan teori kejururawatan.

Kesihatan rohani adalah dimensi penting kesihatan dan membentuk sebahagian

daripada penjagaan komprehensif. Kajian ini dijalankan untuk mentakrifkan semula
dan menjelaskan komponen kesihatan rohani berdasarkan pandangan dunia yang
berbeza melalui kaedah analisis konsep Walker dan Avant. Diberikan kehidupan dan
jiwa dan memiliki kepercayaan adalah pendahuluan kesihatan rohani. Atribut konsep
ini termasuk keterkaitan intelektual yang berorientasikan moral dengan diri sendiri,
yang lain, dan alam semesta yang dipandu oleh hubungan dengan Transenden dan
Unggul untuk mewujudkan makna dalam kehidupan dan mencari tujuannya dalam
konteks budaya dan agama (Sadat et al., 2017). Transendensi akhirnya adalah akibat
dari kerohanian rohani. Menggunakan atribut yang terdapat dalam analisis konseptual
ini, jururawat dapat menilai kesihatan rohani pelanggan mereka dan membantu
mereka menghasilkan hasil yang positif dengan menyediakan campur tangan yang
sesuai (Sessanna, et al, 2007)
2.0 STRATEGI MENGEKALKAN KESIHATAN FIZIKAL, MENTAL DAN ROHANI

2.1.1 Pengurusan Kesihatan Diri

Pengurusan kesihatan diri yang baik akan menjamin tahap kesihatan yang kekal
sempurna. Pengetahuan untuk menguruskan kesihatan diri adalah aspek
penting yang perlu dititikberatkan dalam kehidupan seharian kita.

Pengurusan
Kebersihan
Pakaian
Pengurusan
Pengurusan Tahap
Kebersihan Kebersihan
Tubuh

Aspek
Pengurusan
Kesihatan
Diri

Pengurusan Pengurusan
Tekanan Pemakanan
(Stress) yang sihat
Pengurusan
Berat
Badan

Rajah 1: Pengurusan kesihatan diri

a) Pengurusan kebersihan tubuh

Membersihkan tubuh badan adalah rutin harian yang perlu dilakukan. Kita
digalakkan mandi sekurang-kurangnya dua kali sehari. Amalan ini dapat
menghindarkan kita daripada jangkitan penyakit kulit dan badan berbau.
b) Pengurusan kebersihan pakaian
Kita digalakkan menukar pakaian setiap hari. Pastikan pakaian dibersihkan
sebelum dipakai semula. Selain itu, kita juga perlu membersih dan menjemur
bantal, selimut, tilam dan cadar untuk mengelakkan pembiakan hama.

c) Pengurusan tahap kesihatan

Seperti kita sedia maklum, sesetengah penyakit adalah “pembunuh senyap”.
Oleh itu, pemeriksaan kesihatan membolehkan kita mengetahui tanda-tanda
awal penyakit.
Jenis-jenis pemeriksaan yang boleh dijalankan:
 Pemeriksaan tekanan darah
 Saringan paras glukos darah
 Saringan paras kolestrol
 Saringan minda sihat
 Pemeriksaan kanser serviks dan payu dara

d) Pengurusan pemakanan yang sihat

Makan mengikut keperluan adalah salah satu daripada pengurusan amalan
makan yang sihat. Pengambilan jumlah makanan hendaklah bersesuaian
dengan jenis pekerjaan atau penggunaan tenaga kita.
Kita hendaklah mengelak pengurusan amalan makan yang tidak sihat seperti:
 Tidak mengambil makanan pada waktunya.
 Tidak mengambil pelbagai jenis makanan seimbang
 Mengambil snek yang tidak sihat
 Mengambil makanan yang mengandungi gula,garam, lemak dan
minyak yang tinggi secara berlebihan

e) Pengurusan berat badan

Obesiti adalah satu risiko untuk mendapatkan oenyakit diabetis, jantung, darah
tinggi dan kanser. Fizikal yang cerdas merupakan satu indicator untuk
kesihatan tubuh badan. Aktiviti fizikal akan meningkatkan high density
lipoprotein (HDL) atau lemak darah berkepadatan tinggi yang baik untuk
melindungi jantung.
2.1.2 Cara mengekalkan kesihatan secara fizikal

Pelbagai punca menyebabkan seseorang itu mengalami sakit secara fizikal, tubuh
bekerja melebihi tahap kemampuannya, bukan sahaja disebabkan oleh penyakit.
Selain itu, kita juga perlu mengamalkan senaman yang teratur, pemakanan yang
seimbang dan rehat yang mencukupi agar kesihatan fizikal sentiasa terjamin.

Kesejahteraan fizikal melibatkan gaya hidup yang sihat sekaligus dapat

mengurangkan risiko mendapat penyakit. Dengan mengekalkan kecergasan
secara fizikal, sebagai contoh dapat melindungi dan mengembangkan daya tahan
sistem kardiovaskular, pernafasan, kekuatan otot, kelenturan dan sebagainya.

Terdapat beberapa tips/strategi untuk meningkatkan atau mengekalkan kesihatan

fizikal kita secara menyeluruh:-

i) Senaman harian: Dengan melakukan beberapa pergerakan dalam aktiviti

harian, dapat meningkatkan kadar kardiovaskular kita. Pergerakan biasa
termasuklah berjalan ketika membeli-belah barang di pasaraya, melakukan
kerja rumah seperti mencuci pakaian, menyapu sampah dan kerja-kerja
rumah yang lain.
ii) Makan banyak sayur-sayuran: Sayur-sayuran dan buah-buahan dapat
membuat kita bertenaga dan kekal sihat. Tumbuhan semulajadi
mengandungi pelbagai serat dan nutrient. Kita juga digalakkan makan
buah-buahan dan sayur-sayuran organik sebaik mungkin kerana ianya
bebas daripada pencemaran kimia.
iii) Functional Training: Sukan adalah baik untuk functional training kerana
tubuh diperlukan untuk bergerak dengan cara efisyen. Functional training
boleh memberi keseimbangan kepada tubuh agar lebih berdaya tahan
terhadap penyakit dan kecederaan.
iv) Kekalkan hidrasi: Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Tubuh
manusia adalah terdiri daripada 60% air.
 2.1.3 Cara mengekalkan kesihatan secara mental

Pengurusan tekanan(stress)

Tekanan (stress) adalah tindakbalas emosi dan mental terhadap perubahan dan
cabaran. Apabila seseorang individu yang mengalami stress yang serius, dia
cenderung untuk terlibat dalam penyalahgunaan dadah dan alcohol. Oleh itu,
sangat penting untuk kita belajar mengawal stress dan amalkan pemikiran dan
komunikasi yang positif.

Secara mental

https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-mental-health
Secara rohani

Banyak amalan kesihatan alternatif mempunyai asal-usul mereka dalam tradisi dan
amalan rohani. Melalui penyelidikan dan penggunaan klinikal meditasi, biofeedback,
doa, imejan, muzik, kelonggaran, sentuhan terapeutik, yoga, dan kaedah lain,
pengamal kesihatan alternatif menemui amalan yang sebenarnya dapat meringankan
penderitaan manusia dan mempromosikan penyembuhan. Dengan berbuat demikian,
pengamal mengambil bahagian dalam acara sosiokultural dengan implikasi yang
belum diketahui
Kesan Kesihatan Berat Badan dan Obesiti
Orang yang mempunyai obesiti, berbanding mereka yang mempunyai berat badan normal atau
sihat, berisiko tinggi untuk banyak penyakit serius dan keadaan kesihatan, termasuk yang
berikut(Bhaskaran et al., 2014; Luppino et al., 2010) :

Semua penyebab kematian (kematian)

Tekanan darah tinggi (Hipertensi)

Kolesterol LDL yang tinggi, kolesterol HDL yang rendah, atau paras trigliserida yang tinggi
(Dyslipidemia)

Kencing manis jenis 2

Penyakit jantung koronari

Strok

Penyakit pundi hempedu

Osteoartritis (pecahan rawan dan tulang dalam sendi)

Tidur apnea dan masalah pernafasan

Sesetengah kanser (endometrial, payudara, kolon, buah pinggang, pundi hempedu, dan hati)

Kualiti hidup yang rendah

Penyakit mental seperti kemurungan klinikal, kegelisahan, dan gangguan mental yang lain

Kesakitan badan dan kesukaran berfungsi dengan fizikal

Kajian daripada Hammond & Levine :

Kos perubatan berkaitan obesiti tidak hanya berlaku pada populasi dewasa tetapi juga
pada kanak-kanak. Kos langsung tahunan obesiti kanak-kanak di AS dianggarkan
kira-kira $ 14.3 bilion.19,20 Selain daripada kos segera ini, obesiti zaman kanak-kanak
sekarang membayangkan kos langsung masa depan memandangkan kanak-kanak
dan remaja yang berlebihan berat badan dan remaja mungkin menjadi orang dewasa
yang obes.21 Perkiraan Lightwood et al22 beban ekonomi yang mungkin berlaku pada
masa depan yang akan menyebabkan kadar kelebihan semasa yang tinggi di
kalangan remaja AS. Mereka mensimulasikan kos obesiti yang berlebihan (dan
penyakit yang berkaitan) di kalangan orang dewasa AS berusia 35 hingga 64 tahun
dari tahun 2020 hingga 2050. Hasilnya menunjukkan bahawa tahap kelebihan berat
badan remaja sekarang akan mengakibatkan hampir $ 45 bilion dalam kos perubatan
langsung sepanjang tempoh ini, yang mempengaruhi dewasa muda dan pertengahan
umur. Para penulis berpendapat bahawa kos-kos ini mungkin tidak dapat dielakkan,
dengan teknologi yang ada sekarang tidak mampu mengurangkan kemungkinan
akibat masa depan berat badan remaja saat ini.

References:

Bhaskaran K, Douglas I, Forbes H, dos-Santos-Silva I, Leon DA, Smeeth L. Body-

mass index and risk of 22 specific cancers: a population-based cohort study of

5•24 million UK adults. Lancet. 2014 Aug 30;384(9945):755-65. doi:
10.1016/S0140-6736(14)60892-8. Epub 2014 Aug 13.

Donald, M.B, Thomas, W.N and John, W. (2008). The Triple Aim: Care, Health, And
Cost. Health Affair 27(3).

Jaberi, A., Momennasab, M., Yektatalab, S. et al. J Relig Health (2019) 58: 1537.
https://doi.org/10.1007/s10943-017-0379-z
Hammond, R. A., & Levine, R. (2010). The economic impact of obesity in the United
States. Diabetes, metabolic syndrome and obesity : targets and therapy, 3, 285–295.
doi:10.2147/DMSOTT.S7384

Landrurn, P. , Beck, C. , Rawlins, R. , Williams, S. , & Culpan, F. (1984). The person as a client In
C. Beck, R. Rawlins, & S. Williams (Eds.), Mental health psychiatric nursing: A holistic life-cycle
approach (pp. 286-331). St. Louis: C. B. Mosby.

Luppino, Floriana S., et al. “Overweight, obesity, and depression: a systematic

review and meta-analysis of longitudinal studies.”Archives of general
psychiatry 67.3 (2010): 220-229.

Richard Schulz & Paula R. Sherwood (2008) PHYSICAL AND MENTAL HEALTH EFFECTS
OF FAMILY CAREGIVING, Journal of Social Work Education, 44:sup3, 105-
113, DOI: 10.5175/JSWE.2008.773247702

Sadat hoseini, A.S., Razaghi, N., Khosro Panah, A.H. et al. J Relig Health (2017) 58: 1025.
https://doi.org/10.1007/s10943-017-0522-x

Sessanna, L., Finnell, D., & Jezewski, M. A. (2007). Spirituality in nursing and
health-related literature a concept analysis. Journal of Holistic
Nursing, 25(4), 252–262.

World Health Organization. (2016). WHO definition of health. Retrieved

from http://www.who.int/about/definition/en/print.html.

World Health Organization, “World Health Statistics

2006,” http://www.who.int/whosis/whostat2006/en (accessed 28 June 2007 )