<KOD KURSUS>

PENYERSHAN DAN PENILAIAN TUGASAN

SEMESTER MEI

MPU3313/MPU2313
KESIHATAN DAN KESEJAHTARAAN

NO. MATRIKULASI

971121135916001

NO. KAD PENGNEALAN

971121135916

NO. TELEFON

010-802-1281

E-MEL

swyieng@oum.edu.my

PUSAT PEMBELAJARAN

SIBU LEARNING CENTRE

<KOD KURSUS>

<KOD KURSUS>

ARAHAN
Jangan menyalin soalan dan arahan tugasan dalam jawapan anda.
Sediakan jawapan tugasan anda mengikut susunan KRITERIA PENILAIAN
(ASSESSMENT CRITERIA) seperti tertunjuk dalam RUBRIK. Jika RUBRIK
TIDAK dibekalkan, ikut arahan/garispanduan yang ditetapkan oleh Fakulti bagi
tugasan kursus berkenaan.
Tugasan anda hendaklah antara 2500 hingga 3000 patah perkataan TIDAK
termasuk rujukan.
Taipkan jawapan anda dengan menggunakan saiz fon 12 Times New Roman dan
langkau baris 1.5.
Tunjukkan bilangan perkataan di hujung tugasan anda.
Jadual dan gambar rajah jika ada, hendaklah menunjukkan tajuk yang wajar.
Senaraikan secara berasingan, rujukan/referensi dalam muka surat APENDIKS.

<KOD KURSUS>

Penghargaan
Akhirnya saya telah dapat menyiapkan tugasan projek bagi kod dan mata pelajaran
MPU3313/MPU2313 (kesejhteraan dan kesihaan )alungan budi junjungan kasih kami
kalungkan buat pensyarah kami iaitu , Puan Zurinah binti Ahmad atas segala penerangan,
tunjuk ajar dan juga segala nasihat yang telah beliau berikan sepanjang kami menyiapkan
tugasan ini. Sesungguhnya, segala kerjasama dan bantuan beliau kami rakamkan dengan
setinggi-tinggi penghargaan.
Jutaan terima kasih juga kami tujukan buat teman-teman yang turut banyak
membantu kami sama ada secara langsung atau secara tidak langsung terutamanya dalam
memberikan pendapat dan idea berkenaan tugasan projek ini. Tidak lupa juga kepada ahli
keluarga yang turut menyumbang dari segi sokongan moral walaupun hanya dari jauh
serta semua pihak yang terlibat dalam tempoh yang ada bagi kami untuk menyiapkan
kerja kursus ini. Sekian, terima kasih.

<KOD KURSUS>

ISI KANDUNGAN

SOALAN
1

PERKARA
Sebab dan kesan obesiti orang dewasa dan

MUKA SURAT
5-7

langkah untuk mngatasinnya.

Contoh aktivit yang dijalankan bersama

8-9

keluarga untuk meningkatkan kesihatan

3

dan kesejahteraan keluarga.

Strategi yang boleh diambil untuk kekal

10 -11

sihat dari aspek izikal dan intelektual.

Strategi untuk meningkatkan

12

kesejahteraan pekerjaan di tempat kerja

Tabiat daya hidup uang berkaitan dengan

13-14

punca diabetes.

APENDIKS

<KOD KURSUS>

RUJUKAN / REFERENSI
Nama Pengarang, (tahun), Tajuk Buku, Penerbitan
http://www.utusan.com.my/gaya-hidup/kesihatan/aktiviti-fizikal-untukmereka-yang-berusia-1.319915#sthash.dGaOiJ3A.dpuf
https://ms.wikipedia.org/wiki/Obesiti
http://www.nona.my/cantik/kesihatan-pemakanan/cara-mudah-kekal-sihat-dan-aktif1.293881
http://www.duniakaryawan.com/program-kesejahteraan-karyawan/

1.0
Obesiti merupakan pengumpulan lemak berlebihan yang menimbun di
dalam badan seseorang. Obesiti kini dianggap sebagai satu penyakit dan terjadi
apabila tisu-tisu lemak menjadi keterlaluan. Lebih teruk lagi, obesiti boleh
5

<KOD KURSUS>

mengganggu dan mencederakan organ-organ badan dan seterusnya akan

menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Selain daripada mengehadkan
kegiatan fizikal dan sosial, jangka hayat penghidapnya juga semakin pendek.
Orang yang mengalami masalah obesiti juga tidak dapat menikmati kehidupan
mereka sepenuhnya kerana badan yang terlalu gemuk sudah semestinya
membataskan pergerakan mereka. Mereka juga akan mengalami tekanan akibat
perasaan malu dan rendah diri.
Hasil kajian yang pernah diterbitkan dalam Media Permata di Brunei
menunjukkan bahawa peratusan penduduk obes di negara ini adalah yang
tertinggi di Asia. Pada persoalannya kini, apakah sebab-sebab menjadikan obesiti
orang dewasa? Masalah obesiti sebenarnya berlaku disebabkan oleh cara hidup
yang tidak sihat seperti tidak menjaga pemakanan seharian. Pengambilan
makanan yang berlemak tinggi dan terlalu manis boleh membawa kepada masalah
kegemukan. Cara memasak seperti menggoreng juga boleh menjadi penyumbang
kepada pengumpulan lemak dalam badan. Untuk mengelakkan obesiti yang
berpunca daripada masalah ini, kita hendaklah makan lebih banyak sayur, buahbuahan dan sumber protein yang lain seperti ikan. Kita juga hendaklah
mengurangkan penggunaan minyak untuk menggoreng makanan dan memasak
dengan cara mengukus, membakar atau merebus.
Selain daripada itu, sikap bermalas dan tidak suka bersenam juga menjadi
punca berlakunya masalah obesiti. Apabila kita terlalu memanjakan tubuh dengan
cara tidak melakukan sebarang pergerakan senaman, lemak akan terus terkumpul
dalam badan kita. Akhirnya badan kecil menjadi tembam, gempal, dan gemuk.
Oleh itu, kita mesti melakukan senaman sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
selama 30 minit. Jadi sukan sangat penting dalam penurunan berat badan tidak
sahaja kerana dapat membakar kalori, melainkan juga kerana dapat membantu
mengatur berfungsinya metabolis normal. Bagi sesiapa itu sikap bermalas, boleh
melakukan aktiviti seperti jogging, berenang, atau bermain badminton dan
sebagainya aktiviti untuk mereka penurunan berat badan.
Di samping itu, peningkatan restoran makanan segera dan penjualan
makanan dalam bungkusan atau tin turut menjadi satu punca obesiti. Restoran
6

<KOD KURSUS>

makanan segera seperti KFC, Mcdonald, Ayamku, dan Pizza Hut digemari ramai
penduduk Brunei terutama mereka yang bekerja kerana mereka tidak perlu lagi
bersusah payah untuk memasak makanan selepas penat bekerja. Walaupun
makanan yang disediakan oleh restoran makanan segera ini menyelerakan, orang
ramai harus sedar bahawa pengambilan makanan ini haruslah dikurangkan kerana
makanan ini tidak berkhasiat dan mengandungi kadar garam, gula, dan lemak
yang tinggi.
Jadi, salah satu langkah untuk mengatasi obesiti ialah ambil makanan yang
kesesuaian untuk kesihatan. Pemakanan yang sihat sangat penting untuk tubuh
kita. Hal demikian kerana diet pemakanan yang sihat sebenarnya dapat membantu
menghasilkan tenaga serta dapat membantu tubuh kita bekerja dengan lebih baik.
Tentu ramai dalam kalangan anda yang gemar menghabiskan masa berada di
hadapan televisyen. Aktiviti sebegini memang menyeronokkan, tetapi diri harus
ingat aktiviti seperti ini sebenarnya tidak bagus untuk tubuh kita. Aktiviti ini
dipanggil sebagai aktiviti statik kerana hanya duduk dan tidak sedikitpun
melakukan senaman bagi membakar kalori dalam tubuh badan. Ini mungkin boleh
mendatangkan kegemukan. Justeru, bagi merangsang tubuh badan supaya bergiat
aktif, kita boleh melakukan aktiviti yang mengeluarkan peluh seperti bermain,
menari, menyertai acara sukan, mengemas rumah atau mencuci kereta pada waktu
lapang dan aktiviti lain yang dirasakan sesuai dengan keupayaan anda. Oleh itu,
dengan melakukan aktiviti seperti ini, juga akan mendapatkan membantu otot-otot
kita menjadi kuat.
Kesimpulannya, masalah obesiti hendaklah diatasi untuk mengelakkan
perkara buruk yang timbul sebagai akibatnya. Obesiti yang berpunca daripada
pemakanan tidak sihat dan kurang bersenam dapat dielakkan jika kita mengubah
pengambilan makanan, cara memasak, dan lebih kerap bersenam. Membuang
lemak dalam badan bukan perkara mudah untuk dilakukan. Usaha ini memerlukan
kesabaran dan kesungguhan.

<KOD KURSUS>

2.0
Keluarga saya terdiri 6 orang ahli keluarga. Bapa saya merupakan seorang
mekanik dan ibu saya merupakan seorang surirumahtangga. Kakak saya juga
merupakan seorang guru sekolah rendah. Manakala abang saya mengikut bapa
saya membaiki kereta. Adik saya sedang belajar di sekolah menengah, dan saya
8

<KOD KURSUS>

merupakan seorang pembentu tadika. Kesihatan diri merupakan harta yang paling
berharga namun ramai yang tidak menyedarinya sehingga ditimpa sesuatu
penyakit yang tenat. Ramai juga yang tidak menyedari akan peranan rutin harian
dan cara hidup amat mempengaruhi tahap kesihatan diri dan keluarga. Bagi
menjamin tahap kesihatan yang sentiasa sempurna aspek pengurusan kesihatan
diri dan pendidikan kesihatan keluarga amat penting untuk dipraktikkan oleh kita
semua.
Aktiviti yang saya dan keluarga sentiasa bermain badminton di dewan
masyarakat Bintangor. Aktiviti sebegini bukan sahaja dapat menjaga kesihatan
dan juga dapat mengerat hubungan sesama ahli keluarga. Kita bukan sahaja
membuat senaman bersama dan juga berbual melalui permainan ini.Selain itu,
kami juga akan pergi Taman reaksi untuk joging . Aktiviti sebegini juga dapat
menjaga kesihatan dan juga kesejahteraan antara ahli keluarga.
Aktiviti bergotong- royong juga dapat meningkarkan kesihatan dan
kesejahteraan dengan keluarga saya. Misalnya pada perayaan tahun baharu cina,
kami sekeluarga bergotong- royong untuk membersihkan kawasan rumah. Melalui
aktiviti gotong- royong, kami bukan sahaja meningkat hubungan secara tidak
langsung. Kesejahteraan antara keluarga dan kesihatan juga dapat ditingkatkan.
Aktiviti membeli - belah juga dapat meningkarkan kesihatan dan
kesejahteraan antara keluarga. Ini adalah sebab semasa membeli-belah kita akan
berbincang, meminta pandangan ahli keluarga. Selain itu, aktiviti ini juga
melibatkan berjalan kaki , oleh itu, lebih baik duduk saja di rumah dan tidak
bergerak langsung.
Aktiviti melangcong juga salah satu aktiviti yang dapat meningkatkan
kesihatan dan kesejahteraan antara keluarga. Lawatan ke zoo , mendaki gunung ,
menerokai tempat- tempat yang menarik juga dapat mewujudkan kesejahteraan
antara ahli keluarga. Selain itu, kesihatan juga dapat ditingkatkan melalui aktiviti
sebegitu.
Ibu saya seorang yang pentingkan gaya pemakanan. Makanan yang
disediakan oleh beliau memang ikut tahap yang sihat, iaitu kurang manis, kurang
9

<KOD KURSUS>

masin dan kurang minyak. Beliau telah menyediakan makanan sendiri. Kita
jarang pergi ke restoran KFC , Sugarbun , Mcdonald dan sebagainya. Hanya
sekali- sekala kita akan pergi ke restoran tersebut.
Pelbagai jenis aktiviti fizikal boleh dilakukan bagi mencapai manafaat kesihatan
tersebut. Apa-apa pun bentuk aktiviti fizikal yang yang dipilih, ia haruslah
dilakukan secara berterusan untuk mengekalkan kualiti kesihatan diri secara
menyeluruh.

3. Bincangkan strategi yang boleh diambil untuk kekal sihat dari aspek fizikal dan
intelektual.
Kesihatan Fizikal merupakan proses aktif yang berterusan untuk mengekalkan
tahap aktiviti fizikal secara optimum yang memfokuskan kepada nutrisi, penjagaan diri
10

<KOD KURSUS>

dan gaya hidup yang sihat. Kesejahteraan intelek merupakan situasi dimana individu
melibatkan diri dalam aktiviti kreatif serta menggunakan sumber-sumber yang ada untuk
meluaskan ilmu pengetahuan, perkembangan, aplikasi dan artikulasi pemikiran yang
kritis.Kesihatan mental merupakan satu konsep yang memerlukan keseimbangan di
antara aspek fizikal, psikologi, kerohanian dan sosial. Kesemua aspek ini, ada
salingkaitannya yang boleh mempengaruhi kebolehan seseorang bertindakbalas dengan
cara yang sesuai dan sewajarnya. Kesihatan mental tidak boleh dipisahkan daripada
kesejahteraan fizikal. Kesihatan serta penyakit mental dan fizikal merupakan sebahagian
daripada kehidupan kehidupan yang penting dan saling bergantungan antara satu sama
lain. Jelasnya di sini, sebarang penyakit atau gangguan fizikal boleh memberi kesan
emosi terhadap individu dan ahli keluarganya.
Hilangkan kebiasaan menghabiskan waktu untuk hal-hal yang tidak berguna dan
tidak membawa manfaat, misalnya bermain permainan seharian, facebookan seharian dan
kegiatan lain yang dilakukan secara berlebihan.
Hilangkan rasa malas, sakit malas merupakan sakit yang semua orang di dunia ini
miliki (kecuali orang-orang yang diberikan kelebihan khusus seperti Nabi dan Rasul dan
orang-orang yang dikehendaki oleh-Nya), sebisa mungkin hapus rasa malas dan jauhkan
hal tersebut sejauh mungkin dari diri anda.
Positive Thinking (Berfikir Positif), dari pada menggunakan otak untuk berfikir
yang bukan-bukan mending anda gunakan untuk sekedar iseng memikirkan apa yang
harus dilakukan supaya apa yang anda kerjakan menghasilkan lebih dari apa yang biasa
anda dapatkan.
Menjaga istirahat tetap tercukupi, ingat waktu istirahat yang ideal bagi manusaia
adalah 8 jam dalam waktu 1 hari. Jika memang anda memiliki waktu luang jangan
paksakan diri anda untuk terus bekerja, berilah jatah istirahat yang cukup bagi diri anda.
Rajin berlatih mengerjakan sesuatu, mungkin anda merasa sudah ahli dalam suatu
bidang tertentu namun dengan kembali berlatih dalam sesuatu yang sudah anda kuasai,
anda akan menemukan hal baru yang sebelumnya belum pernah anda jumpai bahkan
dalam bidang yang sudah anda kuasai.
Kembangkan kinerja otak, ada banyak cara yang dapat digunakan seperti bermain
game yang mengasah otak (namun jangan berlebihan), anda bisa bermain puzzle, teka11

<KOD KURSUS>

teki silang, dan bahkan bermain catur. Tentu anda harus memilih jenis permainan yang
anda sukai agar tidak cepat merasa bosan.

4. 0
Bincangkan strategi untuk meningkatkan kesejahteraan pekerjaan di tempat kerja anda.
Kamus Ilmu Kesejahteraan Sosial disebutkan pula: Kesejahteraan Sosial
merupakan keadaan sejahtera yang meliputi keadaan jasmaniah, rohaniah dan sosial
tertentu saja. Bonnum Commune atau kesejahteraan sosial adalah kesejahteraan yang
12

<KOD KURSUS>

menyangkut keseluruhan syarat, sosial yang memungkinkan dan mempermudah manusia

dalam memperkembangkan kepribadianya secara sempurna.
Kita semua tahu yang ijazah kita perolehi hasil dari pengajian kita sangat
mempengaruhi pilihan kerjaya. Namun begitu, di pihak majikan, segulung sijil hanyalah
sekadar lesen asas bagi menentukan gaji di samping memastikan calon berkenaan tahu
sedikit sebanyak tentang jawatan yang dipohon dan mampu bekerja pada tahap
penyeliaan yang minima. Tetapi pada zaman yang semakin mencabar ini, ramai majikan
yang mencari calon yang mempunyai pengalaman kerja selain hanya kelayakan
akademik.
Jadi mahasiswa terperangkap dalam situasi ini di mana kebiasaannya mahasiswa
memerlukan pekerjaan untuk menimba pengalaman tetapi sekarang ianya sudah berubah
di mana mahasiswa perlu mempunyai pengalaman untuk mendapatkan kerja.
Saya merupakan seorang pembantu tadika.. Strategi untuk meningkatkan
kesejahteraan pelerjaan di tempat kerja adalah saya telah memilih kerjaya yang konsistan
dengan nilai personal , minat saya sendiri. Minat adalah sangant penting untuk
mewujudkan kesejahteraan pekerjaan di tempat kerja. Misalnya seseorang yang tidak
suka pada pekerjaan sendiri, mereka akan membawa sebuah hati yang tidak iklas semasa
bekerja. Mereka akan berasa mereke dipaksa oleh seseorang dan tertekan , tidak rela hati
untuk melakukan sesuatu kerja.
Selain itu, saya juga sentiasa berfikir secara positif. Ini bukan sahaja dapat
menyenangkan hati saya dan juga akan mempengaruhi suasana kerja. Misalnya, kita
mempunyai hati yang positif akan membawa tenaga yang positif kepada orang - orang di
sekeliling kita. Oleh sedemikian, murid juga suka datang ke sekolah untuk belajar. Ini
bukan sahaja dapat memupuk semangat belajar, maka dapat mempengaruhi pemikiran
budak yang kecil.
Nilai personal juga elemen yang penting untuk meningkatkan kesejahteraan .

5.0
Gaya hidup sihat adalah gaya hidup yang mengutamakan amalan kesihatan dan
pencegahan jangkitan penyakit. Gaya hidup adalah faktor yang akan menetukan tahap
kesihatan dan kecergasan kita. Walaupun baka dan alam sekitar memainkan peranan yang
13

<KOD KURSUS>

penting dalam hal kesihatan manusia, tetapi status kesihatan dan kecergasan kita
ditentukan oleh gaya hidup. Bukanlah mustahil untuk seseorang menikmati kesihatan
yang berpanjangan dan kehidupan yang ceria. Dengan mengamalkan gaya hidup sihat
semuanya boleh dicapai. Dari hasil penelitian terbaru yang dilakukan oleh para ahli
kedokteran, dikemukan teori baru yang menyatakan bahwa penyakit diabetes mellitus
tidak hanya disebabkan oleh faktor genetik, tetapi juga dipengaruhi oleh beberapa faktor
lain yang multi-kompleks, antara seperti tabiat gaya hidup kita.
Salah satu punca diabetes ialah berkurang bersenaman. Orang kelebihan
berat badan ada lebih dari 85 % mendapatkan penyakit diabetes. Obesiti sering
dikaitkan dengan risiko diabetes. Aktiviti bersukan sangat dianjurkan untuk
menurunkan berat badan dan menurunkan insulin. Insulin ialah berfungsi untuk
menurunkan kadar gula dalam darah. Penelitian kesihatan telah menunjukkan
bahwa turunnya berat badan beberapa kilogram saja dikatakan dapat mencegah
diabetes. Senaman yang dilakukan secara teratur baik untuk penyakit kencing
manis kerana ini dapat menambahkan lagi pembakaran gula dalam otot-otot dan ia
akan mengurangkan kandungan gula dalam darah.
Disamping itu, salah satu punca utama penyebab diabetes adalah gemarnya
seseorang dalam pengambilan makanan yang tinggi gula dan lemak. Makan makanan
tinggi gula dan lemak menjadi sebab kenaikan berat badan, yang pada akhirnya akan
meningkatkan insulin sehingga risiko terkena diabetes pun menjadi meningkat. Selain itu,
pengambilan makanan yang tidak sihat seperti ini jugalah berisiko meningkatkan kadar
kolesterol dan tekanan darah. Tekanan darah dan kolesterol yang tinggi sering dikaitkan
dengan penyakit diabetes dan penyakit jantung. Jadi, kita perlu tahu bahawa tubuh
mempunyai kemampuan terbatas dalam mengolah makanan yang anda makan. Jika kita
makan terlalu banyak karbohidrat, maka tubuh akan menyimpannya dalam bentuk gula
dalam glikogen darah. Jika perkara ini berlaku pada setiap hari, cubalah bayangkan
betapa menggunungnya pengumpulan glikogen yang disimpan dalam tubuh yang
membawa kepada gejala diabetes.
Orang yang aktif dalam merokok itu sangat disayangkan sekali, karena bisa
membuat tubuh menjadi rusak. Punca penyebab diabetes adalah sering merokok. Jenis
penyebab inilah yang bisa mendatangkan atau memunculkan penyakit diabetes atau
14

<KOD KURSUS>

kencing manis. Dari mulai anak-anak sampai orang-orang dewasa dan maka dari itu,
kalian harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan dengan baik dan benar, agar
tidak mudah mengalami penyakit diabetes. Seterusnya, yang penyakit diabetes ini bisa
membuat bahaya pada diri sendiri, dan bahkan bisa mengakibatkan kematian, jika diatasi
dengan tindakan atau penanganan yang telat dan cepat. Dan keburukan jika kita sedang
merokok adalah akan menyebabkan penyakit kanker paru paru, jantung, asma, hipertensi,
dan bagi wanita yang sedang hamil akan mengalami kecacatan.

15