PENGURUSAN STRES

PENGURUSAN STRES
Definisi Stres Terdapat berbagai definisi tentang stres. Perkataan Stres; berasal daripada perkataan Latin Stringere iaitu untuk mengetatkan. Menurut Hinkle (1973) dalam kurun ke 17 perkataan itu dikaitkan dengan kesempitan; atau kesusahan. Daripada istilah ilmu fizik stres bermaksud regangan atau tekanan terhadap sesuatu sistem. Secara ringkasnya stres adalah kombinasi tindakbalas dari tubuh badan. Ia merupakan pengalaman yang tidak enak di mana ia meliputi:-

Mental Fizikal Emosi dan Tingkahlaku Spiritual

PENGURUSAN STRES
Hakikatnya stres itu normal dan berlaku kepada setiap insan. Kita memerlukan stres sebagai peransang. Namun apabila stress itu tidak boleh dikendalikan ia membebankan kita.

Kebolehan Berfungsi

Titik Optimum

Tahap Stress

Keluk Yerkes Dodson

PENGURUSAN STRES
Cara Penerimaan Stres. Setiap individu mempunyai ketahanan yang berbeza sewaktu menghadapi tekanan atau stres. Biasanya terdapat dua kategori penerima stres. Individu A menerima stres dengan tindakbalas yang menggambarkan keresahan, gementar, marah tidak menentu, emosi terganggu, mengalami penyakit dan sebagainya. Individu B menerima stres dengan tenang dan tidak mengalami perubahan emosi dan fizikal yang negatif. Segala-galanya dalam keadaan terkawal. Kesan Stres terbahagi kepada 2 jenis. i) Akut: Kesan sementara ii) Kronik : Kesan Jangkapanjang.

PENGURUSAN STRES
Punca Stress
Penyebab kepada stres berbeza-beza di antara satu individu dengan individu yang lain. Antara lain dapat dikategorikan sebagaimana berikut:

i) Individu Berpunca dari segi kepercayaan, perasaan, cara berfikir dan cara kita bertindak. ii) Interpersonal Mempunyai hubungkait dengan orang yang kita temui. iii) Organisasi Institusi di mana kita bekerja

PENGURUSAN STRES
Punca Stress
iv) Masyarakat Tempat kita tinggal dan bekerja. v) Budaya Wujud dari nilai-nilai yang diterima, cara hidup atau harapan orang-orang disekeliling kita. vi) Kebangsaan Negara di mana kita tinggal vii) Antarabangsa Isu-isu dunia yang memberikan kesan kepada kita contohnya peperangan di Iraq membawa kejatuhan saham. Viii) Sejagat Stres yang boleh dialami oleh semua manusia.

PENGURUSAN STRES
Kesan stres dari aspek kesihatan.
Rambut gugur Fikiran terganggu, gugup serta sukar menyelesaikan rutin harian. Tekanan darah tinggi boleh membawa risiko sakit jantung. Masalah penghadaman: Mudah diserang gastric, ulser dan sebagainya Sistem imun badan lemah Otot mengalami sentakan-sentakan kecil Gangguan masalah seksual Pernafasan Kencang

PENGURUSAN STRES
Organisasi- Institusi di mana kita bekerja
Mengalami kebosanan di tempat kerja
Merasakan idea sendiri sahaja yang betul Selalu salahkan orang lain

Risau terhadap ataupun besar

halangan

samada

kecil

Merasakan kesuntukan masa

Rasa tidak sabar dan mudah meradang terhadap rakan kerja.

PENGURUSAN STRES
Stres di tempat kerja juga boleh berpunca dari:

Rasa tertekan dengan sikap ketua

Terlalu banyak atau terlalu sedikit kerja Pertukaran dalam prosidur atau polisi Tiada objektif jelas Ruang atau persekitaran tempat kerja yang tidak selesa

PENGURUSAN STRES
Terlalu bosan dengan tugas akan membawa risiko Job Burnout, tanda-tandanya: Bosan bekerja Mengasingkan diri

Malas ke tempat kerja

Rasa pekerjaan tidak sesuai dan rendah tarafnya.

PENGURUSAN STRES
Kaedah mengendalikan stres
Mengenali punca-punca stres a) Pemikiran Menyedari bahawa stres harus dilalui dengan tabah memujuk diri walaupun bercakap sendirian Berfikir secara positif

Membina ayat-ayat positif

Membuat perancangan dan matlamat b) Bantuan orang lain

Minta bantuan dan nasihat orang yang dekat dengan kita dan dipercayai
Berbincang berterus-terang dengan individu yang menyebabkan kita stress jika bersedia

PENGURUSAN STRES
C. Organisasi / Institusi Maklumkan kepada rancangan kita. ketua mengenai

Berbincang melalui jawatankuasa di jabatan seperti KMK. Jika tiada cuba tubuhkan. d. Mengelakkan masalah Berbual mengenai tajuk yang tidak berkaitan dengan stres yang dihadapi Membantu orang lain

PENGURUSAN STRES
e) Aktiviti / Hobi
Membuat sesuatu yang menyibukkan diri, tapi tidak menyusahkan orang lain.

Melakukan aktiviti yang menyeronokkan.

Ambil cuti dan pergi melancong Kerap bersama-sama keluarga di hujung minggu Bermain muzik / menyanyi / karaoke Menulis lirik lagu

PENGURUSAN STRES
f) Diet Makanan yang seimbang, kepada piramid makanan berpandukan

Elakkan pengambilan dadah / minuman keras Seboleh mungkin hentikan merokok atau kurangkan secara berperingkat-peringkat.

g) Luahan Perasaan
*Katarsis Menangis Menjerit di dalam kereta, dalam air, menekup muka ke bantal.

PENGURUSAN STRES
Pengendalian stres yang berpunca dari kerja dan tugas Buangkan perasaan superman dalam diri.

Aturkan pengurusan masa

Buat sesuatu yang baik untuk orang lain Pergaulan bersama rakan sekerja

Belajar kemahiran atau perkara yang baru

Hadapi masalah kerja secara terus Jika tiada pilihan:

Tukar bidang
Tukar tempat kerja Tukar majikan

PENGURUSAN STRES
Akitviti Keagamaan Sembahyang Kemasjid /surau Mengaji Melakukan senaman Senamrobik dengan iringan muzik Joging sekurang-kurangnya seminggu tiga kali

PENGURUSAN STRES
Kaedah-kaedah lain yang boleh dilakukan ialah: Meditasi Yoga

PENGURUSAN STRES
Proses meditasi Tutup mata selama 10 hingga 20 minit Pusatkan perhatian rangsangan kepada sesuatu

Proses meditasi berlaku sebaik sahaja fikiran anda mengembara; ataupun bergerak Adakalanya fikiran anda mengembara jauh dari rangsangan asal Kemudian kembali ke rangsangan asal di mana penumpuan diberi dengan baik

PENGURUSAN STRES
Yoga Bernafas perlahan-lahan Letakkan tapak tangan kanan ke arah kiri dada (Kebahagian jantung) Tumpukan fikiran untuk pembersihan rohani kebahagian jantung dan hati.

Pejamkan mata dan ulang lagi

Terima kasih