Pengurusan

tekanan
(stress)
1.
2.
3.
4.
5.

Noorhidayah Binti Ahmad Nasaruddin

Ili Sakinah Bt Baharum
Nur Asilah Binti Mohd Yahsin
Nor Hasyimah Amani Bt Anuar
Nuramira Mohd Lazim

MAKSUD
TEKANAN

Dr. Hans Selye (pengasas

teori tekanan perasaan)

Suatu reaksi yang tidak

spesifik oleh diri
seseorang disebabkan
oleh sesuatu bebanan
yang menimpanya.

Dr. David B. Posen ( Lifestyle Counselor and

Psychotherapist)
~Bebanan ini boleh wujud di dalam
bentuk ancaman, cabaran ataupun
apa-apa perubahan di dalam hidup
seseorang yang memerlukan
pengubahsuaian yang selari
dengannya.
~tekanan terbahagi kepada 2
1. Eustress = tekanan perasaan yang
baik lagi positif
2. Distress = tekanan perasaan yang
buruk lagi negatif

Tanda-tanda stress
1. Fizikal
. Keletihan
. Pening kepala
. Susah tidur
. Sakit-sakit badan
. Ketar badan
. Sejuk tangan dan berpeluh
. Degupan jantung yang laju
. Meloya sakit dada

2.Mental
. Hilang tumpuan
. Mudah lupa
. Susah untuk membuat
keputusan
. Tidak boleh berfikir
. Celaru pemikiran
. Tidak boleh berjenaka

3. Emosi
. Risau
. Sentiasa bimbang
. Sugul
. Marah
. Mudah kecewa
. Sentiasa takut
. Sensitif
. Mudah hilang sabar

4. Perangai
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

Keluh kesah
Menggigit kuku
Menggedik-gedikkan kaki
Makan yang berlebihan
Merokok
Minum arak
Menjerit-jerit
Maki hamun
Bertindak agrasif
Mengungkit-ungkit
Menyalahkan orang lain

Punca
tekanan
1.Tekanan

Survival
2.Tekanan
Kerja
3.Tekanan
menghadap

menangani
stress
1.

Melalui muzik

. Muzik ada potensi untuk mempengaruhi kita secara psikologi

dan fizikal.
. Muzik dapat membantu mengurangkan tekanan dan memberi
respon yang menenangkan.
. Mendengar, menyanyi dan bergerak dengan muzik.

2.

Ketawa

. Salah satu aktiviti yang baik untuk kesihatan.

. Dapat membina kehidupan yang lebih menyenangkan.
. Ketawa turut dapat membantu menurunkan kadar tekanan
darah, meningkatkan aliran darah dari seluruh tubuh.

3.
.
4.
.
.
5.
.
.

Bermain game
Boleh membantu kita melupakan masalah kerana kita akan
lebih focus terhadap permainan yang kita mainkan.
Berfikiran positif
Cara yang paling tepat dalam mengatasi stress.
Kita harus berfikiran positif bahawa setiap masalah ada
penyelesaian.
Mengingati Allah S.W.T
(Yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka jadi
tentram dengan mengingat Allah SWT. Ingatlah, hanya dengan
mengingat Allah SWT hati menjadi tentram. (QS Ar-Rad 28)
Membaca al Quran dapat menenangkan jiwa dan fikiran.

6.

Luahkan masalah dengan seseorang yang dipercayai

. Kebiasaannya seseorang lebih memilih untuk berdiam

diri jika mengalami masalah dan menyebabkan

seseorang tersebut berasa dalam tekanan.
. Apabila kita meluahkan masalah dengan orang yang
boleh dipercayai, kita akan berasa tenang dan lega.
Turut dapat membincangkan cara penyelesaian bersama.

7.

Beriadah

. Beriadah dapat membantu kita mengawal stress,

memupuk keharmonian antara keluarga, rakan dan

masyarakat.
. Tidur yang mencukupi dapat membantu dalam
perkembangan otak yang sihat dan cerdas.

8.
.

Amalkan pemakanan yang sihat

Semasa dalam tekanan, masalah emosi makan
mungkin berlaku. Di mana kita akan makan di
saat tidak lapar atau makan makanan yang
tidak berkhasiat.
mengambil makanan yang mengandungi tinggi
lemak, garam dan gula serta mengambil snek
yang tidak sihat seperti makanan ringan.

Cara-cara untuk
mengamalkan
pemakanan yang sihat

1.Kurangkan
pengambilan kafein

2.Kurangkan
pengambilan garam

3.Kurangkan gula

sumber-sumber
makanan yang boleh
mengurangkan stress

Sumber kekacang seperti badam, pistachio dan kacang

walnut.
Sumber ikan, terutama ikan dari laut dalam seperti ikan
salmon, mackerel dan sardin.
Susu kaya dengan antioksidan dan mengandungi kalsium
yang tinggi untuk membantu menyingkirkan radikal
bebas yang berkaitan dengan stres.
Bijirin penuh seperti roti mil penuh, bijirin sarapan pagi,
beras perang dan oat.
buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi dengan
antioksidan.

9. MENJAGA KESIHATAN

. Dengan cara bersukan dan senaman yang teratur, tidur yang

mencukupi dan mengambil makanan yang berzat .

10.

PENGURUSAN MASA

. Kenalpasti kerja harian anda mengikut keutamaan dan

menetapkan satu jadual supaya anda dapat menyiapkan kerja

mengikut keutamaan dengan tanpa melengah-lengahkan.
. Elakkan perkara yang tidak berfaedah seperti gosip kosong,
perbualan telefon yang terlalu lama.

11.

BERMUHASABAH DIRI DI SAMPING MELAKUKAN

TERAPI YANG ANDA GEMARI

. Sentiasa berbincang dengan orang tersayang ataupun yang

paling rapat dengan anda hati ke hati mengenai tekanan yang

anda alami.
. Melakukan apa jua terapi yang anda suka seperti shopping,
bercuti, bersukan, pergi ke spa dan sebagainya .

Stress ? Let it goooo~~