By: Siti Chalimatus Sa’diyah,M.Psi.

, Psikolog

TIPS DAN TRIK MENGATASI STRES

PADA REMAJA
Tugas kelompok

1. apa ciri-ciri orang sehat jiwa?

(sebutkan 3)
2. Apa ciri-ciri orang stres?
(sebutkan 3)

node : presentasikan hasil kelompok

 Sehat Jiwa

Remaja

Stres

*Remaja adalah Remaja adalah waktu manusia berumur belasan tahun. Pada masa remaja
manusia tidak dapat disebut sudah dewasa tetapi tidak dapat pula disebut anak-anak. Masa
remaja adalah masa peralihan manusia dari anak-anak menuju dewasa

*Sehat jiwa adalah keadaan sejahtera di mana individu menyadari potensi yang dimilikinya,
mampu menanggulangi tekanan hidup normal, bekerja secara produktif, serta mampu
memberikan kontribusi bagi lingkungannya

*Stres adalah reaksi seseorang baik secara fisik maupun emosional (mental/psikis)
apabila ada perubahan dari lingkungan yang mengharuskan seseorang menyesuaikan
diri. Stres adalah bagian alami dan penting dari kehidupan, tetapi apabila berat dan
berlangsung lama dapat merusak kesehatan kita.
 Masalah dg
Masalah
sahabat/teman
Pelajaran Sekolah
dekat/pacar

Maaslah dengan
Masalah dengan
saudara
Orang Tua

Penyebab Stres pada Remaja

 Makan
Berlebihan Sakit
Kepala

Sakit
EFEK Sakit Perut
STRES dan
capek
PADA dileher
dan
Mengal
ami
REMAJA bahu Kesulita
n Tidur
Merasa
Lelah
 CIRI- CIRI SEHAT
JIWA/MENTAL

1. Pandai menerima kenyataan yang baik maupun buruk.

2. Puas dengan hasil karyanya.
3. Merasa lebih puas untuk memberi daripada menerima.
4. Secara relatif bebas dari rasa tegang dan cemas
5. Berhubungan dengan orang lain untuk saling menolong dan
memuaskan.
6. Mengambil hikmah dari kejadian buruk.
7. Mengarahkan rasa permusuhan pada penyelesaian yang kuratif
dan konstruktif.
8. Memiliki rasa kasih sayang yang besar.
9. Mampu menghargai diri sendiri.
10. Bertanggung jawab dan mampu mengatur kebutuhan yang
menyangkut dirinya tanpa bergantung terhadap orang lain.
CIRI-CIRI JIKA MENGALAMI STRES

1. Perubahan Emosi  :menjadi salah satu tanda paling umum yang terjadi pada
pengidap stres. Kondisi ini menyebabkan seseorang mudah gusar, merasa frustasi, dan suasana
hati menjadi mudah berubah-ubah alias mood swing. Orang yang mengalami stres umumnya akan
sulit untuk menenangkan pikiran, merasa rendah diri, kesepian, bingung, menghindari orang lain,
sulit mengendalikan diri, hingga depresi.
2. Gejala Fisik : Perubahan kondisi fisik juga bisa menjadi tanda seseorang mengalami
stres. Hal ini menyebabkan seseorang mudah merasa lemas, pusing, migrain, gangguan
pencernaan, nyeri otot, serta jantung berdebar. Stres juga sering ditandai dengan sulit tidur di
malam hari, tubuh gemetar, kaki terasa dingin dan berkeringat, mulut kering, sulit menelan
3. Perubahan Kognitif : Selain ciri fisik, stres juga bisa menyebabkan seseorang
mengalami perubahan kognisi. Kondisi ini membuat seseorang menjadi sering lupa, sulit
memusatkan perhatian, selalu berpikir negatif, pesimis, dan sering membuat keputusan yang tidak
baik.
4. Perubahan Perilaku : Dalam tingkat yang parah, rasa tertekan dan stres bisa
menyebabkan seseorang mengalami perubahan perilaku. Kondisi ini menyebabkan penurunan
nafsu makan, tidak fokus dan sering menghindari tanggung jawab, sering gugup, mudah marah,
hingga mencari “pelampiasan” misalnya dengan mengonsumsi minuman beralkohol dan merokok. 
 10 tips cara mengatasi stres
• Olahraga ringan
• Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi
• Tidur yang cukup
• Hindari kafein berlebihan
• Belajar meditasi
• Luangkan waktu untuk kegiatan favoritnya
• Bicara dengan teman
• Miliki hari kesehatan mental (melakukan kegiatan yg disukai)
• Pergi ke terapis/psikolog
 Sehingga secara umum dapat disimpulkan
bahwa sehat jiwa bukan sekedar bebas dari
gangguan jiwa, tapi juga memiliki:

• Perasaan sehat dan bahagia serta mampu mengatasi

tantangan hidup
• Sikap yang dapat menerima orang lain sebagaimana
adanya
• Sikap positif terhadap diri sendiri maupun orang lain
• Dapat mempercayai orang lain dan senang menjadi
bagian dari suatu kelompok
• Memaknai kehidupan ini dengan sangat berarti
TERIMA
KASIH