MENGELOLA

STRES
EMY MAGDALENA, SST, MSW.
 APA ITU STRES?
 Stres adalah reaksi seseorang baik secara fisik
maupun emosional (mental/psikis) apabila ada
perubahan dari lingkungan yang mengharuskan
seseorang menyesuaikan diri. Stres adalah bagian
alami dan penting dari kehidupan, tetapi apabila berat
dan berlangsung lama dapat merusak kesehatan kita
 Stres dalam jumlah kecil dapat memberi motivasi
untuk berhasil, tetapi bila dalam jumlah besar
membuat sebuah tugas kecil menjadi “menakutkan”.
 STRES
1. Stress sama pada setiap orang,
2. Stress selalu berdampak negatif pada individu,
3. Stress ada dimana-mana, kita tidak dapat
melakukan sesuatu
4. Teknik yang paling popular, mis: untuk
mengurangi stress adalah yang terbaik,
5. Hanya gejala stress berat saja yang perlu
mendapatkan perhatian.
 SEBUTKANHAL-HAL YANG BISA
MEMBUAT SESEORANG MENGALAMI
STRES!
SUMBER STRES
A. LINGKUNGAN
1. Polusi, Suara, berita, cuaca, dll.
2. Tuntutan (sekolah, pekerjaan, keluarga,
komunitas, dll.)
3. Situasi (kecelakaan, tugas-tugas,
keadaan darurat)
4. Perubahan (kehilangan, pindah,
pelajaran, dsb).
Sumber stres

B. INTERPERSONAL
1. Konflik dengan orang tua, saudara
2. Konflik dengan teman
3. Konflik dengan guru
C. FISIOLOGI
4. Kurang tidur
5. Mengalami luka
6. Kekurangn nutrisi
7. penyakit
Sumber stres
D. INTRAPERSONAL
1. Ketidakmampuan berkata “Tidak” kepada
seseorang
2. Ingin disukai oleh semua orang
3. Self-talk yang negatif
4. Harapan yang terlalu tinggi pada diri sendiri
5. Kepekaan diri terhadap kritik
 TANDA ATAU GEJALA STRES
FISIK EMOSIONAL PERILAKU PIKIRAN HARGA DIRI

• Sakit Kepala • Sedih • Cepat marah • Kehilangan • Merasa gagal

• Gangguan • Depresi • Fitnah memori • Tidak dapat
makan • Marah • Mudah • Kurang melakukan
• Gangguan • cemas tersinggung konsentrasi sesuatu dengan
tidur • Tidak ber • Minum alkohol • Sulit benar
• Kelelahan semangat • Konsumsi membuat • Tidak dapat
• Tekanan • Hilang rasa obat-obatan keputusan memperbaiki
darah tinggi humor • Isolasi sederhana sesuatu yang
• Berat badan • Takut • Kekerasan tidka baik
turun atau • Menarik diri
naik • Mudah
menangis
Identifikasi Stres

 TENTUKAN TINGKAT STRES MU ( 1-

10)
APA YANG KAMU LAKUKAN UNTUK
MENGURANGI TINGKAT STRESMU??
1.
2.
3.
4.
5.
6.
JENIS STRES
 EUSTRES
Stres ringan dan boleh dikatakan bersifat positif karena dapat
memacu seseorang untuk berpikir serta berusaha keras untuk
menjawab tantangan yang dihadapi.
 DISTRES
Stres ini bersifat negatif dan berupa stres berat. Distres terjadi bila
seseorang mengalami tekanan mental atau emosional yang
berlebihan serta terkadang berlanjut. Sters ini bisa berdampak pada
gangguan kesehatan mental.
 NEUSTRES
Jenis stres yang tidka memiliki dampak apa-apa pada tubuh
sehingga terkadang kita tidak sadar sedang mengalami neustres.
MENGELOLA STRES
 DEEP BREATHING (Teknik bernapas dalam)
 SELF-TALK
 MEDITASI
 LATIHANFISIK (renang, jogging, bersepeda,dll)
 INTERAKSI DENGAN TEMAN
 KONSELING DENGAN PROFESIONAL
Teknik Stabilisasi Emosi
Salah satu tehnik stabilisasi emosi adalah mampu
untuk melakukan Manajemen Stress. Manajemen
stress terdiri dari 2 tahapan:
a. Kenali proses munculnya stress
b. Kelola stress
1. Kenali Proses timbulnya stress
A, Hindari Situasi tidak menyenangkan
- Jaga kesehatan
- Komunikasi yang baik
- Pengaturan waktu
- Memecahkan masalah
- ada lagi ??? ???

Mencegah lebih baik dari

mengobati ?
 Atur Pemaknaan terhadap Situasi
• Melihat dari sisi positif
• Memilih tidak menjadi
korban keadaan tp
berusaha kendalikan
hidup kita sendiri
 Kelola Respon Emosi

 Situasi mengancam  takut,

cemas, marah, dll
 Untuk mengatasinya:
 Relaksasi
 Curhat
 Melakukan aktivitas untuk
mengurangi emosi yang negatif,
misalnya ??? ………
Kelola Respon Fisik
 Stresyang semakin berat
 menurunnya kondisi
kesehatan fisik  daya
tahan tubuh menurun
 Untuk mengatasinya

 olahraga
 minum suplemen
 ada lagi ??.......
PENTING
 Sebaiknya dikelola sejak dini, agar stres tidak
berkembang semakin parah
 Setiap tahap memiliki cara yang berbeda untuk
mengatasinya
 Setiap cara umumnya lebih cocok pada tahap
tertentu.
 Kita harus sadar bahwa kita rentan terhadap stres
harus waspada terhadap kondisi stres kita agar dapat
segera mengatasinya sebelum terlambat !!!
STRATEGI MENGELOLA STRES
 Fokus pada emosi (emotion focused)
 Fokus pada pemecahan masalah (problem s
focused)
 Fokus pada pencegahan (prevention-focused)
 Fokus pada promosi (promotion-focused)
TIPS LAIN
 Ubah Persepsi dan harapan
 Atur Tugas-tugas menjadi bagian yang dapat
dikerjakan
 Membuat jadwal waktu untuk diri sendiri
 Hindari menunda pekerjaan
MANFAAT MANAJEMEN STRES
 Kesehatan fisik lebih baik (Lebih segar dan
berstamina)
 Emosi stabil (bersikap positif, lebih bahagia}
 Kemampuan untuk fokus meningkat
TERIMA KASIH