Adakah

anda
berasa
STRES?
 Serba salah
Terancam
Tersinggung
Dengki
Disingkir
Kemurungan
Risau
Geram
Rendah diri
Kurang kebolehan / ketrampilan
 Apakah Stres?
Tekanan stress
Stres baik vs. Stres Buruk
Stres Baik: Motivasi / Kefungsian baik
Stres Buruk: Kecelaruan / Kefungisian
kurang baik
Tekana terlampau: Stres buruk
Tindak balas kepada stres = adaptasi
Tindakan positif vs tindakan negatif
Punca Luaran Stres

1. Peristiwa hidup
2. Persekiratan Sosio-ekonomik
3. Persekitaran Fizikal: Pancaindera
Punca Dalaman Stres

1. Interpretasi situasi
2. Kebolehan mengawal situasi
3. Jenis personaliti
4. Fikiran negatif
5. Konsep kendiri yang berkonflik
Apa berlaku
apabila stres?
1. Adaptasi Umum
(Kejutan, Melawan, Kepenatan)

2. Tindak balas Fizikal

(Fisiologi, Tingkah Laku)

3. Tindak balas Mental

(Fikiran, Emosi)
Sekiranya stres
berterusan?
Akibat buruk kepada:

1. Tingkah laku

2. Emosi

3. Fizikal
Kesan Stres Terhadap Kerja
Emosi negatif
Masalah tingkah laku
Masalah komunikasi
Kurang minat dalam kerja
Produktiviti kurang
Faktor Penyebab
Biologi
Organik
Genetik
Psikologi
Fikiran / makna
Pembelajaran
Sosial
Pembelajaran sosial
Tekanan sosial
 Model Psikologi
Manusia Kognitif-
Tingkah Laku
FIKIRAN

TINGKAH FISIOLOGI
LAKU

EMOSI

PERSEKITARAN (Fizikal & Sosial)

4 Jenis Stres
1. Stres Tindakbalas
2. Stres Kumulatif
3. Stres Insiden Kritikal
4. Stres Posttraumatik
Pengurusan Stres
1. Pencegahan
2. Pengurusan
3. Rawatan

Teknik-teknik meliputi perubahan:

fikiran, tingkah laku, kesihatan fizikal,
persekiratan fizikal & sosial
Amalan Hidup Sihat
Mengurangkan Stres
Kecergasan Fizikal
Releksasi dan rehat
Aktiviti hiburan sendiri / berdua /
beramai
Diet
Bantuan sosial
Keagamaan / Spiritual
Fokuskan kepada yang Positif!!
Uruskan diri dari segi
1. Tingkah Laku
2. Corak Fikiran
3. Bantuan Sosial
4. Amalkan Cara Hidup Sihat
Pendekatan Tingkah Laku:
Releksasi Fizikal
1. Releksasi Imbang Badan
2. Releksasi Otot Progresif
3. Releksasi Otot Berfokus
4. Pernafasan perlahan
 Pendekatan Mental:
Releksasi Mental
1. Fikiran yang menyenangkan hati
2. Bayangan Berpandu
3. Fokus Pancaindera
4. Menambah kepada releksasi fizikal
5. Melupakan stres harian sebentar
6. Dengan praktis menjadi lebih senang
Fikiran 1.Negatif
Its all or nothing!
2. Over-generalising
3. Disqualifying positives
4. Focusing on negatives
5. Self-criticisms
6. Emotional reasoning
7. Jumping to conclusions
8. Exaggerating/Minimising
Naikkan Harga Diri
1. Fokuskan kepada kebolehan
dan cara untuk membaiki
kekurangan

2. Saya boleh.. vs. Bagus

3. Semua kejayaan adalah

kejayaan Besar atau kecil
Keseimbangan dalam Cara
Hidup

1. Pengurusan
Persekitaran
2. Pengurusan Masa
3. Kecergasan Fizikal
4. Diet and pemakanan
5. Rehat
Topi Keledar Stres
Pencegahan daripada stres terlampau

1. Mencari penyelesaian kepada

situasi yang mungkin membawa
kepada stres
2. Mengenali rintangan dan sumber
bantuan
3. Mengenali faktor penyebab
4. Jauhi diri dari tingkah laku berisiko
5. Cara hidup sihat
6. Pelan tindakan dan kemahiran
bertindak
Dari Stres ke Kejayaan
Stres baik vs. Stres buruk
Kawal fikiran = kawal stres
Gunakan stres sebagai baja kehidupan
Setiap kegagalan menjadi peluang
Terus mencuba:
Mungkin langkah yang berikutnya ialah langkah ke
kejayaan
SEGALA YANG BERLAKU ADA
BAIKNYA