Manajemen Stres

TUJUAN PEMBELAJARAN
Peserta pelatihan dapat Mengetahui
gambaran umum mengenai Definisi Stress
Peserta dapat Mengetahui Penyebab dan
Gejala Stress

Peserta dapat Mengetahui cara-cara

untuk mengelola Stress dalam Operasi
tanggap darurat
 Diskusikan dalam kelompok :

 Apa yang dimaksud dengan STRES ?

 Apa saja yang dapat menjadi penyebab

timbulnya stres (SUMBER STRES) ?

 Apa saja Gejala Stres ?

 STRES ?
Kondisi penuh tekanan baik yang berasal
dari luar maupun dalam diri individu,
yang mengakibatkan terganggunya
keseimbangan hidup, sehingga menuntut
individu melakukan penyesuaian secara
fisik dan psikologis.
 Adalah kondisi fisik dan kejiwaan yang

Disebabkan oleh Ditandai oleh Mendorong

adanya Tindakan-
peningkatan
kerja syaraf tindakan tertentu
• Tuntutan yang jika baik konstruktif
• Harapan berlebihan maupun
justru memberi destruktif untuk
• Rintangan akibat buruk mengurangi kadar
• Peluang stress
 GEJALA STRES
 Perubahan dalam kebiasaan
makan
 Peningkatan konsumsi
rokok / miras / narkoba
 Perasaan tidak sehat, pusing
 Selalu gelisah / tegang /
mudah marah
 Bingung, serba salah
MACAM STRES

Stres Biasa/ringan
(daily hazzels)
Stres Kumulatif
Stres Traumatis
 Stres Biasa/ringan (daily hazzels)
 Orang yang takut melakukan kesalahan kecil dalam
jalani kesehariannya.
 Stres Kumulatif
 Keadaan/situasi yang tidak menyenangkan yang
terjadi secara terus menerus sehingga timbul rasa
beban yang berat. Contoh penderita penyakit kronis
atau orang yang hidup di daerah konflik.
 Stres Traumatis
 Peristiwa mendadak & melampaui batas kesiapan
individu sehingga timbul
trauma/ketakutan/kehilangan…
Reaksi seperti apa yang
ditampilkan Anda atau
orang lain saat
mengalami stres ?
• Emosional
• Kognitif
• Fisik
• Perilaku
• Interpersonal
• Spiritual
1 Reaksi Shock,takut,cemas,marah,benci,berduka,rasa
Emosional bersalah,malu,tidak berdaya,tidak dapat merasakan
apapun,depresi
2 Reaksi Bingung, Kehilangan orientasi,Ragu-ragu, sulit membuat
Kognitif keputusan,Khawatir,Proses berpikir melambat, Sulit
mengingat, Sulit berkonsentrasi, Mudah lupa, Mimpi buruk
3 Reaksi Tegang, Cepat lelah,Gangguan tidur, Nyeri tubuh atau kepala,
Fisik Mudah terkejut, Jantung berdebar, Keringat dingin,Mual,pusing
Gangguan nafsu makan, Gangguan pada gairah seksual
4 Reaksi Menyendiri,Melakukan banyak,pekerjaan namun hasilnya tidak
Perilaku efektif,Tidak bisa diam, Mengkonsumsi rokok, alkohol atau
obat-obatan
5 Reaksi Sulit percaya pada orang lain, Mudah tersinggung, naik
Interperso darah,Tidak sabar,Mudah terlibat dalam konflik, Menarik
nal diri,Merasa ditolak / ditinggalkan,Menjauhi orang lain 
6 Reaksi Mempertanyakan makna hidup, Marah terhadap
Spiritual Tuhan,Mempertanyakan agama yang dianut
 PENTING DIINGAT !!!

Reaksi – reaksi yang muncul

tersebut merupakan reaksi
yang NORMAL dalam situasi
yang TIDAK NORMAL.
Perbedaan individual dalam
reaksi & dampak stres
*** Faktor Internal
1. Karakteristik individu (usia, gender, tingkat
pendidikan, status ekonomi, ras, dsb)
2. Pengalaman stres sebelumnya
3. Tipe kepribadian
4. Pola pikir
*** Faktor Eksternal
 ada / tidaknya dukungan sosial
*** Faktor sumber stres
 misal : pindah rumah, putus cinta, pensiun
Managemen stres

 Memperkecil kemungkinan terjadinya stress

Jangan menumpuk pekerjaan
Jangan mengkuatirkan yang tidak perlu
 Mengatasi Penyebab stress.
Jangan pura-pura tidak ada persoalan
Pikirkan kekuatiran sampai tuntas
 Mengatasi akibat stress
Meditasi
Relaxasi
Manajemen stres

 Manajemen pola pikir

berpikir positif, optimis dan fleksibel
 Manajemen perilaku
 Bantuan tenaga ahli profesional : Psikolog
 Program stres managemen
 Employee Asistant Program
 Usaha individu untuk melalui pengalaman

pahit, mengurangi reaksi negatif stres &

mencegah munculnya masalah yang lebih
serius
 Cara mencegah, menunda, menghindar,
atau mengelola stres
COPING POSITIF COPING NEGATIF
 Berbagi perasaan
 Berdoa
 Mencari informasi
untuk memecahkan  Lari dari masalah
masalah  Menutup diri
 Mencari kesibukan
 Menghindari orang
lain; sejenak
lain, dsb
mengalihkan diri
dari sumber stres