Bahagian Psikologi dan Kaunseling

PSIKO-PENDIDIKAN
MODUL KESEJAHTERAAN PSIKOLOGI
WARGA KPM
Kebimbangan:
Resah Yang Memudaratkan
 Kebimbangan adalah reaksi minda
dan tubuh terhadap situasi tertekan,
berbahaya, atau situasi tidak biasa.
Ini adalah rasa tidak selesa,
Kebimbangan kesusahan, atau ketakutan yang anda
rasakan sebelum peristiwa penting.
? Tahap Kegelisahan tertentu menolong
kita tetap waspada dan peka, tetapi
bagi mereka yang menderita
gangguan kegelisahan, rasanya jauh
dari normal dan boleh melemahkan
sepenuhnya.
Jenis-jenis
Kebimbanga
n
 Anxiety Disoder
Gangguan kebimbangan adalah gangguan
kegelisahan dicirikan oleh ciri umum ketakutan
yang berlebihan (iaitu tindak balas emosi terhadap
ancaman yang dirasakan atau nyata)

Kegelisahan (iaitu bimbang akan ancaman masa

depan) dan boleh memberi kesan kepada tingkah
laku dan emosi yang negatif.
 Obsessive Compulsive
Disorder
Gangguan obsesif-kompulsif dan yang berkaitan
dicirikan oleh pemikiran obsesif dan mengganggu
(misalnya, selalu bimbang untuk tetap bersih, atau
tentang ukuran badan seseorang)
Mencetuskan tingkah laku kompulsif yang
berkaitan (contohnya mencuci tangan berulang
kali, atau senaman berlebihan). Tingkah laku ini
dilakukan untuk mengurangkan kegelisahan yang
berkaitan dengan pemikiran obsesif.
Trauma- and stressor-
related disorders

Gangguan kecemasan yang berkaitan

dengan trauma dan stres berkaitan dengan
pengalaman trauma (contohnya, kematian
yang tidak dijangka dari orang yang
disayangi, kemalangan kereta, atau kejadian
ganas seperti perang atau serangan seksual)
atau tekanan (seperti penceraian).
Punca
Kebimbangan
 • Kehadiran lebih daripada satu gangguan
pada orang yang sama.
• Keadaan lain merangkumi penyakit fizikal
seperti diabetes, penyakit kardiovaskular,
barah, penyakit berjangkit, dan demensia.
Komorbiditi Gangguan mental yang cenderung
menunjukkan komorbiditi juga merangkumi
gangguan makan, gangguan kegelisahan,
dan penyalahgunaan bahan.
 Genetik
Faktor genetik merupakan faktor risiko yang
diwarisi daripada keturunan. Ia berisiko dalam
semua jenis kebimbangan
 Persekitaran
Mengalami peristiwa yang menekan juga berkaitan dengan
perkembangan kebimbangan. Peristiwa yang menekan pada masa
kanak-kanak, termasuk mengalami kesulitan, penderaan seksual,
fizikal, atau emosi, atau kehilangan atau perpisahan ibu bapa boleh
meningkatkan risiko mengalami kebimbangan di kemudian hari
 • Keadaan kesihatan yang kronik juga dapat
meningkatkan risiko gangguan kebimbangan,
• Menjaga pesakit kronik yang signifikan dari
ahli keluarga atau orang tersayang juga
Kesihatan merupakan faktor yang boleh menyebabkan
kebimbangan
 Gaya Hidup
Pilihan gaya hidup juga dapat mempengaruhi risiko
secara signifikan, penggunaan tembakau atau kafein yang
berlebihan dapat meningkatkan kegelisahan.
Demografi
Bagaimana Mencegah?
Pemakanan yang
Relaksasi Berfikiran positif
sihat

Rehat yang
Bersenam/bersukan Tidur yang cukup
sempurna
 • Kenal pasti punca atau pencetus dan mendapatkan
pemahaman tentang bagaimana ia mempengaruhi mood dan
tingkah laku anda
• Kesedaran mengenai punca kebimbangan anda adalah
langkah pertama untuk mengetahui kaedah terbaik untuk

Sedar,
mencegahnya.
• Kadang-kala ada perkara dalam hidup anda yang sudah anda
ketahui boleh mencetuskan kegelisahan dan kebimbangan.

Peka dan
• Sebaik sahaja anda mengenal pasti punca/pencetus, anda
boleh mula mempraktikkan strategi mengatasi yang dapat
menenangkan kegelisahan dan kebimbangan anda sebelum
dan ketika ia berlaku.

Tindak • Sekiranya anda dapat mengenal pasti bahawa setelah

seharian bekerja dan melayan keluarga, anda sering merasa
keletihan. Bagi mengatasi kegelisahan dengan semua perkara
yang perlu anda lakukan, anda boleh meluangkan masa untuk
diri sendiri di mana anda dapat berehat, bersenam atau
melakukan aktiviti yang menyeronokkan yang anda tahu
dapat membantu mengurangkan kerisauan anda. Menjaga diri
adalah penting untuk dapat menjaga orang lain.
KERISAUAN KEBIMBANGAN
Reaksi normal Berlaku tiba-tiba
terhadap tekanan

Berterusan melebihi
Dicetus oleh pencetus 2 minggu
tekanan yang khusus

Mengganggu urusan
Boleh membantu atau seharian
memberi motivasi

Relaksasi membantu Berasa mustahil

menghilangkan untuk dirawat
kerisauan
 Kebimbangan
APA YANG JAJA RASA APABILA ALAMI KEBIMBANGAN? VS BAGAIMANA JAJA MENGATASI KEBIMBANGAN?

Mengawal
Sesak nafas pernafasan
Hilang selera
Fokus kepada
makan
aktiviti harian
Berpeluh
Terbuka
Sakit kepala berkongsi perasaan

Tekanan darah Bersenam

meningkat
Perlahankan
Menyendiri rentak kerja
Cepat penat
 PENILAIAN PROGRAM

bit.ly/PENILAIAN-PROGRAM3Pi
 BPsK

@moe.my
Bahagian Psikologi & Kaunseling
Aras 1, Blok E9, Kompleks E
Pusat Pentadbiran Kerajaan Persekutuan
62604, Putrajaya
03-8872 1681