Pengurusan

Stres
 Pengurusan Stres

Jenis-jenis
Stres Simptom Stres

2 4 2023
1 3

Apa Itu Stres Pencetus Stres

Pengurusan
Stres
 Apa Itu Stres
Apakah stres atau perasaan tertekan?
Stres adalah suatu perasaan yang anda alami apabila anda menerima
01 tekanan. Tekanan atau tuntutan yang anda terima mungkin datang
dalam bentuk mengekalkan jalinan perhubungan, memenuhi harapan
keluarga dan untuk mencapai matlamat akademik dan kesakitan fizikal.

Kenapa saya rasa tertekan?

Anda akan merasa tertekan apabila anda merasa seakan tidak mampu
02 memenuhi tuntutan sebagaimana yang diharapkan daripada anda. Sejauh
mana anda rasa tertekan dan bagaimana anda menghadapi perasaan
tertekan itu adalah bergantung kepada keupayaan anda mengurus
tekanan berkenaan.
Jenis-Jenis Stres
Jenis-Jenis Stres
Stres boleh menjadi sesuatu yang positif dan juga negatif.
Stres diperlukan untuk kemajuan di dalam kehidupan harian
kita. Melalui keadaan tertekan kita dapat meningkatkan
keupayaan untuk menyesuaikan diri, mengatasi dan bertindak
balas terhadap cabaran kehidupan.

Sebaliknya, stres memberi kesan yang tidak baik apabila ia

tidak ditangani dengan sebaik mungkin atau dilihat sebagai
negatif. Pengurusan stres yang lemah akan mengakibatkan
perasaan luar kawal dan seterusnya menyebabkan pemilihan
daya tindak yang tidak sihat.
Apakah punca utama penyebab stres?
Biologikal
Apabila badan anda tidak sihat
Contoh: kesakitan, ketidakselesaan, ketidakupayaan pada
organ deria (penglihatan, pendengaran, dan lain-lain)

Pemikiran negatif
Takut dan bimbang, kenangan pahit, pemikiran yang tidak
rasional secara automatik mengakibatkan perasaan tertekan

Tingkah laku
Tingkah laku anda yang suka berjalan cepat, bercakap
dengan nada kuat dan mudah tertekan boleh
mengakibatkan stres

Suasana sosial
Orang di sekeliling anda boleh menyebabkan stres
Contoh: Perselisihan di sekolah atau di rumah

Suasana fizikal
Perubahan yang tidak selesa di persekitaran tempat anda
Contoh: Suhu, kebisingan, warna, kecerahan, bauan, rasa
dan kesakitan yang melampau
 Bagaimana untuk mengetahui saya di dalam
keadaan tertekan?
Proses pencernaan menjadi
lambat dan pengeluaran asid
bertambah di dalam perut yang Mengalami perasaan negatif
mengakibatkan anda mengalami seperti keresahan, kebimbangan,
ketidakselesaan atau kesakitan ketakutan atau kemarahan
fizikal

Mengalami masalah tidur

Pernafasan menjadi cepat bagi (masalah untuk tidur dan tidur
membekalkan sebanyak mungkin yang lena atau tidur berlebihan)
oksigen kepada otot – otot

Mengalami masalah dalam selera

Degupan jantung meningkat
makan (tidak berselera untuk
Rasa ketegangan otot yang
makan pada waktunya, atau
bersedia untuk bertindak balas
sentiasa terasa lapar)
Apa akan berlaku jika saya terlalu lama
berada di dalam keadaan tertekan?
Menyumbang kepada wujudnya
Mengurangkan daya masalah kesihatan pada masa akan
pertahanan badan – Menambahkan lagi datang contohnya Tekanan Darah
mudah diserang keparahan penyakit yang Tinggi, Paras Kolesterol yang tinggi,
penyakit sedang dialami Penyakit Jantung dan Penyakit Angin
Ahmar (Strok)

Daya tindak yang lemah

mengakibatkan anda tidak
mengamalkan cara hidup yang
sihat, contoh: menghisap rokok,
ketagihan arak, penyalahgunaan
dadah dan bergaduh
Timbul masalah psikologikal
contoh: keresahan,
kemurungan, kecelaruan
pemakanan dan masalah tidur
Apakah yang  Kenal pasti punca  Balajar untuk
yang menyebabkan menghadapinya
dapat saya anda stres
lakukan apabila
saya stres?

 Dapatkan bantuan
Bagaimana hendak menangani stres saya?

Tumpukan perhatian kepada

Gunakan jenaka untuk merubah
pemikiran yang positif
pemikiran yang tertekan

Tukarkan pemikiran negatif

dan tidak rasional anda
kepada yang lebih positif dan
membina
Legakan otot-otot anda
Ubah tempat persekitaran anda
Jauhkan diri anda dari suasana
yang boleh memberikan tekanan

Kurangkan pergerakan atau Libatkan diri anda dengan

berdiam diri untuk mengurangkan aktiviti yang menyeronokkan
degupan jantung

Kenal pasti masalah dan cari

Tarik nafas dan perlahankan jalan penyelesaiannya
pernafasan anda
 Bagaimana hendak mencegah dari
mengalami stres?
• Kenali diri anda dengan
lebih baik. Buat dan simpan
catatan mengenai suasana,
tingkah laku dan pemikiran
yang menyebabkan anda
stres dan bagaimana anda
menanganinya di dalam
buku catatan. Anda akan
menguruskan stres anda
dengan lebih baik setelah
dapat mengenali diri anda
sendiri.
• Melalui buku catatan anda • Kekerapan • Amalkan tabiat tidur
dapat mengenal pasti: bersenam dapat yang betul supaya
• Cara pengurusan stres membantu anda: anda mendapat
dan penyelesaian masalah • Meredakan cukup rehat dan
yang paling berkesan tekanan mengelak stres
bagi diri anda • Meningkatkan • Mempunyai
• Keadaan yang boleh daya tahan diri rangkaian kawan-
membuat anda stres untuk mengelak kawan yang boleh
• Siapa yang boleh stres menyokong dan
membuat anda stres • Kerap melakukan membantu anda
senaman relaksasi • Mempunyai
• Amalkan pemakanan kepercayaan hidup
seimbang yang baik
 Jik
a
me and
a
ber ngata tidak
dib kemu si stre dapa
Adakah saya memerlukan e
me ri ub ngkin s and t
a a
me nenan t unt n an a,
ubat-ubatan untuk pad mban gkan k
per waa t u d
u
unt iri d
da
per
lu
k a
menangani stres? dok lu me tu m uk an n
tor n al da
me dapat am. A tidu
nge n n r
nai asiha da
hal t
ini.
 Siapa dapat membantu saya?

Ahli keluarga, Kawan-kawan, Kaunselor, Pakar Psikologi, Guru

Agama
SEKIAN, TERIMA KASIH