Stres adalah suatu perasaan yang anda alami apabila anda menerima tekanan. Tekanan atau tuntutan
yang anda terima mungkin datang dalam bentuk mengekalkan jalinan perhubungan, memenuhi harapan
keluarga dan untuk mencapai matlamat akademik dan kesakitan fizikal.
Anda akan merasa tertekan apabila anda merasa seakan tidak mampu memenuhi tuntutan sebagaimana
yang diharapkan daripada anda. Sejauh mana anda rasa tertekan dan bagaimana anda menghadapi
perasaan tertekan itu adalah bergantung kepada keupayaan anda mengurus tekanan berkenaan.
Stres boleh menjadi sesuatu yang positif dan juga negatif. Stres diperlukan untuk kemajuan di dalam
kehidupan harian kita. Melalui keadaan tertekan kita dapat meningkatkan keupayaan untuk
menyesuaikan diri, mengatasi dan bertindak balas terhadap cabaran kehidupan. Sebaliknya, stres
memberi kesan yang tidak baik apabila ia tidak ditangani dengan sebaik mungkin atau dilihat sebagai
negatif. Pengurusan stres yang lemah akan mengakibatkan perasaan luar kawal dan seterusnya
menyebabkan pemilihan daya tindak yang tidak sihat.
Biologikal
Apabila badan anda tidak sihat
Contoh: kesakitan, ketidakselesaan, ketidakupayaan pada organ deria (penglihatan, pendengaran,
dan lain-lain)
Pemikiran negatif
Takut dan bimbang, kenangan pahit, pemikiran yang tidak rasional secara automatik mengakibatkan
perasaan tertekan
Tingkah laku
Tingkah laku anda yang suka berjalan cepat, bercakap dengan nada kuat dan mudah tertekan boleh
mengakibatkan stres
Suasana sosial
Orang di sekeliling anda boleh menyebabkan stres
Contoh: Perselisihan di sekolah atau di rumah
Suasana fizikal
Perubahan yang tidak selesa di persekitaran tempat anda
Contoh: Suhu, kebisingan, warna, kecerahan, bauan, rasa dan kesakitan yang melampau
Bagaimana untuk mengetahui saya di dalam keadaan tertekan?
Kenali diri anda dengan lebih baik. Buat dan simpan catatan mengenai suasana, tingkah laku dan
pemikiran yang menyebabkan anda stres dan bagaimana anda menanganinya di dalam buku catatan.
Anda akan menguruskan stres anda dengan lebih baik setelah dapat mengenali diri anda sendiri.
Melalui buku catatan anda dapat mengenal pasti:
Cara pengurusan stres dan penyelesaian masalah yang paling berkesan bagi diri anda
Keadaan yang boleh membuat anda stres
Siapa yang boleh membuat anda stres
Kekerapan bersenam dapat membantu anda:
Meredakan tekanan
Meningkatkan daya tahan diri untuk mengelak stres
Kerap melakukan senaman relaksasi
Amalkan pemakanan seimbang
Amalkan tabiat tidur yang betul supaya anda mendapat cukup rehat dan mengelak stres
Mempunyai rangkaian kawan-kawan yang boleh menyokong dan membantu anda
Mempunyai kepercayaan hidup yang baik
Bolehkah saya menyediakan diri untuk menghadapi stres?
Ya, anda juga boleh berlatih untuk merancang bagaimana menghadapi keadaan tertekan bersama
kawan-kawan atau ahli keluarga. Anda juga boleh mendapat bantuan daripada ahli profesional dalam
pengurusan stres seperti kaunselor, pakar psikologi dan pakar psikiatri.
Jika anda tidak dapat mengatasi stres anda, berkemungkinan anda perlu diberi ubat untuk menenangkan
diri dan membantu untuk anda tidur pada waktu malam. Anda perlu mendapat nasihat doktor mengenai
hal ini.
Ahli keluarga
Kawan-kawan
Guru
Kaunselor
Pakar Psikologi
Guru Agama
Capaian berkaitan:
Menangani Kemarahan
Ketegasan
Kemahiran Berkomunikasi
Membuat Keputusan
Fahami Personaliti
Kemahiran Berunding
Pemikiran Positif
Penyelesaian Masalah
Ketenangan