KONSEP ASAS

 STRESSOR
sebarang tuntutan ke atas tubuh dan fikiran
 STRESS
arousal (tindak balas) tubuh dan minda
 DISTRESSOR
sebarang tuntutan ke atas tubuh dan fikiran
yang menimbulkan kemudaratan
 DISTRESS
kemudaratan kepada tubuh dan minda akibat
daripada arousal (tindak balas) terlalu tinggi
atau terlalu sedikit
P
R Lesu Bermotivasi Sakit
E
Malas Rajin Bimbang
S
T
A
S
I

STRESS
Stress Fisiologi
Stress Psikologi
Stress Tersembunyi
Stress Krisis Kehidupan
Stress Dalam Perubahan Hidup
Stress Dari Sudut Kesihatan
 Dimarahi ibu bapa
 Perasaan rendah diri
 Dipulau kawan-kawan
 Tidak memahami pelajaran
 Tidak dihargai
 Benci kepada guru
 Tiada wang
 Sakit kepala  Lemah tenaga
 Insomnia (susah tidur)  Mengantuk
 Sakit rahang
 Terlebih tidur
 Sentiasa lapar
 Masalah kulit
 Sentiasa buang air
 Masalah seks
 Menggigit kuku
 Tekanan darah tinggi  Panas badan
 Sakit dada  Berpeluh
 Sakit jantung  Sakit tengkuk
 Hilang selera
 Kepala angin  Sensitif
 Menyendiri  Malu
 Kurang tumpuan  Kerap menangis
 Hilang ingatan  Ingin bunuh diri
 Kurang rehat  Takut dikritik
 Sukar buat keputusan  Mudah marah
 Telinga nipis  Mimpi ngeri
 Putus asa
 Mengetuk jari  Nyanyuk
 Menghentak kaki  Kuat merokok
 Pelahap  Menggunakan dadah
 Menggigit jari  Ponteng
 Menarik rambut  lewat
Kenal pasti masalah sebenar stress
yang dihadapi- ukur tahap stress
tersebut dan kemampuan kita untuk
mengendalikannya.

Berdoa kepada Allah s.w.t. agar segala

permasalahan dapat dikurangkan.
Bagi pelajar sediakan jadual waktu
ulangkaji dan jadual waktu peribadi yang
betul.

 Gunakan masa tertentu untuk bersenam,

jogging dan bersukan secara berterusan.

Teknik tenang diri, relaks, yoga.

 Elakkan makanan berlemak kerana
ianya melambatkan perjalanan darah.

 Tidur secukupnya.

Elakkan buat kerja secara berlebihan

atau yang tidak beri kepuasan.
 Tentukan matlamat untuk dicapai
dalam hidup.

Elakkan suasana yang membosankan.

Selalu senyum dan riang.

Fikirkan boleh.
 Bercita-cita tinggi
 Suka bertanding  Banyak relaks
 Tidak takut hadapi  Tenang
masalah
 Kerja kuat  Bersikap
 Suka merokok terbuka
 Cepat marah  Pendengar yang
 Selalu sibuk baik
 Kurang sabar  Kurang hadapi
 Optimistik tekanan
Mudah terdedah kepada stress.
Jika tidak dikawal akan
menghadapi penyakit koronari
jantung atau darah tinggi.
Semasa usia 40 tahun sudah
ada tanda-tanda sakit jantung
dan banyak hadapi tekanan
jiwa.
Mengikut kajian Myer Friedman dan Ray
Rosenman (1974), personaliti Jenis B,
sebelum berusia 70 tahun tidak pernah
alami sakit jantung walaupun suka
merokok atau tidak bersenam.
Oleh itu kita perlu tukar diri kepada
personaliti Jenis B kerana ia banyak
sifat-sifat bertenang, tidak bawa kerja
pejabat ke rumah, bersifat terbuka, tidak
cepat marah, jangan menaruh harapan
terlalu tinggi
KATEGORI A- Reaksi Emosi
KATEGORI B- Gangguan Proses Berfikir
KATEGORI C- Penyakit Fizikal
KATEGORI D- Penunjuk Perlakuan
Kategori E- Reaksi Positif
Beberapa tafsiran. Jika skor anda 0 bagi
setiap kategori, anda mungkin telah tidak
waras atau tidak betul semasa menandakan
pernyataan itu atau anda berkemungkinan
telah boleh menguruskan stress dengan
berkesan.
Jika skor 2 bagi setiap kategori, ini
menunjukkan anda mungkin boleh
memberikan tindak balas untuk menghadapi
sesuatu keadaan stress.
Jika skor 3 atau lebih bagi salah satu kategori,
ini menunjukkan anda ada sesuatu reaksi
stress. Jika skor anda melebihi dari satu
kategori, ini menunjukkan anda bertindak cara
lain dalam situasi yang berbeza atau anda
mungkin berada dalam stress beberapa lama.

Kepada sesetengah orang skor 6 atau 7 ini

adalah biasa. Janganlah tambahkan lagi
perasaan risau atau runsing, cepatlah
berikhtiar atau mencari jalan untuk
mengurangkan stress itu.