Pengalaman atau situasi yang tidak selesa yang dirasai secara dalaman. Pengalaman dialami secara mental, fizikal, emosi dan spiritual. Stres dimanifestasikan secara psikologi, kognitif dan tingkahlaku.
Terbeban maklumat
Kurang maklumat
Pencemaran
Cuaca/iklim
Perubahan rakan
Kurang sokongan sosial
Kurang ganjaran/gaji
Diskriminasi
Dipetik dari Beverly Byrum Robinson (1995) Stress Management Training For The Nineties, (A Pfeiffer & ComPany Library 3: Resources)
PUNCA STRESS
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Kerja Banyak Kerja Bertangguh Banyak Perkara Perlu Perhatian Tidak Cukup Tidur Tidak Cukup Rehat Salah Amalan Pemakanan Komunikasi
PUNCA STRESS
8. 9. Pemikiran Tak Rasional Silang Budaya
KEHIDUPAN SENDIRI 1. penceraian 2. sakit 3. kematian orang tersayang 4. masalah kewangan 5. Masalah rumahtangga dll
DI TEMPAT KERJA
PERSEKITARAN
1. cuaca 2. jenayah 3. trafik 4. bunyi bising 5. terlalu ramai orang 6. keselamatan fizikal 7. keselesaan persekitaran
Fizikal Pening
Emosi Kebimbangan
Hilang sabar
Marah-marah Berdengus
Kesihatan
Ulser Penyakit jantung Infeksi pernafasan Alahan Insomnia
Sosial
Pekerjaan
Kepuasan Ponteng hubungan menurun Penamatan Tukar kerja perhubungan Tiada sokongan Kemalangan Penarikan diri Pengurangan kualiti kerja Tidak pasti buat keputusan
Reaksi Tingkahlaku
Reaksi Fizikal
Reaksi Kognitif
Reaksi Spiritual
REAKSI TINGKAHLAKU
- menangis / tidak dapat bercakap - cuba mengelak diri - mengundur, ponteng atau lambat menangani interaksi yang menyusahkan - gelisah, aktiviti berlebihan atau tidak dapat duduk diam - menyendiri ( tidak mahu bergerak ) - merokok, minum alkohol atau ambil ubat ( dadah ) - tidak sabar / bertindak ganas - cubaan bunuh diri - gangguan tidur - tiada selera makan - lambat buat kerja - bazir tenaga
REAKSI EMOTIONAL
- panik / risau
- kemurungan
- rasa bersalah - marah, kecewa atau perasaan negatif
takut hilang keyakinan Rasa dipinggirkan oleh orang lain perlukan teman ingin bersendirian rasa bosan rasa tidak berguna sedih
REAKSI FIZIKAL
tangan dan kaki kesejukan - Allergi kurang tenaga / lesu tekanan darah tinggi - Sakit dada pengsan sakit perut / sakit kerongkong denyutan nadi / jantung yang tidak seragam nafas yang tidak seragam
Perubahan tingkahlaku Tegang otot, sakit dan kejang otot Rasa terlalu penat ( hilang tenaga ) Penampilan diri ( tidak terurus )
REAKSI KOGNITIF
- tidak percaya atau menolak - binggung
- hilang ingatan
- kurang tumpuan - fikiran bercelaru - rasa penat berfikir / rasa berat hati - terlalu memikirkan kejadian yang telah berlaku - syak wasangka dan rasa dianiaya - Susah buat keputusan / buat tentukan keutamaan
REAKSI SPIRITUAL
- menyalahkan Tuhan kerana berlaku sesuatu kejadian - marahkan Tuhan
- putus asa / penerimaan - persoalkan kepentingan untuk hidup atau berasa sangsi tentang kepercayaan terhadap agama
Pemakanan
Makanan yang banyak bahan penenang semulajadi tenusu, salad, coklat dll. Gula (tapi jangan. ambil terlalu banyak. Kurangkan caffeine Pemanis tiruan (aspartune) menyumbang stres
Kenal pasti masalah sebenar stress yang dihadapi - ukur tahap stress tersebut dan kemampuan kita untuk mengendalikannya.
Berdoa kepada Allah s.w.t. agar segala permasalahan dapat dikurangkan. Anggaplah segala musibah itu ada hikmah disebaliknya
Bagi pelajar sediakan jadual waktu ulangkaji dan jadual waktu peribadi yang betul. Gunakan masa tertentu untuk bersenam, jogging dan bersukan secara berterusan.
Tidur secukupnya.
Elakkan buat kerja secara berlebihan atau yang tidak beri kepuasan.
Tentukan matlamat untuk dicapai dalam hidup. Elakkan suasana membosankan. Selalu senyum dan riang. Fikirkan boleh. yang
PUNCA-PUNCA KEMARAHAN :
Kehendak yang tidak dipenuhi. Contoh: beli kereta baru, keluar shopping, bercuti, telefon bimbit, baju baru, tindik telinga, mewarnakan rambut dll. Pelanggaran hak mereka. Contoh: ketidakadilan, dimalukan, penderaan fizikal atau kata-kata, hilang kepercayaan.
Infleksibiliti Perkara utama yang menyebabkan kemarahan ialah kepercayaan yang terlalu rigid dan tidak boleh diubah. Contoh: hendaklah dan mestilah.
Tidak fleksibel
Suami/isteri tidak boleh duduk di rumah dsb
SALAH SATU CARA UNTUK MENGURANGKAN STRES ADALAH DENGAN MENANGANI KEMARAHAN SECARA BERKESAN
SALAH SATU CARA UNTUK MENGURANGKAN STRES ADALAH DENGAN MENANGANI KEMARAHAN SECARA BERKESAN
Langkah-langkah
1) Kenalpasti perasaan marah Langkah pertama adalah dengan mengenalpasti perasaan marah anda. Saya marah. Bertenang (kira hingga 10, tarik nafas panjang, mengucap).
2)
3)
4)
LANGKAH-LANGKAH MENANGANI KEMARAHAN DENGAN BAIK 7) Fokuskan kepada isu sebenar dan jangan mengungkit perbalahan lalu Saya sangat marah kerana awak menghina saya minggu lepas Awak tidak benarkan saya bermain bersama-sama awak kelmarin
1. 2. 3.
Berhenti
Lihat dan dengar. Elakkan bertindak mengikut perasaan Membenarkan meluahkan perasaan. Mengenalpasti kekunci kemarahan dan penawar individu
4.
Berfikir
Mencari ikhtiar dan mempertimbangkan kekuatan dan kelemahan setiap pilihan. (Rujuk penyelesaian masalah IDEAL). Membuat pilihan dan bertindak
Bertindak
Type A
Bercita-cita tinggi Persaingan tinggi Agresif Memaksa diri untuk maju Pencapaian tinggi Tidak boleh rileks Relaks
Type B
Lebih tenang Tidak tergopoh-gapah Juga bercita-cita Pencapaian tinggi tanpa diganjarkan dengan kesihatan
Personaliti A
Jangan terburu-buru Selesaikan satu tugas dalam satu masa dan rasa keseronokannya Belajar gunakan masa anda dalam pada anda menunggu Susun aktiviti harian anda untuk mengelakkan kesesakan aktiviti Terima kesilapan dan kekurangan diri dan orang lain Elak dari marah Elak memberi deadline yang tidak diperlukan Senyum dan beri kasih sayang Praktik menjadi pendengar yang baik Belajar untuk relaks dan ber-rekreasi
Personaliti B
To test whether you are one for goal setting, do this following test
Here are 5 symbols Choose the symbol that best represent you
Menetapkan matlamat secara teliti, berorientasikan tugasan, suka melakukan kerja dengan baik, pemikiran berorientasikan logik
Penetap matlamat yang semulajadi,berorientasikan perbuatan, menetapkan matlamat untuk masa depan,membuat perancangan awal, berorientasikan matlamat,suka bekerja dengan flip chart,berfikir secara logik
Serupa dengan kelompok segiempat sama, penetapan matlamat berkumpulan, bekerjasama dalam mencapai matlamat yang serupa, berfikir secara logik
Pengasih, sangat bersosial, tidak boleh menetapkan matlamat, suka bercakap, tidak boleh memperkatakan perkataan tidak, sukar menolak permintaan orang, back down on their goals
20 TIPS MEMBINA HUBUNGAN YANG BERKESAN Tersenyum! Sentiasa cuba untuk melihat pada sudut pandangan orang lain. Elakkan kenyataan yang menyindir. Mencari yang baik pada orang. Menjadi pendengar yang baik. Jangan sekali-kali mengganggu. Menerima kritikan membina. Mengakui kesilapan anda. Jangan sekali-kali hilang sabar. Kongsi idea, kemahiran, pengalaman dan maklumat yang berkaitan Bercakap positif orang lain atau tidak langsung. Melayan semua orang dengan menghormati dan bermaruah.
20 TIPS MEMBINA HUBUNGAN YANG BERKESAN Melayan orang saksama. Membantu orang lain dalam Pertumbuhan dan Perkembangan mereka. Berikan penghargaan yang jujur & ikhlas. Menjadi setia untuk Lain-lain. Membawa perhatian kepada kesilapan manusia dalam secara langsung. Menumpukan perhatian terhadap hubungan, bukan personaliti orang. Abaikan kesilapan kecil. Jika anda mencari kesalahan mesti bermula dengan pujian. Buat "menang-menang" dalam hubungan Jangan sekali-kali berhujah: tiada sesiapa pun yang menang hujah.
Belief in yourself
(Kepercayaan pada diri sendiri)
Exercise frequently
(Kelaziman untuk berlatih)
Love one another (Mengasihi satu sama lain) Meditate daily (Bermeditasi harian)
Think rationally
(berfikir secara rasional)
Understand yourself
(memahami diri sendiri)
Value life
(Menghargai nilai kehidupan)
Yearn to improve
(Berkeinginan untuk memperbaiki)
FIKIR DAN SYUKURLAH Ertinya , ingatlah setiap nikmat yang Allah anugerahkan kepada kita. Kerana Dia telah melipatkan nikmat-Nya dari hujung rambut hingga ke bawah kedua telapak kaki. (Jika kamu menghitung nikmat Allah, niscaya kamu tidak akan sanggup menghitungnya) QS: Ibrahim :34
FIKIR DAN SYUKURLAH Kesihatan badan, keselamatan, udara, air semuanya tersedia dalam hidup kita. Namun begitulah, Kita memiliki dunia, tetapi tidak pernah menyedari nya. Kita menguasai kehidupan, tetapi tak pernah mengetahuinya. (Dan, Dia menyempurnakan kepadamu lahir dan bathin) nikmat-Nya
FIKIR DAN SYUKURLAH Kita memiliki dua mata, satu lidah, dua bibir, dua tangan dan dua kaki.