STRESSS.

CARA MENANGANINYA
.DAN

PERSATUAN KAUNSELOR PENDIDIKAN MALAYSIA

Stress

Apa dia stress atau tekanan ? Apa kesannya kepada kita ? Bagaimana mengesan kehadiran stress dalam diri kita ? Bagaimana mengatasinya ?

Stress...

Seseorang yang sedang mengalami stress biasanya :

tidak ceria marah-marah tiada mood hendak bekerja susah tidur malam dukacita

Tak paham ke aku ni banyak kerja.!!!

TENSION...

Senario 1...

Cuba gambarkan dalam senario ini apakah mood mereka dalam gambar ini?

Senario 1...

Berkelah di Hutan Lipur Lentang

Senario 2...

Senario 2...

Apakah yang AKAN mereka lakukan ?

Cabut lari Lawan harimau dan menang Lawan harimau tapi kalah dan kena makan

Senario 3...

Lari selamatkan diri!

Senario 2, 3

Mereka mengalami stress

hormon adrenalin mula dikeluarkan oleh kelenjar adrenal menyiapkan diri untuk lawan atau lari jantung berdebar kencang pernafasan tercungap-cungap otot-otot berada dalam ketegangan merasa bertenaga.. Superman..!!!

Senario 4

Cuba perhatikan orang ini Apakah agaknya yang sedang dia alami ?

Senario 4...

Apakah yang sedang dirasakan oleh staf ini ? Banyak kerja

Marah-marah Tension Rasa tidak berdaya

Senario 4...

You stupid fool.! LEMBAP

BOSS

Senario 4...

Apa yang berlaku ?

Hormon adrenalin mendadak keluar untuk persiapan lawan atau lari..

Jantung berdebar kencang Pernafasan tercungap-cungap otot-otot menjadi tegang

TETAPI tiada apa yang berlaku.. Staf duduk dikerusi terkebilkebil memandang Bos TENSION mula datang

Senario 4...

Staf mungkin merasakan ingin...

Stress

Bayangkan sebuah kereta, gear sudah masuk, pedal minyak sudah ditekanTETAPI Handbrek TIDAK dilepaskan!!! Apa bakal terjadi kepada kereta ?

Stress...

Masalah yang boleh menimbulkan stress dalam kehidupan moden

Kewangan Trafik jam Kekeluargaan Percintaan

Masalah sentiasa ada tetapi tidak semudah menghadapi harimau.

Kitaran Adrenalin

Perlu untuk kehidupan membekalkan tenaga dalam kecemasan TETAPI sekiranya berterusan memudaratkan kerana

banyak menggunakan tenaga menyebabkan tekanan darah tinggi denyutan jantung yang cepat

Kitaran Adrenalin

Ini menyebabkan kita mengalami

tekanan gangguan kesihatan kekurangan zat makanan selalu keletihan

Boleh menyebabkan Gejala Stress

WHAT IS STRESS ? Stress is the wear and tear our minds and bodies I HATE YOU experience as we attempt to cope with our continually changing environment

DEFINITION

S=P>R
Stress occurs when the pressure is greater than the resource

TYPES OF STRESSORS

External

Internal

EXTERNAL STRESSORS

Physical Environment Social Interaction Organisational Major Life Events Daily Hassles

INTERNAL STRESSORS
Lifestyle

choices Negative self talk Personality traits

Gejala Stress

Perubahan fizikal

sakit kepala sakit perut / gastritis tekanan darah tinggi sering selsema jantung selalu berdebar-debar susah tidur malam merasa letih lesu tanpa sebab

Gejala Stress

Perubahan fizikal

masalah kurang nafsu seks peningkatan berat badan sering memakan ubat-ubatan Pain-killer (selalunya ubat dibawa kemana-mana) selalu merasa sakit-sakit badan

Gejala Stress

Perubahan Emosi

cepat marah-marah sering dan mudah menangis cepat resah atau panik selalu merasa terancam cepat putus asa hilang keyakinan diri

Gejala Stress

Perubahan kelakuan

sering menggigit kuku atau jari boleh bercakap tanpa henti resah gelisah senantiasa mula merokok, meminum arak atau mengambil dadah

Gejala Nervous Sensitization

Perubahan Kognitif / Pemikiran kurang daya tumpuan menjadi pelupa selalu kelam kabut suka mencari kesalahan orang lain menjadi malas selalu lari dari tanggungjawab sering silap membuat keputusan

Gejala Nervous Sensitization

Jika selepas pemeriksaan fizikal tiada sebarang penyakit yang dikesan besar kemungkinan anda sedang mengalami STRESS...
TOLONG SAYA...

Stress...

Apakah stress hanya bersifat negatif sahaja ?

Ini tidak benar kerana Stress mempunyai sifat positif seperti boleh meningkatkan produktiviti sekiranya boleh dikawal dan dikendalikan dengan baik.

Stress...

Mengapa perlu menangani Stress ?

Kerana stress adalah sebahagian dari kehidupan. Kita tidak boleh lari dari stress TETAPI kita boleh mengesan dan mengawal stress dan mengambil aspek positif stress

Stress...

Mengikut Hans Selye

Keupayaan meningkat

Low

Optimal level

High

Non specific response of the body to

any demand made upon it

STRESS CONTROL

ABC STRATEGY

ABC STRATEGY

A = AWARENESS
What causes you stress? How do you react?

ABC STRATEGY

B = BALANCE
There is a fine line between positive / negative stress How much can you cope with before it becomes negative ?

ABC STRATEGY

C = CONTROL
What can you do to help yourself combat the negative effects of stress ?

Stress Management Techniques

Change your thinking Change your behaviour Change your lifestyle

Management of Stress

Langkah pertama

perhatikan gejala-gejala stress dalam diri kita minta pasangan kita atau rakan-rakan yang rapat untuk memberikan pendapat mereka

Adakah kita mempunyai gejala-gejala seperti yang telah dibincangkan tadi ?

Management of Stress

Langkah-langkah dan tabiattabiat yang boleh mengurangkan stress

Sentiasa taat perintah ALLAH dan menjauhi larangan NYA Amalkan pengurusan masa yang baik untuk diri dan keluarga kita dan patuh kepada jadual yang telah dirancangkan

Management of Stress

Tabiat-tabiat yang baik

Adakan hobi yang menyeronokkan Pergunakan masa bekerja sebaiknya. Jangan amalkan sikap bertangguh kerja Gunakan TO-DO List Dapatkan nasihat dari yang berkenaan sekiranya menghadapi masalah. Jangan biarkan terpendam

Management of Stress

Tabiat-tabiat yang baik

Pro-aktif dalam menangani masalah supaya kita merasakan yang kita menguasai masalah itu Jaga masa kita dan BERSEDIA mengatakan TIDAK sekiranya perlu Agihkan kerja sekiranya perlu dan berpatutan

Management of Stress

Tabiat-tabiat yang baik

Perhatikan gaya hidup anda. Pastikan cukup senaman, tidur, makan dan minum Ambil pengajaran dari kesilapan kerana kita adalah manusia yang selalu terde dah kepada kesilapan. Sentiasa ingat masalah akan berlalu pergiInsyaallah!!!

Management of Stress

Tabiat-tabiat yang baik

MENGENALI DIRI SENDIRI

Menerima kelemahan atau kekurangan pada diri senndiri Mengetahui kebolehan diri Mempunyai matlamat yang boleh dicapai Membuat pilihan yang sesuai

Management of Stress

Tabiat-tabiat yang baik

MEMBUAT KEPUTUSAN DENGAN BIJAK Buat keputusan hanya setelah mengkaji semua pilihan Jangan terlalu mengikut perasaan bila membuat keputusan

Management of Stress

BERKONGSI MASALAH

Berbincang dengan orang yang anda boleh percayai seperti ibubapa, guru, suami, kawan rapat, penyelia dll

Management of Stress

Kaedah Relaksasi

pernafasan yang perlahan dan dalam menegang dan mengendurkan otot-otot badan secara bersistem mengosongkan fikiran amalkan 20 minit setiap hari

Management of Stress

Belajar untuk ketawa dalam menghadapi stress kerana ia dapat mengendurkan ketegangan Belajar mencabar minda anda

SO WHAT IF.???

Management of Stress

Bagaimana mengendalikan Stress pada orang lain ?

Bergantung kepada sejauh mana anda rapat dengan orang yang hendak dibantu Kebanyakan tekanan kerja seharian mampu ditangani dengan syarat :

Untuk para pemimpin staf.

Management of Stress

Mereka tahu apa yang diharapkan dari mereka Mereka telah diberikan latihan secukupnya Mereka mendapat maklumbalas yang jujur dari pihak atasan tentang prestasi kerja mereka

Management of Stress

Mereka mendapat pujian bila mereka berhak mendapatnya Mereka tahu apa yang sedang berlaku dalam organisasi Kesihatan, keselamatan dan kebajikan mereka sentiasa diutamakan Ada rasa percaya dan mempercayai dikalangan pemimpin dan staf bawahan

Management of Stress

Pemimpin sepatutnya bekerja sekuat staf bawahan sebagai teladan Sentiasa berakhlak dan berkasih sayang dengan staf bawahan

Management of Stress

Kaedah Tambahan Mengurangkan Tekanan Di Tempat Kerja

pejabat perlu pencahayaan dan pengudaraan yang cukup adakan muzik latarbelakang yang lembut Letakkan tumbuh-timbuhan hidup untuk menyegarkan udara dan mengwujudkan persekitaran yang tenang

Management of Stress

Kaedah Tambahan Mengurangkan Stress Di Tempat Kerja

Latih staf mengamalkan teknik relaksasi di tempat kerja Gunakan penapis skrin komputer untuk mengurangkan radiasi Ubah sikap kearah menyelesaikan masalah secara positif

Management of Stress

Kaedah Tambahan Mengurangkan Stress Di Tempat Kerja

Bersedia berkomunikasi bila menghadapi masalah Adakan acara-acara bulanan, tahunan untuk staf beriadah dan bergembira Jumpa Dr Lazli Bakar jika perlu...

HJ ENGLIMAN KETUA KAUNSELOR

CKK BSM KPM