TIPS
stres
Kementerian Kesehatan
Republik Indonesia
Kebanyakan remaja menghadapi stres saat pubertas,
perubahan hubungan dengan teman sebaya,
tuntutan sekolah baru, masalah
keamanan di lingkungan mereka. Cara remaja
mengatasi stres dapat memiliki konsekuensi penting
terhadap perkembangan kesehatan fisik dan emosional.
Kesulitan dalam menangani stres dapat
menyebabkan masalah kesehatan mental seperti
depresi, penyalahgunaan zat dan masalah
kesehatan mental lainnya.
Apakah Stres itu?
Stres adalah reaksi seseorang baik secara fisik maupun
emosional (mental/psikis) apabila ada perubahan dari
lingkungan yang mengharuskan seseorang
menyesuaikan diri. Stres adalah bagian alami dan
penting dari kehidupan, tetapi apabila berat dan
berlangsung lama dapat merusak kesehatan
kita. Remaja bereaksi terhadap stres dengan
cara yang berbeda-beda. Meskipun stres
dapat membantu menjadi lebih waspada dan
antisipasi ketika dibutuhkan, namun dapat
juga menyebabkan gangguan emosional
dan fisik.
mengatasi
Kementerian Kesehatan
Republik Indonesia
pada Remaja
Apakah penyebab stres pada remaja?
Hal-hal yang paling sering menyebabkan stres pada
remaja adalah sebagai berikut:
Masalah pelajaran sekolah
Masalah hubungan dengan orangtua
Masalah dengan teman dekat/pacar
Masalah dengan teman
Masalah persaingan dengan saudara
Apa efek dari stres?
Stres dapat mempengaruhi tubuh Anda
dan perasaan kita. Efek pada tubuh:
merasa lelah
mengalami kesulitan tidur
makan berlebihan
sakit perut
sakit kepala
sakit dan nyeri di leher dan bahu.
Efek pada perasaan:
perasaan sedih, cemas, khawatir
menjadi mudah marah, mudah kehilangan kesabaran.
sulit berkonsentrasi untuk pelajaran sekolah.
Ketika stres timbul dan tidak ditangani dengan cara sehat, dapat mengurangi
energi seseorang, membahayakan sistem kekebalan tubuh, dan menyebab-
kan masalah emosional. Untuk menghindari masalah ini, penting mengatasi
stres dengan cara yang sehat.
Bagaimana cara mengatasi stres dengan sehat?
Berikut adalah beberapa mudah, cara sehat untuk membantu
menghilangkan stres:
Meminta bantuan, kita tidak harus menghadapi segala sesuatu sendiri.
Berbicara dengan orang yang kita percaya dan mencari pendengar yang
baik. Kita dapat mendiskusikan apa yang masalah yang membuat stres, atau
mendapatkan manfaat dari percakapan yang baik.
Bernafas dengan pelan dan panjang. Tindakan sederhana ini dapat
menurunkan tingkat kecemasan Anda.
Makanan menu sehat dan gizi seimbang. Tubuh membutuhkan gizi (energi)
yang baik untuk mengatasi stres.
Tidur cukup. Ini membantu untuk beristirahat dengan baik dan membuat
tubuh dan pikiran segar kembali saat bangun.
Luangkan waktu untuk bersantai. Luangkan waktu istirahat saat mengerja
kan pekerjaan atau pelajaran yang sulit, lakukan sesuatu yang dapat
dinikmati, misal berjalan-jalan di luar, mendengarkan musik, berlatih yoga, dan
bermain dengan hewan peliharaan.
Olahraga secara teratur; minimal 15 menit sehari, hal Ini menghasilkan zat
kimiawi dalam tubuh yang disebut 'endorfin' yang membuat kita merasa lebih
rileks.
Kerjakan tugas sekolah atau pekerjaan rumah secara teratur dan \ jangan
ditunda sehingga tidak menumpuk.
Kenali kemampuan diri kita untuk mengerjakan pekerjaan sekolah, misal
membatasi kegiatan ekstrakurikuler.
Jika stres berlanjut dan
merupakan masalah serius, cobalah
melakukan hal-hal dibawah ini:
Tanda-tanda bahwa stres memberat dan
harus mendapatkan bantuan:
merasa bahwa stres mempengaruhi kesehatan anda.
merasa begitu putus asa sehingga berpikir berhenti sekolah,
pergi dari rumah atau menyakiti diri sendiri.
merasa rendah diri, sedih, menangis, atau bahwa merasa tidak
layak hidup.
kehilangan nafsu makan
merasa sulit tidur.
memiliki kekhawatiran, perasaan dan pikiran yang sulit untuk
berbicara karena anda merasa orang-orang tidak akan
mengerti anda atau akan berpikir anda 'aneh'.
mendengar suara-suara memberitahu anda apa yang harus
dilakukan, atau membuat anda berperilaku aneh.
menggunakan obat-obatan atau alkohol untuk mengatasi
stres.
Cobalah untuk tidak khawatir tentang hal-hal yang tidak bisa
dikendalikan, atau bahkan tidak mungkin terjadi.
Maafkan diri sendiri dan orang lain. Rasa bersalah dan penyesalan
yang berlebihan atau dendam dapat meningkatkan stres.
Cara-cara yang HARUS DIHINDARI untuk
mengatasi stres:
Alkohol dan narkoba, hal ini dapat membuat ketergantungan dan
menyebabkan stres yang lebih berat dan berkepanjangan.
Hindari kafein dan produk tinggi gula.
kebiasaan makan tidak teratur atau berlebihan.
Menjauhi teman dan keluarga. Sangat penting untuk dapat berbicara dengan
orang lain.
Menghabiskan terlalu banyak waktu di komputer atau menonton TV, media
sosial juga bisa menjadi sumber stres.
INGAT!!!
Stres adalah normal, kecuali jika berlebihan (distress).
Lakukan yang terbaik yang anda bisa, dan coba untuk tidak
membandingkan diri anda dengan orang lain. Setiap orang adalah unik dan
memiliki sesuatu yang istimewa untuk berbagi.
Kelilingi diri anda dengan orang-orang positif yang membuat anda merasa baik.
Hidup selalu berubah dan penuh pasang surut, stres hari ini mungkin
besok akan berlalu.
Siapa yang
dapat membantu?
Penting bahwa anda berbicara dengan seseorang yang anda
percaya dan dapat membantu anda seperti:
teman dekat
orang tua, anggota keluarga atau teman keluarga
perawat sekolah, guru atau konselor sekolah
seorang pekerja sosial atau konselor remaja
tenaga kesehatan