PENTING

MELAKUKAN
MANAJEMEN
STRESS
Oktariana Indrastuti, M.Psi, Psikolog
Psikolog Klinis RS Hermina Banyumanik
Apa itu manajemen stres ?

Bagaimana melakukan nya?

PENYEBAB STRES PADA UMUM NYA
Penyebab stres dari luar Penyebab stres dari
dalam
Tekanan jiwa yang terdapat dalam diri • Workaholic, individu yang
seseorang kerap kali disebabkan karena melakukan pekerjaan secara
adanya pengaruh dari lingkungan. Misal: kompulsif dan sangat sering
• Peristiwa penting yang terjadi dalam mengorbankan waktu tidur serta
hidup seseorang, seperti meninggalnya keluarga sehingga mengakibatkan
orang yang dikasihi, kehilangan tekanan dalam jiwanya
pekerjaan, perceraian, putus cinta, • Fixed Mindset, individu yang
• situasi di lingkungan, seperti memiliki pikiran sempit dan kaku.
perlakukan kasar dari orang lain, sikap Umumnya memiliki banyak pikiran
dan kaku (kurang fleksibel)
agresif dari orang lain, intimidasi dari
• Pikiran Negatif, hal tersebut ditandai
pihak yang lebih berkuasa, dll.
dengan adanya cara pikir yang
• pekerjaan, seperti deadline pekerjaan
pesimistis, berlebihan mengkritik diri
yang ketat, intimidasi dari pihak atasan sendiri dan menganalisis sesuatu
atau rekan kerja, peraturan yang terlalu secara berlebihan
kaku, dll. • Gaya hidup dan juga kebiasaan buruk,
seperti begadang, minum alkohol,
kafein, perokok berat, boros, dll.
TANDA-TANDA MENGALAMI STRES
Kenali tanda-tanda stres

• Makan lebih banyak atau lebih

 Mudah marah atau tersinggung
 Sulit konsentrasi
 Merasa takut atau cemas terus-
menerus
 Kewalahan dalam menjalani
rutinitas
 Mood swings
 Sulit bersitirahat atau mengalami
perubahan pola tidur
sedikit dari biasanya
• Timbul pegal-pegal dan otot
kaku
• Merasa mual dan pusing
• Kehilangan gairah untuk
melakukan hubungan seksual
• Ketergantungan pada obat
tertentu untuk dapat
beristirahat
APA YANG DILAKUKAN JIKA MENGALAMI
HAL TERSEBUT

● segera lakukan manajemen stres

● Bisa meminta bantuan profesional, (Psikolog, psikiater)
● Manajemen stres yang baik akan mengembalikan keseimbangan seorang individu dalam hidup
MANAJEMEN STRES
manajemen stres mirip seperti
01 tombol reset yang dapat ditekan
untuk membantu tubuh dan pikiran
kembali rileks
teknik untuk mengatur stres yang
dihadapi, sekaligus sebagai suatu
intervensi yang dapat membuat
02 individu sehat dan memiliki
performa kerja yang baik dan
merasa hidup lebih produktif

adanya suatu tindakan dengan manajemen stres diawali dengan

melibatkan aktivitas berpikir, mengidentifikasikan sumber-
03 emosi, rencana atau jadwal
pelaksanaan, untuk mencari cara
04 sumber stres yang terjadi dalam
kehidupan
penyelesaian masalah
KONSEP SEDERHANA MANAJEMEN
STRES

● Berfokus pada emosi

meregulasi respon emosi (sadari emosi yang hadir) bertujuan untuk
memahami kondisi afeksi yang dirasakan dengan demikian membantu
mengurangi ketegangan atau minimalisir stres.

● Berfokus menyelesaikan masalah

Individu memfokuskan bagaimana menyelesaikan permasalahan (stressor)
dengan cara mengidentifikasi masalah, membuat alternatif - alternatif yang
memungkinkan dapat menyelesaikan masalah, mengidentifikasi
kekurangan dan kelebihan dari penyelesaian masalah, dan memulai proses
penyelesaian masalah tersebut
Hal yang dapat dilakukan secara
mandiri dalam manajemen stres
● Sadari perasaan yang dialami (bukan menolak perasaan emosi)

● Meditasi, relaksasi, deep Breathing (teknik pernafasan)

 Meditasi digunakan untuk mengajarkan seseorang agar fokus pada satu
objek atau ide dan menyimpan semua pikiran serta perasaan ke dalam
dirinya.
 Relaksasi dapat membantu seseorang untuk melemaskan ketegangan-
ketegangan pada otot tubuhnya secara sadar dan terkontrol.
 Deep breathing sebagai penunjang untuk melakukan relaksasi, lebih
memfokuskan pada penyerapan oksigen, melepas semua
karbondioksida, yang dilakukan secara berulang dan perlahan untuk
menghasilkan tubuh yang rileks.
Hal yang dapat dilakukan secara
mandiri dalam manajemen stres
● Olahraga
Olahraga bisa digunakan untuk mengurangi tekanan fisik khususnya pada otot
tubuh, meningkatkan hormon endorphin, menyalurkan perasaan tertentu atau
perasaan marah yang dirasakan pada saat stres
● Specific
Dapat didentifikasi dengan jelas dan fokus, baik tujuannya maupun strategi yang
digunakan untuk mencapainya.
● Achievable
Berkaitan dengan sumberdaya yang dimiliki untuk mencapai tujuan tersebut dan
juga strateginya yang digunakan untuk mencapainya
● Realistic
Tujuan yang harus realistis, dan sesuai juga dengan kemampuan diri. Sama halnya
juga achievable, mempertimbangkan apakah strategi dan sumber daya yang
benar-benar sesuai dan cukup untuk mencapai tujuan
TIPS MANAJEMEN STRES
PADA PERUSAHAAN
● Dalam perusahaan, manajemen stress umumnya dilakukan oleh pihak
manajer HRD yang memiliki tugas dalam menangani kualitas SDM
perusahaan.
● HRD nantinya akan berhubungan secara pribadi dengan SDM perusahaan,
sehingga memiliki peranan penting dalam menangani berbagai kasus stress
di dalam lingkungan perusahaan.
● pendekatan organisasional dilakukan untuk mengelola stress di dalam
perusahaan yang umumnya dilakukan dengan beberapa metode:
● Membuat iklim perusahaan yang lebih mendukung

● Melakukan seleksi secara personil dan juga penempatan kerja yang

lebih baik lagi

● Meminimalisir adanya kemungkinan konflik dan melakukan klarifikasi

peran perusahaan

● Menetapkan tujuan secara lebih realistis

● Membuat bimbingan konseling pada setiap karyawan

● Dan melakukan perbaikan komunikasi dari dalam perusahaan

"Kebahagiaan kita tidak bergantung
kepada situasi yang kita alami,
melainkan kepada cara kita mengatasi
situasi tersebut."
TERIMAKASIH