ASSALAMUALAIKUM

Diharapkan semua sihat

PENGURUSAN
STRESS

Oleh :
JUMIAH HJ. MUSTAPA
IPTKL
APA ITU STRESS?

• Pengalaman atau situasi yang tidak

selesa yang dirasai secara dalaman.
• Pengalaman dialami secara mental,
fizikal, emosi dan spiritual.
• Ia dimanifestasikan secara psikologi,
kognitif dan tingkahlaku
 SIMPTOM-SIMPTOM
STRESS
• Gejala fizikal – sakit kepala/pening
secara kerap, telinga berdesing,
menggeletar, pedih hulu hati,
ketidakselesaan dada, cirit-birit,
sembelit
• Gejala mental dan emosi – insomnia,
kebimbangan, murung, tak ceria,
cenderung untuk menangis, cepat
marah, tak mampu buat keputusan,
tak mampu menyelesaikan masalah
 PUNCA STRESS
• MASALAH KELUARGA
Perhubungan dengan
pasangan hidup, ahli
keluarga, pindah rumah baru,
menjaga ahli keluarga yang
sakit, masalah anak
 PUNCA STRESS
• MASALAH KERJA
Terlalu banyak kerja yang perlu
diselesaikan, tak berminat
dengan pekerjaan, masalah
dengan rakan sekerja,
memulakan tugas baru,
diberhentikan kerja
 PUNCA STRESS
• MASALAH KESIHATAN
Kecederaan atau keuzuran,
tidur tak cukup, sakit yang berat
KEBAIKAN/KEBURUKAN
STRESS
• Bekerja lebih keras dan lakukan
tugas dengan lebih baik.
• Adakalanya stress perlu untuk
kita berfungsi dengan efektif
• Stress terlalu banyak boleh
mendatangkan gejala-gejala
emosi dan fizikal
• Gangguan psikosomatik –
hipertensi, sakit jantung, ulser,
ruam kulit, migrain, sindrom
usus terengsa
• Gangguan psikiatri minor –
Bimbang keterlaluan, gangguan
perasaan, kehidupan sosial dan
emosi terganggu
 LANGKAH POSITIF
MENGURANGKAN STRES
• Banyak berehat/bertenang –
1. Masa rehat penting untuk
badan dan minda agar kedua-
duanya dapat berehat dan
bertenaga semula
2. Luangkan masa untuk
melakukan perkara-perkara yang
anda minati seperti mendengar
muzik, bersukan, berjalan atau
berendam dalam kolam mandi
 LANGKAH POSITIF
MENGURANGKAN STRES
3. Bertenang – merehat otot,
bertafakur, yoga, senaman
meregang, pengurutan
• Senaman – membantu mengurangkan
stress dan menaikkan rasa harga
diri. Senaman tidak perlu begitu
memenatkan. Berjalan cepat selama
20-30 minit setiap hari.
 LANGKAH POSITIF
MENGURANGKAN STRES
• Buat sesuatu ikut kemampuan diri –
tentukan keutamaan, contohnya
mengubahsuai rumah, tukar
pekerjaan
• Komunikasi efektif (asertif) –
Adakalanya susah untuk kita
bersikap tegas kerana kita gemar
bersikap suka menurut dan
membantu
 LANGKAH POSITIF
MENGURANGKAN STRES
• Pengurusan Masa – rasa
tertekan sekiranya selalu
kekurangan masa, oleh itu:
- tentukan sasaran dan berikan
keutamaan
- buat senarai semak kerja yang
perlu dibuat
- rancangkan kerja sebelum buat
 LANGKAH POSITIF
MENGURANGKAN STRES
• Awasi pemikiran negatif – orang yang
cenderung kepada pemikiran negatif
selalunya lebih mudah menjadi
bimbang dan murung
• Sokongan sosial – meluahkan
perasaan dapat membantu
mengurangkan stress, dapatkan
pendengar yang positif
SEKIAN DULU
Terima kasih