Pengurusan Emosi Dan Stress

Definisi Emosi Dan Stres

• Emosi : Emosi adalah reaksi terhadap seseorang atau

kejadian. Cth: Gembira, Sedih, Marah etc

• Stress adalah ganguan mental yang dihadapi seseorang

akibat adanya tekanan.Tekanan ini muncul dari
kegagalan seseorang individu dalam memenuhi
keinginannya.
 Persekitaran
Dalam Diri Sendiri
Sosial

Punca Masalah Emosi

Dan Stress Berlaku

Perasaan Dan
Faktor Biologi
Psikologi
Kesan Gangguan Emosi
Dan Stress Dalam
Kehidupan
• Tidak ke ekolah tanpa sebarang sebab munasabah
• Konsep kendiri yang lemah
• Pencapaian akademik merosot
• Bertindak tidak wajar disebabkan perasaan
• Suka termenung, berkhayal dan berkelakuan ganjil
• Sering berasa cemas dan takut
• Cepat marah, suka bergaduh dan kerap berbohong
• Sering dalam keadaan yang tidak selesa.
Adakah masalah emosi dan stres ini dapat
diselesaikan?
• DAPAT, EZPZ

• Kita boleh menguruskan emosi dan stres kita

Mental Fizikal

PENGURUSAN
EMOSI DAN STRES
Spiritual
Emosi
JELAS TENTANG MATLAMAT DAN PERANAN

• Matlamat dan peranan Diri

• Matlamat Organisasi
• Matlamat Realistik
• Alternatif kepada Matlamat
TERIMA KELEBIHAN DAN KEKURANGAN DIRI
• Terima kelebihan diri seadanya
Cthnya: Cerdik-kerana kita terpilih untuk menjadi cerdik
• Terima kekurangan diri
Kita hedaklah menerima nasihat dan teguran orang lain atas
kelemahan kita dan bukannya memarahinya
• Tingkatk kelebihan dan perbaiki kelemahan diri
SELALU BERPANDANGAN POSITIF DAN FOKUS
KEPADA SIFAT-SIFAT BAIK
• Kita tidak cukup serba-serbi. Kita mempunyai sikap positif
dan negatif pada pandangan orang lain
• Kita perlu tumpukan sikap positif diri dan cuba
mengelakkan diri daripada mengamalkan sikap negatif
• Selalu menghargai diri
• Perlu optimistik
MENGATUR KEPENTINGAN TUGAS

• Atur tugas mengikut keutamaan

• Usah bebankan diri menyiapkan kerja-kerja yang kurang
penting dahulu
• Kita harus sentiasa berfikiran positif. Cth: Saya hampir
menyiapkan tugasan saya ,saya perlu berjuang lagi
• Walau bagaimanapun, semua kerja yang telah
diamanahkan perlu diselesaikan
MEMBENTUK PENGURUSAN MASA YANG BAIK

• Pembahagian masa kepada setiap orang adaah sama: 24

jam
• Kendalikan masa yang dberikan dengan bijaksana dan
efisien
• Cth: Senaraikan kerja, agihkan masa dalam sehari, buat
jadual untuk sesuatu tugasan, disiplinkan diri, semak
kerja dan menilai
• Masa itu emas , jangan bazirkannya ><
LAKUKAN PERUBAHAN

• Lakukan perubahan yang baik terhadap diri. Jangan

terikat dengan sikap diri yang menyebabkan kita stres
• Jelas tentang perubahan yang ingin dibuat
• Bersedia untuk menerima saranan orang lain ketika
melakukan perubahan diri-sendiri
• Berusaha memajukan diri
JAGA PERHUBUNGAN BAIK DENGAN ORANG
LAIN
• Hubungan yang baik dengan orang lain adalah baik
• Jika timbul masalah, dapatkan bantuan orang
tengah/kaunselor
• Dapatkan rakan atau orang yang sesuai dan sudi
mendengar, membantu dan mengurangkan tekanan
MENGUBAH PERSEKITARAN

• Sesekali ubah persekitaran, pergi ke tempat yang tidak

pernah dilawati
• Persekitaran baru kadangkala dapat membuat fikiran
menjadi tenang dan tenteram
MENGIMBANGI AKTIVITI HARIAN

• Stres kerja akan meningkat jika terus menerus

difokuskan kepadanya
• Seimbangi dengan memberi masa untuk keluarga, rakan,
hobi, masyarakat dan sesekali “fun”
• Lakukan aktiviti riadah seperti olahraga, secara teratur
• Lakukan aktiviti fizikal selama 20 hingga 30 minit - banyak
memberi manfaat dari segi fizikal dan mental
• Bertafakur (meditation)
SEMBAHYANG DAN ZIKIR

• Bersembahyang serta mengingati Tuhan dan

menyerahkan segala usaha kepadaNya mrupakan
amalan yang sangat baik dan perlu diamalkan
• Doa dengan cara yang berkesan
• Pengucapan doa yang dilafazkan dengan penuh
keikhlasan dan kepasrahan akan menimbulkan
kedamaian dan ketenteraman
• Memerlukan konsentrasi dan intensiti waktu yang cukup
MAKAN MAKANAN SEIMBANG SETIAP HARI

• Makanan seimbang penting untuk keperluan fizikal serta

kesihatan diri
• Makanlah berdasarkan piramid makan yang disyorkan
oleh doktor pakar
• Faktor pemakanan seimbang akan menghindarkan
kepada penyakit dan meningkatkan tahap kesoihatan diri
• Elakkan ambil alkohol , caffeine, gula faram berlebihan,
merokok, lemak.
MENELEFON TEMAN LAMA

• Kadangkala kita menghubungi kawan lama akan

membuatkan kita merasai, bukan kita sahaja sedang
berduka/sedih
• Brcerita tentang keadaan sekarang dan asa lampau boleh
membuatkan kita terlupa sebentar masalah yang telah
dihadapi.
MENDAPAT REHAT YANG CUKUP

• Kita seharusnya mendapat tidur yang cukup agar tidak

akan berasa letih pada keesokan harinya dan ini dapat
elakkan kita daripada gangguan emosi
• Seseorang individu haruslah tidur selama 6-8 jam sehari.
MENYAMAI SIFAT EHSAN
• Sifat ehsan adalah belas kasihan. Dengan mengamalkan
sifat belas kasihan ,kita dapat membentuk diri yang
bertanggungjawab dan penuh rasa simpati
• Dengan berehsan dengan orang lain, kita akan
membentuk kasih sayang dan dapat memperbaiki emosi
diri
Rujukan
• https://id.m.wikipedia.org/wiki/Emosi
• https://id.m.wikipedia.org/wiki/Stres
• https://www.layarsukses.com/punca-punca-belakunya-stress/
• https://www.slideshare.net/mobile/osfarizal/pengurusan-stres
Sekian ,Terima Kasih