Saat ini seringkali orang menilai bahwa banyak
Untuk mencapai jiwa sehat
jiwa masyarakat Indonesia yang "sakit" dengan
semakin tingginya tingkat kemiskinan, semakin
banyaknya kasus bunuh diri, pembunuhan, dan
Iain-lain melalui pemberitaan media massa.
Demikian pula banyak orang yang sering merasa
kuatirjangan-jangan dirinya menderita gangguan
jiwa yang berujung pada penarikan diri dari
fungsi sosial dan memperberat gangguan fungsi
kehidupan lainnya.
Kondisi seseorang dikatakan
menderita gangguan jiwa:
Gangguan jiwa ditandai dengan adanya
gangguan pikiran, perasaan, atau tingkah laku
yang mengakibatkan penderitaan dan
terganggunya fungsi sehari-hari
(pekerjaan dan sosial).
Berikut beberapa istilah yang
perlu mendapat perhatian
untuk memperjelas wacana di
bidang kesehatan jiwa.
Sering berpikir
Saya gagal, Semua terjadi
salah saya, Tidak ada hal ya
dalam hidup saya, Saya tida
berharga, Hidup sudah tidak
lagi, Saya adalah orang yant
Tidak ada masa depan, Tidal
gunanyalagimencoba
Sering merasa
Bersalah, Bimbang, Mudah
tersinggung, Kecewa, Frustr
Menderita, Tidak percaya di'
Sedih
Merasa kondisi
kesehatan terganggu
Mudah lelah sepanjang wak
Hampa, Sakit kepala atau
pegal-pegal. Rasa tidak nyar
perut, SulittidurAerlalu bam,
tidur, Perubahan nafsu maki
dan/atau berat badan, Tidak
berdaya
Ketika perasaan menjadi murung atau
mudah sedih, Apakah saya atau Tceluarga
saya mengalami DEPRESI?
Perasaan sedih terkadang menjadi teman dalam kehidupan
kita, ketika kita harus menghadapi kegagalan, kehilangan,
dan berbagai bentuk permasalahan dalam kehidupan kita.
Adakalanya pada sebagian orang, perasaan sedih ini
dirasakan lebih berat hingga menjadi suatu gangguan
depresi.Cobalah untuk berbicara dengan seseorang bila
merasa atau melihat seseorang mengeluh.
Perilaku berubah menjadi:
lebih senang menyendiri di dalam rumah
absen dari sekolah/universitas/pekerjaan
menghindari keluarga atau teman-teman terdekat
menjadi lebih banyak mengkonsumsi narkoba/zat-zattertarang
berhenti menjalankan hobi atau hal-hal yang dulu terasa
menyenangkan
sulrt untuk berkonsentrasi
lebih banyak berbaring di tempat tidur sepanjang hari
lebih mudah merasa kecewa terhadap hal-hal kecil
dalam kondisi yang ekstrim, ingin melukai diri.
Apakah saya mengalami stres?
Stres merupakan reaksi seseorang • bernafaslah secara teratur dan
baik secara jasmani maupun secara lakukan relaksasi
kejiwaan atau perilaku apabila ada • buat prioritas dalam hidup dan
tuntutan terhadap dirinya. Tuntutan rencanakan masa depan dengan
tersebut dapat berasal dari: lebih baik
• dirinya sendiri, misalnya rasa in hati, • selesaikan satu masalah untuk satu
cemas, takut, dan Iain-lain waktu (hindari membuat beberapa
keputusan besarsekaligus}
• lingkungan, misalnya perubahan dari • bicarakanlah masalah anda dengan
lingkunganyang menuntut seseorang seorang yang dapat anda percaya
harus menyesuaikan diri, antara lain:
• cobafah untuk fleksibel, berbuat
lingkungan rumah, sekolah,tempat sesuai dengan minat dan kemampuan
kerja, dan lingkungan sosial lainnya
• olahraga dan peiiharalah
kesehatan anda
Sehat Jiwa ditandai dengan • carilah waktu luang, lakukan
• perasaan sehatdan bahagia, pekerjaan yang anda senangi
• mampu menghadapi tantangan • ubah cara pandang: ubahlah sesuatu
yang dapat diubah dan terimalah
hidup,
sesuatu yang tak dapat diubah
• dapat menerima orang lain • berpikir positif
sebagaimana adanya,
• bergembiralah
• mempunyaisikap positif terhadap diri
sendiri dan orang lain
mengontrol stres
« ali perasaan anda seperti marah, takut, sedih, iri,
cemas, senang, dan Iain-lain pada setiap situasi
• coba untuk mengerti apa yang menyebabkan perasaan
tersebut
perhatikan apa yang anda lakukan terhadap orang lain
dan diri sendiri ketika timbul perasaan tersebut
sadari kemampuan dan keterbatasan anda dalam
menghadapi situasi tersebut dan cobalah untuk bersikap
rasional
.lilah cara anda mengatasi perasaan dan masalah,
kah berhasil atau tidak? Misalnya ketika anda merasa
ah.tanyakan pada diri anda: mengapa saya marah?
ada siapa saya marah? Apa yang biasanya saya lakukan
ketika marah? Apa saja yang dapat saya lakukan untuk
mengatasi rasa marah?
• pelajari cara baru yang dapat memuaskan dan memenuh
kebutuhan anda dalam mengatasi perasaan anda, tanpa
merugikan diri sendiri atau orang lain
• rencanakan cara yang positif untuk mengatasi perasaan
ini selangkah demi selangkah
Eakukan rencana anda
dan rencanakan kembali cara yang baru bila hasilnya
kurang memuaskan
berlangsung sedikrtnya selama
minggu, Bagaimana mengontrol perasaan murung ini
coba untuk mengerti apa yang menyebabkan perasaan tersebut
perhatikan apa yang anda lakukan terhadap orang lain dan diri sendiri
ketika timbul perasaan tersebut
sadari kemampuan dan keterbatasan anda dalam menghadapi situasi
tersebut dan cobalah untuk bersikap rasional
kenalilah cara anda mengatasi perasaan dan masalah, apakah
berhasil atau tidak? Misalnya ketika anda merasa marah, tanyakan
pada diri anda: mengapa saya marah? Kepada siapa saya marah?
Apa yang biasanya saya lakukan ketika marah? Apa saja yang dapat
saya lakukan untuk mengatasi rasa marah?
pelajari cara baru yang dapat memuaskan dan memenuhi kebutuhan
anda dalam mengatasi perasaan anda, tanpa merugikan diri sendiri
atau orang lain
rencanakan cara yang positif untuk mengatasi perasaan ini selangkah
demi selangkah
lakukan rencana anda
dan rencanakan kembali cara yang baru bila hasilnya kurang memuaskan
 NV1VH3S3X NVIU31N3W3JI

KEMENTERIAN KESEHATAN
REPUBLIK INDONESIA
Direktorat Bina Kesehatan Jiwa
Direktorat Jenderal Bina Upaya Kesehatan

KENALIAPA YANG TERJADI dan Bila jumlah jawaban "YA": Sebanyak 3 (tiga) atau lebih
pada pertanyaan 1-7 Atau Sebanyak 1 atau lebih pada
COBALAH MEMINTA BANTUAN pertanyaan 8-10 Sebaiknya menghubungi seseorang untuk
mendapatkan bantuan Siapa yang Dapat Membantu?
Apakah Saya atau Seseorang di DekatSaya
Mengalami Hal-hal Berikut? 1. Hotline Service Masalah Kesehatan Jiwa
Va Tidsk
Telp. 500454
Merasa kuatir atau takut yang beriebinan? 2. Poliklinik Jiwa Oewasa (Lt. 3)
Merasa gelisah atau tidakdapatduduktanang? RSUPN dr. Cipto Mangunkusumo, Jakarta
Telp. 021-3905115
Mudah berkeringat dingin, herd ebar-de bar, atau gemetar?
3. RS Jiwa Dr.Soeharto Heerdjan, Jakarta
Merasa mumng. mudah sedih? Telp. 021-5682841-42
Kehilangan minat atau ketertarikan tertiadap aktivttas sehan-han? 4. RS Jiwa Dr. H. Marzoeki Mahdi, Bogor
Sulit berkonsentrasi? Telp.0251-8320467
5. RS Jiwa Prcf.Dr.Soeroyo, Magelang
Perasaan mudah lelah, gangguan lambung, sakrt kepala, atau
Telp. 0293-363601
keluhanfisik lain yang bertcepanjangan?
6. RS Jiwa Or. Radjiman Wediodiningrat, Lawang
Mengalami ketakutan atau mempunyai pikiran-pikiran yang tidak Telp.0341-426015,429067
masuk akal (merasa seseorang bermaksud mencelakai, curiga
beriebihan, orang-orang membicarakan dirinya)? 7. RSKO Duren Sawit, Jakarta
Telp. 021-8628686
Melihat bayangan atau mendengar suara-suara yang tidak jelas
8. RS Ketergantungan Obat, Jakarta
sumbemya (halusinasi)?
Telp. 021-87711968
ia Menggunakan alkohol atau nartcoba?