Hidup

di Masa
Pandemi
Covid-19
Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi.,
Psikolog
Our Situation
Now:
Stress &
Wellness

Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi., Psikolog

 Stres

• Dalam psikologi, stres adalah

Krisis / Bencana
ketegangan dan tekanan
emosional. Stres adalah jenis rasa
sakit psikologis. Peristiwa besar
dlm hidup
Stressor
• Penyebab stres (stressor) adalah Gangguan
setiap peristiwa / pengalaman yg sehari-hari
dianggap sbg ancaman /
tantangan, baik secara fisik
Stressor
lingkungan
maupun psikologis.
Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi., Psikolog
Respon terhadap Stres

Mudah tersinggung,
Fight marah, agresif,
(Lawan) defensif
menyalahkan

Stress Flight Menyibukan diri (sbg

pelarian), menunda,
Response (Lari) mengabaikan situasi

Freeze Pikiran kosong, tidak

fokus, mati rasa,
(Beku) bosan, tidak berdaya

Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi., Psikolog

 Wellness

• Wellness adalah sehat dlm berbagai

dimensi hidup, bukan hanya sehat Fisik Emosi Intelektual
fisik.
• Kesehatan (wellness) tidak hanya
bebas dari penyakit, atau stres, Sosial Lingkungan Pekerjaan
tetapi juga memiliki tujuan hidup,
sehat secara emosional, terlibat
aktif dalam pekerjaan & waktu Finansial Spiritual
luang, menjalin hubungan yang
menyenangkan & bahagia.

Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi., Psikolog

 Fisik
• Memenuhi kebutuhan nutrisi seimbang, tidur cukup,
olahraga, & tidak mengkonsumsi alcohol, rokok & obat
terlarang.

Emosi
• Kemampuan mengekspresikan perasaan,
Dimensi menyesuaikan diri dg tantangan emosional, mengatasi
tekanan hidup & menikmati hidup.
Wellness Intelektual
• Kemampuan menciptakan & menemukan cara untuk
memperluas perspektif, pengetahuan & keterampilan.
Sosial
• Mengembangkan hubungan sehat dg teman, keluarga,
& masyarakat, serta memiliki minat & kepedulian thd
kebutuhan org lain.

Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi., Psikolog

 Lingkungan
• Aman dlm mengakses udara, makanan & air
bersih, serta menjaga lingkungan tempat tinggal,
belajar & bekerja.
Pekerjaan
Dimensi • Kepuasan pribadi dan pengembangan
diperoleh dari pekerjaan seseorang.
yang

Wellness Finansial
• Kepuasan akan situasi keuangan saat ini & masa
depan dg memahami proses & sumber keuangan.
Spiritual
• Keyakinan pribadi dan nilai-nilai, memiliki makna,
tujuan, dan rasa keseimbangan dan kedamaian.

Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi., Psikolog

Memproses Kesulitan Hidup
1. Tuliskan kesulitan/hambatan dlm memenuhi masing-masing dimensi wellness.
2. Gambarkan emosi yg dirasakan berkaitan dengan hambatan pada dimensi wellness
tersebut.
3. Tulislah surat untuk dirimu sendiri dg welas asih berkaitan dg hambatan & perasaanmu.
4. Gambar bentuk hati dan tuliskan self-care berdasarkan value.
5. Ulangi langkah-langkah untuk dimensi wellness yg lain.

Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi., Psikolog

What we can do:
Create meaning
& live life
according to our
value

Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi., Psikolog

Makna Hidup – Viktor Frankl

• Manusia dlm beberapa / semua situasi, memiliki pilihan atas

tindakan-tindakannya.
• Manusia dapat kehilangan segala sesuatu yg dihargainya kecuali
kebebasan untuk memilih suatu sikap / cara bereaksi terhadap
nasib kita, kebebasan untuk memilih cara kita sendiri.

• Nietzche: “Dia yang memiliki suatu mengapa untuk hidup

bagaimanapun juga, hampir dapat menderita dengan sabar.”
• Arti dapat ditemukan dalam semua situasi, termasuk penderitaan &
kematian.

Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi., Psikolog

Menciptakan Misi Hidup
Tulis dan renungkan hal-hal berikut ini:
• Apa saja permasalahan di dunia ini?
• Apa yang benar-benar saya pedulikan?
• Apa yang membuatmu merasa puas / terpenuhi?
• Apa tugasmu dalam hidup ini?

Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi., Psikolog

Value (Nilai)

• Value atau nilai adalah hal-hal yang dianggap penting bagi seseorang
dalam menjalani hidup.
• Value menentukan prioritas dan merupakan ukuran untuk mengetahui
apakah hidup berjalan seperti yang diinginkan diri sendiri.

• Ketika seseorang melakukan hal-hal sesuai dengan nilai-nilai yg

dipegang, maka hidup akan terasa memuaskan.
• Namun ketika seseorang melakukan hal-hal yg tidak sejalan dengan nilai-
nilai pribadi, maka hidup dapat terasa salah & menjadi sumber
ketidakbahagiaan.

Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi., Psikolog

 Kesehatan & aktivitas fisik
• Penting untuk sehat & aktif secara fisik

Kesejahteraan finansial
Nilai-nilai • Penting untuk sukses secara keuangan
Hidup Perhatian akan lingkungan
• Penting untuk melindungi & menjaga lingkungan

Spiritualitas
• Penting untuk memiliki kepercayaan spiritual yg
mencermikan bagian dari sesuatu yg lebih besar dari
diri
Kerendahhatian (humility)
• Penting untuk rendah hati & sederhana mengenai
pencapaian diri.

Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi., Psikolog

 Perhatian akan orang lain
• Kesejahteraan & membantu orang lain adalah
Nilai-nilai penting

Hidup Mengikuti ekspektasi (interdependence)

• Penting untuk mengikuti ekspektasi keluarga,
kelompok sosial atau organisasi

Diterima & dilibatkan (belonging)

• Penting untuk diterima orang lain dan merasa
dilibatkan
Tanggungjawab
• Penting untuk dapat diandalkan & dipercaya

Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi., Psikolog

 Kebebasan
• Penting untuk memiliki rasa otonomi atas keputusan &
tindakan
Privasi
Nilai-nilai
• Penting untuk memiliki waktu sendiri
Hidup
Analisis objektif
• Penting untuk menggunakan prinsip logika dlm
memahami & menyelesaikan masalah
Kreativitas
• Penting untuk memiliki ide baru, membuat hal baru /
mengekspresikan kreativitas
Pencapaian
• Penting untuk menantang diri & bekerja keras untuk
memperbaiki diri

Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi., Psikolog

Langkah-langkah Mengurutkan
Nilai Hidup
Bisa mengisi LVI test di https://my.lifevaluesinventory.org/
1. Membaca & memahami nilai-nilai hidup.
2. Memberi skor antara 1 – 10 (1 = jarang dilakukan; 10 = sering dilakukan) seluruh nilai
hidup.
3. Bagi nilai menjadi 4 kelompok: prioritas tinggi, perhatian berlebih, kurang diperhatikan,
prioritas menengah/rendah.
4. Mengurutkan / merangking nilai hidup pada kelompok prioritas tinggi.

Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi., Psikolog

Mengurutkan Nilai-nilai Hidup

• Kesehatan & aktivitas fisik • Diterima & dilibatkan (belonging)

• Kesejahteraan finansial • Tanggungjawab
• Perhatian akan lingkungan • Kebebasan
• Spiritualitas • Privasi
• Kerendahhatian (humility) • Analisis objektif
• Perhatian akan orang lain • Kreativitas
• Mengikuti ekpektasi • Pencapaian
(interdependence)

Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi., Psikolog

How to
maintain
wellness:
Self-care

Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi., Psikolog

Self-care

Self-care: Praktik mengambil tindakan untuk menjaga / meningkatkan

kesehatan diri.

Mengapa self-care sulit dilakukan?

• Mengetahui apa yg perlu dilakukan tidak sama dengan benar2 melakukannya.

• Butuh usaha.
• Merasa malu, baik karena tidak melakukan apa yg ingin/perlu dilakukan, atau merasa
tidak pantas untuk merawat diri.
• Tidak bisa membedakan antara kesenangan dan self-care.
• Kesulitan membuat keputusan yg baik saat merasa lelah.
• Membuat ekspektasi tinggi dan sulit dilaksanakan.
Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi., Psikolog
Memilih Kegiatan Self-care
Berdasarkan Dimensi Wellness & Nilai

1. Gambarlah bentuk hati.

2. Tentukan dimensi wellness yg ingin kamu jaga/kembangkan.
3. Pada bagian sebelah kiri, tulislah nilai hidup yang penting bagimu.
4. Pada bagian sebelah kanan, tulislah kegiatan self-care sesuai dengan dimensi
wellness & nilai hidup.

Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi., Psikolog

Yunike Balsa Rhapsodia, M.Psi., Psikolog