MANAJEMEN STRESS DAN

PENGELOLAAN PIKIRAN PADA

PENDERITA DIABETES MELITUS DAN
HIPERTENSI

UPT PUSKESMAS WERGU WETAN

2019
PENGERTIAN STRESS
• Stress adalah reaksi fisik dan mental akan bahaya yang
dirasakan seseorang.
• Kondisi yang tak terkendali atau menyebabkan
perubahan emosi ini biasanya dianggap sebagai
ancaman oleh tubuh Anda.
GEJALA STRESS
• Banyak tidur atau kurang tidur
• Perubahan nafsu makan (bisa
bertambah atau berkurang)
• Perubahan berat badan yang
signifikan (bisa turun atau naik)
• Sering menangis
• Sering lupa dan kurang
konsentrasi
• Sering khawatir pada hal-hal yang
tidak jelas
• Otot tegang
• Mudah tersinggung
• Merasa sedih atau depresi
• Mudah marah atau selalu ingin •
marah
• Masalah pencernaan (muntah,
mual, sakit perut, diare,
konstipasi)
• Kehilangan minat seks
• Menunda pekerjaan sekolah atau
kantor, atau merasa kesulitan
mengerjakan.
• Perubahan dalam hubungan
(menghindari atau merasa perlu
untuk ditemani orang lain lebih
dari biasanya)
• Sakit kepala
• Merasakan detak jantung ketika
ingin tidur
• Sulit menelan
Sering pingsan
• Banyak berkeringat
• Gigi berkeretak
• Perasaan selalu tidak enak
KAITAN STRESS DENGAN DM DAN HT
• Penanganan DM dan HT adalah sebuah proses yang
cukup menantang sekaligus rumit bagi beberapa orang
dan terkadang berakibat pada terjadinya stress.
• Stress yang berlebihan membuat tubuh seseorang
kesulitan mengontrol kadar gula darah dan akan
berbahaya bagi kesehatan bagi penderita DM.
• Sedangkan penderita HT mengalami stress akan
berimbas pada tingginya tekanan darah ( > 140 mmHg).
BAHAYA STRESS TAK TERKENDALI
PENDERITA DM PENDERITA HT

• Peningkatan gula darah • Tekanan darah meningkat

secara cepat secara cepat
• Mendorong munculnya • Mendorong munculnya
emosi negatif yang kuat emosi negatif yang kuat
• Merusak pemikiran dan • Merusak pemikiran dan
pengambilan keputusan pengambilan keputusan
seseorang seseorang
• Memicu pola makan • Berisiko terkena stroke
kompulsif/ berlebihan
 DAMPAK STRESS BAGI KESEHATAN
• Merusak kinerja dari :
1. Sistem imun sehingga daya tahan tubuh turun
2. Sistem pencernaan sehingga menjadi terganggu
3. Sistem ginjal/sekresi sehingga bisa gagal ginjal
4. Sistem reproduksi
 MANAJEMEN STRESS DAN KELOLA PIKIRAN

• Manajemen stress adalah mengelola stress yang

ditimbulkan selama menjalani pengobatan DM dan HT.
• Dalam manajemen stress diperlukan pengelolaan pikiran
yang baik.
• Teknik mengatasi stress dalam manajemen stress dikenal
dengan teknik coping.
• Coping adalah pikiran-pikiran khusus dan perilaku yang
digunakan individu untuk mengatur tuntutan dan tekanan
yang timbul dari hubungan individu dengan lingkungan
dan keadaan dirinya
COPING STRESS
COPING STRESS POSITIF COPING STRESS NEGATIF
• Mendengarkan musik • Mengkritisi diri sendiri (berbicara
• Bermain dengan hewan piaraan kepada diri sendiri tentang hal yang
• Tertawa atau menangis tidak baik)
• Pergi bersama teman (belanja, menonton • Mengemudi kendaraan dengan
bioskop, dan makan)
kecepatan tinggi
• Mandi
• Menggigiti kuku
• Menulis, melukis, atau melakukan aktivitas
kreatif lainnya • Menjadi agresif atau kasar (memukul
• Berdoa tempat ibadah orang lain, melempar barang-barang,
• Berolahraga atau pergi ke luar untuk menikmati bahkan menendang)
alam • Makan terlalu banyak atau terlalu
• Mendiskusikan situasi dengan pasangan hidup sedikit, atau terlalu banyak minum kopi
atau teman dekat • Merokok, Minum minuman keras
• Berkebun atau memperbaiki kerusakan yang
• Membentak pasangan, anak, atau
ada di rumah
teman
• Berlatih napas dalam, meditasi, atau relaksasi
otot • Penyalahgunaan obat
• Mencari konseling jika Anda masih merasa stres • Menghindari bertemu teman atau
keluarga
 OBAT STRESS
• Obat stress bukanlah minum obat secara nyata,
melainkan adalah mengelola pikiran agar lebih rileks
dalam menjalani kehidupan ini, terutama masa
pengobatan pasien DM dan HT.
• Kelola pikiran dengan cara :
• Lebih rajin berdoa kepada Allah SWT
• Curhat
• Melakukan hobi
• Berolahraga teratur
• Istirahat teratur
• Relaksasi
• Selalu berpikir positif dan tetap semangat
Tips relaksasi buat penderita DM dan HT
• Atur posisi senyaman mungkin.
Dilanjutkan menarik napas lewat
hidung, dan menghembuskannya
secara perlahan
• Setelah napas teratur, mulai
bayangkan hal-hal
menyenangkan. Contoh :
ucapkan kata tubuhku sehat,
tubuhku bugar
• Mensyukuri nikmat Allah SWT
dengan ikhlas dan sabar. Contoh:
Alhamdulillah Terima Kasih Allah
sudah memberikan segalanya
untuk saya