Work related stress and

well-being
EVANTRIDA MAILYZA MUSLY
Apa itu
stress ???
• kondisi internal psikologis
seseorang saat terpapar
dari situasi yang
mengancam, reaksinya bisa
dalam bentuk fight or flight
(Cannon, 1929)
• Reaksi fisiologis
menghadapi situasi yang
mengancam (Hans Selye,
1976)
Stress muncul ketika seseorang
menilai situasi yang dihadapinya
tidak mampu ia kelola dan
mempengaruhi kesejahteraan
dirinya
(Lazarus and Folkman, 1984)
Perception of appraisal
Kemampuan dalam menilai tuntutan sesuai dengan
kapabilitas dirinya dalam mengelola tuntutan
lingkungan tersebut
Stress dalam berkerja berkaitan dengan perceive
or appraisal : penerimaan, persepsi dan ambang
batas seseorang dalam menyikapi permasalahan
Key : stress terjadi saat seseorang mempersepsikan
tuntutan yang diterimanya tidak mampu ia atasi
sehingga merasakan situasi yang tidak
menyenangkan dan merasakan kondisi emosi yang
negatif
BAGAIMANA KITA MENILAI SITUASI sehingga memicu ------
STRESS

BELIEFS THOUGHTS
Keyakinan terhadap Fikiran terhadap situasi
situasi itu bahwa “aku itu bahwa “situasi ini
tidak akan mampu sangat tidak
mengelolanya” menyenangkan dan
dapat mengancamku”
Apa YANG MENJADI SUMBER
STRESS KAMU SEKARANG ?

Bosan dan
Pekerjaan
tugas jenuh
rumah
pandemik

Tidak percaya Masalah

diri keluarga
 Seberapa level Stress dirimu ?
No Pernyataan 0 1 2 3 4
1 Seberapa sering kamu kecewa pada hal yang tidak
sesuai dengan keinginanmu
2 Seberapa sering kamu merasa tidak bisa
mengontrol hal penting dalam hidupmu
3 Seberapa sering kamu merasa gugup dan stress
4 Seberapa sering kamu merasa percaya untuk bisa
mengelola masalahmu
5 Seberapa sering kamu merasa segala sesuatu
berjalan sesuai dengan keinginanmu
6 Seberapa sering kamu menemukan bahwa kamu
tidak bisa mengelola seluruh hal yang harus kamu
lakukan
 Seberapa Stress kah dirimu ?
No Pernyataan 0 1 2 3 4
7 Seberapa sering kamu bisa mengelola rasa
menyakitkan dalam hidupmu ?
8 Seberapa sering kamu merasa berada di atas
segalanya ?
9 Seberapa sering kamu merasa marah pada segala
sesuatu yang berada diluar kontrolmu ?
10 Seberapa sering kamu merasaka kesulitan yang
begitu tinggi sehingga kamu tidak bisa
mengatasinya

skoring : No 4, 5,7,8 (0 = 4, 1 = 3, 2 = 2, 3 = 1, 4 = 0)

Low stress : 0-13

Moderate stress : 14-26
High Perceive stress : 27-40
 work related STRESS
Proses psikologis seseorang yg terpapar dari
permasalahan yang berkaitan dengan bekerja
dan memiliki dampak negatif  kondisi emosi
yang negative sebagai dampak dari interaksi
antara lingkungan dengan individu
Stressor at work place

Not enough Working Difficult

break when ill people

Lack of Poor
control environment
Coba lihat ke pilihan karir yang ada di
Teknik Telekomunikasi

Administrator
Drive Test
system computer
Engineer
dan jaringan

Stasiun Penyiaran
Programmer/
(maintenance
software engineer
engineer)

Data Base
Mekanik Radio
administrator
 Faktor yang mempengaruhi stress dan well-
being
qualitative and
quantitative,
underload

Control individual
and organization

Harassement.
Bullying

Role conflict
Role ambiguity
Responsibility
Konsekuensi dari stress kerja
Penyakit yang
Gejala fisik Gejala prilaku
berkaitan
stress dari stress
stress
Merasa tidak mampu
Tidak nafsu makan/membuat mengatasi hipertensi, migraine, asma
lapar krna kerjaan
Kurang minat dalam hidup

Asam lambung, diare, sakit Merasa buruk, gagal, tidak

Diabletes, sulit menstruasi
kepala, pusing, sering lelah bisa

Sulit mengambil keputusan

Tidak bisa tidur,sering
berkeringat, menangis tanpa Masalah kulit, depresi
alasan yang jelas, Sulit konsentrasi
COPING WITH JOB STRESS

Problem-focused Coping Emotion-focused Coping

15
COPING WITH JOB STRESS
Problem-focused Coping
Ditujukan untuk mengurangi
tuntutan/ tekanan dari situasi
atau untuk meningkatkan
sumber daya yang diperlukan
untuk mengatasi tekanan tsb.

Problem-focused Coping
biasanya digunakan apabila
individu percaya bahwa
tuntutan/ tekanan tsb dapat
berubah.

16
COPING WITH JOB STRESS
Emotion-focused Coping

Ditujukan untuk mengendalikan respons emosional

terhadap sumber stress.

• mengubah perilaku
• mendapatkan dukungan
Behavioral
lingkungan sosial
• pengalihan perhatian

• mengubah persepsi terhadap

Cognitive
situasi

17
Langkah Mengelola
Stress

Ubah Pola Fikirmu – it’s the way

Relaksasi dan Latihan Pernafasan
we think

Perilaku Positif Spritual

Kesalahan Berfikir ketika stress

Ubah Pola Fikirmu –

Fokus pada Hal
Negatif
it’s the way we think

Kamu menjadi
Pembaca fikiran
dan peramal masa
depan

Be Realistic
Menuntut
Berfikir secara
dan
Menyalahkan
keseluruhan
diri Hindari Penglabelan
Tenang Batin

Menggunakan Potensinya
secara Maksimal
Kondisi
Sehat
Mental
Dapat Membangun Hubungan Baik
dengan Orang Lain
Kesehatan
Mental
“People are not disturbed by things but by the views which they take
of them.
—Epictetus
 TUGAS REFLEKSI DIRI
Masalah Sekarang SUMBER STRESS PEMIKIRAN YANG Kebenara yang Pemikiran yang Realistis LANGKAH
Membatasi memberdayakan MENYELESAIKANN
(situasi factual yang YA
sudah cek dan
sumber daya yang
dimiliki)
Tugas banyak -tugas banyak Saya tidak punya Kuliah saya dalam satu - Saya perlu untuk Membuat jdwal
kemampuan hari tidak full masih ada mengatur waktu dan skla prioritas
tenggang waktu sehingga tugas saya
diantara waktu kuliah dapat terselesaikan
lainnya

A data base Tekanan dari supervisor Pekerjaan saya akan Saya punya rekan kerja - Saya perlu untuk Konsisten
administrator selalu dicek oleh satu divisi tempat meminta feedback mengerjakan tepat
supervisor dan tidak bertanya teman dalam mengecek waktu supaya bisa
bisa memenuhi tuga saya mengingat bertanya dan
permintaan, selalu Saya menyelesaikan saya tepat waktu dalam belajar
disalahlan, saya ini ga tugas tepat waktu bekerja
bener