MANAJEMEN STRES

04/17/21 1
 BEBERAPA ISTILAH (1)

Stres biasa didefinisikan sebagai reaksi fisik

maupun psikologis terhadap peristiwa kehidupan
atau situasi tertentu
Peristiwa kehidupan atau situasi tersebut disebut
sebagai stressor.
Strain adalah konsekuensi yang timbul akibat stress
yang bisa fisik maupun psikologis

04/17/21 2
 BEBERAPA ISTILAH (2)

Eustress adalah kondisi stress

yang diubah menjadi energi
positif dan bisa memotivasi
seseorang bergerak kearah
yang lebih baik
Distress adalah stres yang
sifatnya negatif Hal ini terjadi
apabila stress terlalu banyak
dan tidak ada yang bisa
dilakukan untuk mengeliminasi,
mengurangi, stres tersebut.

04/17/21 3
 Stress
Stress behavioral, physical, or
psychological response to stressors
– Stress is not merely nervous
tension
– Stress can have positive
consequences
– Stress is not something to be
avoided
– The complete absence of stress
is death
– Stress is inevitable

04/17/21 4
 PREDISPOSISI TERHADAP STRESS

Kepribadian
Gender
Suku bangsa
Sensitivitas
terhadap stress

04/17/21 5
 SUMBER STRESS ( STRESSOR)

Time Stressor : overload, tidak

ada kontrol
Encounter Stressor : konflik peran,
konflik karena tindakan
Situational Stressor : Kondisi kerja
yang tidak baik, perubahan yang
terlalu cepat
Anticipatory Stressor : masa depan
yang tidak menyenangkan, adanya
rasa takut
04/17/21 6
 Stress Dalam Kerja
Potensi Stressors Akibat

Level Individu Psikologis

Penilaian kognitif Strategi Coping Perilaku

Level kelompok

Moderator

Level Organisasil Kognitif

Level di luar organisasi Fisik

04/17/21 7
 Model Terjadinya Burnout
Job &
Stres Personal
organizational
stressors

Kelelahan Emosional
Burnout
Depersonalisasi

Merasa gagal

04/17/21 8
 MENGELIMINASI STRESSOR

Time stressor melalui

Managemen waktu dan
delegasi
Encounter stressor melalui
delegasi, dan kompetensi
interpersonal
Situational stressor melalui
mendisain kembali tugas
Anticipatory stressor melalui
pembuatan skala prioritas
dan perencanaan

04/17/21 9
 ATURAN MENGELOLA WAKTU (1)

Membaca secara selektif

Membuat catatan apa yang akan
dilakukan hari ini
Menyimpan semua barang pada
tempatnya
Membuat skala prioritas
Melakukan hal yang penting satu persatu,
yang tidak penting bisa bersamaan
Proyek yang besar dibagi menjadi proyek
yang lebih kecil

04/17/21 10
 ATURAN MENGELOLA WAKTU (2)

Gunakan waktu terbaik untuk tugas yang

penting
Jangan menunda-nunda pekerjaan
Perhatikan waktu yang digunakan untuk
setiap kegiatan
Buat/ tentukan deadline untuk setiap
kegiatan
Lakukan kegiatan yang bersifat produktif
ketika menunggu
Buat jadwal untuk kepentingan pribadi

04/17/21 11
 MENGEMBANGKAN RESILIENSI (1)
Resiliensi fisik :
– Menjaga kondisi jantung
– Diet yang benar
Resiliensi psikologis :
– Gaya hidup yang seimbang
– Kepribadian yang kuat ( control
internal yang tinggi, komitmen diri
yang tinggi, suka akan tantangan),
– Strategi small-win,
– Teknik relaksasi

04/17/21 12
 MENGEMBANGKAN RESILIENSI (2)

Resiliensi sosial :
– Hubungan sosial yang
mendukung,
– Mentoring,
– Kerja tim

04/17/21 13
 Model Mekanisme Dukungan Sosial

Kejadian yang Potensial

menimbulkan Stres

Penilaian thd Penilaian thd ketersediaan

dukungan dukungan

Tdk digunakan Tujuan dukungan

digunakan

Dukungan dilaksanakan

Pengaruh dukungan dalam

Mengurangi stres

04/17/21 14
 Model Proses Coping

Faktor
Situasi
Kontrol
Penilaian thd Coping Menghindar
Stresor Strategi
Strategies
coping Mengelola
Faktor simtom
Personal
Membahayakan?
Mengancam?
Menantang?

04/17/21 15
 TEKNIK PENGURANGAN STRESS
SECARA TEMPORER
Relaksasi otot
Imaginasi dan fantasi
Olahraga
Bernafas secara dalam
Reframing

04/17/21 16