KESEHATAN

MENTAL
PNS POLRI TANGGUH
DI ERA 4.0
Pujiarohman, M.Psi., Psikolog
Are we
ready
for
future ?
 SUMBER STRESS
KERJA
WORK-RELATED NON WORK-RELATED
CHALLENGES CHALLENGES

Work-Life
Konflik; antar rekan kerja,
Balance
atasan vs bawahan
Family issue
Volume pekerjaan;
burn out
Time
management
Poor communication,
poor teamwork Emotional problem
Ekspektasi kerja
Distraksi; social media,
Adaptasi sistem online games and others
GEJALA
STRESS KERJA

Gejala fisiologis. Stres menciptakan penyakit-penyakit dalam tubuh

yang ditandai dengan peningkatan tekanan darah, sakit kepala,
jantung berdebar, bahkan hingga sakit jantung.

Gejala psikologis. Gejala yang ditunjukkan adalah

ketegangan, kecemasan, mudah marah, kebosanan, suka
menunda dan lain sebagainya. Keadaan stres seperti ini
dapat memacu ketidakpuasan. 

Gejala perilaku. Stres yang dikaitkan dengan perilaku dapat

mencakup dalam perubahan dalam produktivitas, absensi, dan
tingkat keluarnya karyawan. 
INDIKATOR
STRESS KERJA
Fisik. Yaitu sulit tidur atau tidur tidak teratur, sakit kepala, sulit
buang air besar, adanya gangguan pencernaan, radang usus, kulit
gatal-gatal, punggung terasa sakit, urat-urat pada bahu dan leher
terasa tegang, keringat berlebihan, berubah selera makan, tekanan
darah tinggi atau serangan jantung, kehilangan energi. 

Emosional. Meliputi marah-marah, mudah tersinggung, dan terlalu

sensitif, gelisah dan cemas, suasana hati mudah berubah-ubah, sedih,
mudah menangis dan depresi, gugup, agresif terhadap orang lain dan
mudah bermusuhan serta mudah menyerang, dan kelesuan mental,
intelektual yaitu mudah lupa, kacau pikirannya, daya ingat menurun,
sulit untuk berkonsentrasi, suka melamun berlebihan, pikiran hanya
dipenuhi oleh satu pikiran saja. 

Interpersonal. Yaitu acuh dan mendiamkan orang lain, kepercayaan pada

orang lain menurun, mudah mengingkari janji pada orang lain, senang
mencari kesalahan orang lain atau menyerang dengan kata-kata,
menutup diri secara berlebihan, mudah menyalahkan orang lain.
REAKSI FISIOLOGIS STRESS
REAKSI FISIOLOGIS STRESS
 EFEK
STRESS
(EMOSI)
STRESS
EFFECT
HOLISTIC
APPROACH
 1. Kesehatan mental adalah terhindarnya orang dari
gejala-gejala gangguan jiwa (neurose) dan dari gejala-
gejala penyakit jiwa (psychose)

2. Kesehatan mental adalah kemampuan untuk

menyesuikan diri dengan diri sendiri, dengan orang lain

KESEHATAN 3.
dan masyarakat serta lingkungan di mana ia hidup

Kesehatan mental adalah pengetahuan dan perbuatan

MENTAL yang bertujuan untuk mengembangkan dan

memanfaatkan segala potensi, bakat dan pembawaan
yang ada semaksimal mungkin, sehingga membawa
kepada kebahagian diri dan orang lain, serta terhindar
dari gangguan-gangguan dan penyakit jiwa

4. Kesehatan mental adalah terwujudnya keharmonisan

yang sungguh-sungguh antara fungsi-fungsi jiwa, serta
mempunyai kesanggupan untuk menghadapi problem-
problem biasa yang terjadi, dan merasakan secara
positif kebahagiaan dan kemampuan dirinya
Kesehatan mental s es eo ra n g d i p e n ga r u h i
oleh b e r b a g a i f a k t o r :

sosi al psikologis biologis

 CIRI-CIRI ORANG YANG TIDAK
SEHAT MENTALNYA

Yang terlihat perlu pelayanan Tidak dapat menyesuaikan

01 02
kejiwaan. terhadap masyarakat (social).

Kegagalan penyesuaian Perlunya diagnosis

06 03
yang positif. kejiwaan.
 

Tanda-tanda / gejala- 05 04 Ketidak bahagiaan yang bersifat

gejala gangguan jiwa subyektif.
secara obyektif  
PENYEBAB TERGANGGUNYA
KESEHATAN MENTAL DI
LINGKUNGAN KERJA
Komunikasi dan sistem Terbatasnya ruang berekspresi
manajemen yang buruk
Eksklusivitas keputusan atau
Tujuan organisasi dan tugas- kesempatan berpartisipasi hanya
tugas yang kurang jelas pada segolongan pegawai saja

Rendahnya dukungan kepada Penugasan yang tidak tepat bagi

dan antar pegawai kompetensi individu pegawai

Jam kerja yang terlalu mengikat Konflik antar pegawai.

hingga menganggu kehidupan
pribadi
DAMPAK TIDAK SEHAT MENTAL DI TEMPAT KERJA

Penyalahgunaan obat dan alkohol

Menurunnya produktivitas

Depresi

Kesulitan menyelesaikan tugas di

kantor
Stres

Absen atau ketidakhadiran secara pikiran

MENTAL
SEHAT
Pribadi yang bermental sehat adalah
pribadi yang menampilkan tingkah
laku yang adekuat dan bisa diterima
masyarakat pada umumnya, sikap
hidupnya sesuai norma dan pola
kelompok masyarakat, sehingga ada
relasi interpersonal dan intersosial
yang memuaskan.
karakteristik kesehatan mental yang dinyatakan oleh WHO
diantaranya:

Mmepunyai rasa kasih Mampu belajatr dari pengalaman

sayang

Memperoleh kesenangan Mudah beradaptasi

dari hasil usahanya

Lebih senang memberi dari pada

Menerima kekecewaan
menerima
dan dijadikan pelajaran

Berfikir positif
 TANDA-TANDA
MENTAL SEHAT
dapat menyesuaikan diri secara
konstruktif pada kenyataan, merasa lebih puas
meskipun kenyataan itu buruk member daripada
baginya. menerima.

01 02 03 04 05

menerima kekecewaan di meluruskan rasa permusuhan memperoleh kepuasan dari

kemudian hari dan kepada penyesalan yang hasil jerih payah usahanya
mempunyai rasa kasih kreatif dan konstruktif. atau perjuangan hidupnya.
sayang yang besar.
TIPS MENJAGA KESEHATAN MENTAL

Bantu orang lain 07 01  Hargai diri sendiri

Pelihara hubungan yang baik dengan

06 02 Kelola stres dengan baik
orang lain

 Sayangi tubuh sendiri 05 03 Akui perasaan dan emosi negatif

04

Tetapkan tujuan yang realistis

 CARA MENJAGA KESEHATAN
MENTAL SAAT BEKERJA

Mengungkapkan semua yang Seimbangkan hidup dan pekerjaan

dirasakan

Mengatur waktu dengan baik  Berlatih berpikir positif

Menjalin hubungan dengan orang lain

 Berada pada lingkungan pergaulan
yang baik

Menjalani pola hidup sehat

 SEGERA KE PSIKOLOG JIKA MENGALAMI
Tidak mampu mengatasi
Stress 1 2 masalah dan mengontrol
emosi

Gangguan 3 4 Mengalami
hambatan dalam
kecemasan hubungan sosial

Depresi 5 6 Kecanduan game online,

alcohol, narkoba. dll

Psikosomatik dan 7 8 Bullying, dll

insomnia
 LAYANAN YANG DIBERIKAN

Konseling dan Asesmen psikologi

Psikoterapi dan kompetensi

Kelas pengembangan
In house training kepribadian

Bimbingan Karir

Hipnoterapi
Public speaking training
TERIMA KASIH
Pujiarohman, M.Psi., Psikolog

+6281 2155 5189

pujiarohman@gmail.com